大家好，我是冰冰老师，今天给大家带来一个瘦大腿效果非常好的体式，那就是幻影式
需要我们两脚打开，与髋同宽，屈髋屈膝向下，注意我们的膝盖不可以去超过脚趾，还有一个我们需要保持你膝盖，对着你脚趾方向，让膝盖在一个中立位
去更好的保护我们的膝盖，如果你的髋有向外散的，我们需要注意双脚推地的时候，把臀收向中线，让你的双髋有向中线包裹的感觉
还有不塌腰，微微卷一点尾骨把胸口向上提，臀部足够向下，最后我们把双手伸直向上，大臂找向耳朵
在这里我们避免肋骨向外吐，呼吸的时候肋骨收下去，也就是说我们整个腹部核心是收紧的状态，需要在这里保持5~8个呼吸。如果我们还想要更好效果的话，我们还可以在这里加上动态
手扶髋，呼气的时候推起来，吸气的时候屈髋屈膝继续向下，可以做10~12组，最后我们推地起身，在这里去调整呼吸
如果我们还想去加强肩部的展开的话，我们还可以把手臂做动态的时候把手臂加上旋转的动作
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