侧角伸展式这个动作是战士第二式和三角伸展式相结合而成的体式，因此，练习这个体式的时候，具能够拉伸肌肉，又能够锻炼到肌肉力量。对于美化身材很有好处！同时，多练习这个体式，也可以开髋哦~
不良的生活作息，长期办公室生活，不仅让我们腰酸背痛，更是囤积了越来越多的脂肪。
一起打卡今天的瑜伽体式，消减全身赘肉吧！
今天打卡的是侧角伸展式 ，常练这个体式可以强健髋、腿和脚踝，培养力量和耐力。强健腰部肌肉，调理肾脏，增加肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性，还可以促进消化和排泄。
1.站在垫子上，两脚分开一条腿的距离，左脚稍朝内，右脚向外90度。右脚后跟对着左足弓。
2.吸气，侧平举双臂，掌心向下；呼气，慢慢弯右膝，让小腿与地面垂直。
3. 呼气时躯干向右弯，右手或指尖放在右脚内侧的垫子上。左臂向上伸直，掌心朝前。转头向上看着左手，保持4次深缓呼吸。
4. 伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转。保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线，保持4次深缓呼吸。
5. 用力下压两脚，吸气，左手往上举，带动躯干起来，两臂侧平举。伸直右腿，两脚转到前面；呼吸调整，然后换另一侧练习相同时间。
虽然是一个简单的体式，但也要注意不要做错哦~
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