大家好，我是冰冰老師，今天給大家帶來一個瘦大腿效果非常好的體式，那就是幻影式
需要我們兩腳打開，與髖同寬，屈髖屈膝向下，注意我們的膝蓋不可以去超過腳趾，還有一個我們需要保持你膝蓋，對著你腳趾方向，讓膝蓋在一箇中立位
去更好的保護我們的膝蓋，如果你的髖有向外散的，我們需要注意雙腳推地的時候，把臀收向中線，讓你的雙髖有向中線包裹的感覺
還有不塌腰，微微卷一點尾骨把胸口向上提，臀部足夠向下，最後我們把雙手伸直向上，大臂找向耳朵
在這裡我們避免肋骨向外吐，呼吸的時候肋骨收下去，也就是說我們整個腹部核心是收緊的狀態，需要在這裡保持5~8個呼吸。如果我們還想要更好效果的話，我們還可以在這裡加上動態
手扶髖，呼氣的時候推起來，吸氣的時候屈髖屈膝繼續向下，可以做10~12組，最後我們推地起身，在這裡去調整呼吸
如果我們還想去加強肩部的展開的話，我們還可以把手臂做動態的時候把手臂加上旋轉的動作
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