瑜伽鹤蝉式，需要手臂、核心力量，练习鹤蝉式，从基础的乌鸦式开始。
1.乌鸦式
- 乌鸦式和鹤蝉式的区别在于，乌鸦式手臂弯曲，膝盖在大臂外侧
- 鹤蝉式手臂伸直，膝盖在大臂正后方，靠近腋窝的位置
- 乌鸦式眼睛看前方，臀部向上向后
2.一半鹤蝉式
- 第二步，让膝盖靠近腋窝，在大臂后侧
- 此时依旧可以稍微弯曲手臂
- 眼睛看前方，臀部再高一点
3.鹤蝉式
- 然后，在上一个体式基础上，把手臂伸直
- 此时臀部更高，眼睛看的地方更加靠近手
4.鹤蝉式高级变体1
- 如果已经可以做到鹤蝉式了，可以试试把膝盖离开大臂
- 这个动作更需要手臂、核心了力量
- 此时眼睛凝视点几乎在正下方，臀部更高，膝盖更加靠近胸腔
5.鹤蝉式变体2
- 如果还可以，试试稍微弯曲手臂，保持膝盖贴在大臂上
- 让右脚回勾向下
- 让脚趾尖去找右手腕后侧
以上体式练习，实际上在一步步挑战核心、手臂力量，找到内在的稳定、力量和专注。做不到的同学从练好基础体式开始，打好根基。
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