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深蹲一直被认为是健身的黄金动作之一，因为它需要全身所有肌肉一同协调，此外还是专门针对下肢训练的一个核心动作。
而大强度的下肢训练给男性同胞们所带来的直观好处就是——促睾（既壮阳）。深蹲不仅仅是可以让你的腿部肌肉更加发达，下肢更加强劲有力，让你健身更加的有力量支撑之外，最重要的是深蹲可以让男性身体分泌大量的睾酮，睾酮对于男性是十分重要的，除了可以提高你的增肌效率之外，还可以让你更加具有阳刚之气，使你看起来十分的有型，而且还可以延缓衰老。
对于女生来说，深蹲除了可以让瘦腿，让腿部肌肉线条更加紧实、性感之外，还可以让女生拥有更加紧俏的臀部，很多女生为了练出好看的臀部，可以说对深蹲是十分着迷的，最重要的是深蹲还可以帮助女性调节内分泌的情况，改变自身痛经或者便秘的情况，让身体更加的健康。
虽然深蹲对于很多人来说都是很简单的动作，哪怕是健身新手都可以第一次做很多，但是还是要适度，训练强度也要循序渐进，切忌不要刚开始练习深蹲，就加强训练强度，因为深蹲后腿部的肌肉酸痛感真的是十分痛苦的，而且非常容易对身体造成损伤。而且新手深蹲建议从徒手深蹲开始做起，不要一上来就盲目蛮干，否则非常容易受伤哦。
当你能够坚持两个月的深蹲后，你会发现，女生的臀部会更加的上翘紧实，男生的腿部肌肉会更加发，而且气色会发生很明显的变化，深蹲的好处只有能够坚持下来的人才能够有很好的体会。
下面就对深蹲的正确方式和注意点进行一个大致的分析：
一，徒手深蹲
1.站距
我一般建议训练者的深蹲站距为肩膀宽度，可以略宽一些，也可以略窄一些。脚尖不应当外八太多，脚尖向外指向十一点和一点的方向。
由于每个人的身体比例不一样，有的人小腿长大腿短，有的人小腿短大腿长，有的人小腿和大腿都长但躯干却很短，因此每个人合适的站距也会有所区别。深蹲的站距需要训练者自己反复尝试，慢慢磨合到一个合适自己的站距状态。我的建议是：不用纠结，先从肩膀宽度的站距开始学习深蹲，然后在训练过程中慢慢调整。
值得注意的是，虽然站距上没有一个统一的标准，但是脚尖的朝向却和站距是相关的。脚站距越窄，脚尖就应当越朝向前方，脚站距越宽，脚尖就应当越向外八。
站得宽一些，臀部刺激会更明显，站得窄一些，大腿前侧股四头肌发力会更多。
2.找准重心
深蹲的时候，我们应当把足底的重心放在前脚掌外侧、前脚掌内侧和后脚跟三个点上，这三个点踩实不能离开地面。
3.保持脊柱挺直
错误示范，后背弯曲，脊柱没有保持挺直
正确示范，后背挺直
4.下蹲
1.下蹲过程中，膝盖指向脚尖方向，可以略微朝外，以方便蹲得更深以及更多的臀部肌肉参与大腿不要内收，足底重心维持不变。
2.下蹲过程中，注意不要只屈膝关节，还应当学会让身体适度前倾，保证髋关节的参与，使重心落在中足的位置。
只屈膝的深蹲，因为踝关节的活动限制，很容易让我们的后脚跟翘起，同时我们的膝关节会承受更大的压力。髋膝联动的深蹲，则是把压力转移到臀部，更容易刺激臀部练出翘臀，也更容易保护我们的膝盖。
3.深蹲深度，深蹲时下蹲的过高会使伸髋肌群没有完全启动，导致我们训练得不到位，事倍功半。
深蹲的过低又容易对腰部和脚裸的压力过大造成损伤，所以比较好的深蹲深蹲可以是大腿平行于地面的程度，既盆骨在膝盖下方一点的位置。
二，杠位的分别
颈后杠铃深蹲的位置有两种，一种被称之为高杠位，杠铃放置在斜方肌上：
另一种被称之为低杠位，杠铃放置在三角肌后束上：
初学者在刚开始练习深蹲的时候，不需要纠结杠位。
高杠位深蹲下蹲的时候躯干会比较笔直，会调动更多股四头肌的力量，可以认为这是一个更能发展伸膝力量和股四头肌的深蹲。
低杠位深蹲身体倾斜幅度会大于高杠位深蹲，因此也就能调动更多的伸髋肌群、刺激到更多身体后链肌肉，臀大肌的参与程度相对较高，但这种蹲法对肩关节活动度要求很高，初学者刚开始练习低杠位会有明显的不适，需要经过一到两周的练习才会逐步适应低杠位，因此健身房内比较少人用低杠位进行深蹲，只有力量举项目会常用低杠位进行训练。
一般建议初学者先使用高杠位练习深蹲。
希望这个回答能帮到你。
健身美食达人
深蹲的确是一个很好的动作 我更喜欢固定针对性的孤立训练～
就女孩子而言很多女孩子认为无深蹲不翘臀
而深蹲实则腿发力多些。想要蜜桃臀的小仙女们可以试着做宽距深蹲 对臀大肌刺激更大些～ 也可以脚跟用力蹬地做深蹲。这样子对臀大肌的刺激多过于腿 就不用怕自己的腿会练粗壮啦😋
男孩子我觉得任何一块肌肉都不能放过～ 毕竟你们是铁血真汉子。你们就各种花样各种蹲吧😂我个人喜欢针对性较强的～
杜莎莎baby
正所谓「无深蹲，不翘臀」。在蜜桃臀遍地走红的圈子，谁都希望自己的屁股翘一点。
也有人担心，深蹲伤腰、伤膝盖，更有畏惧这项运动的姑娘认为，深蹲会使腿变粗。臀没起来，腿先粗了，气不气人。
正确认识深蹲，先来知道深蹲的好处：
1、认真对待，深蹲锻炼肌肉
一次标准的深蹲，可以训练全身200余块主要肌群。
一上一下、一起一落，表面上看起来其貌不扬，毫无技术难度，不用器械辅助也能锻炼。
它的作用，是全身性的。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀，深蹲训练都是绕不开。
2、快速高效燃烧脂肪
深蹲是一个复合型、全身性的训练动作，既可以锻炼大腿、臀部，又可增强韧带、平衡感。更重要的是，消耗热量，燃烧脂肪。
作为增强腿部肌肉、臀部力量，以及发展核心力量，都是一种非常值得尝试的健身动作。
3、不受限制，随处可练
健身房的排队现象，不用说了吧。
深蹲不用固定器械，双手平举向前，抱头放后，分分钟开始自己的表演。而且大多数健身房，史密斯和深蹲架都是空闲状态。
好话说在前头，是为了让你能爱上这项运动。它并不可怕，训练得当，不会腿粗。
当然，深蹲蹲不对，活该白受罪；练习有风险，关键得走心。
因为在深蹲到最大范围时，胫骨平台相对股骨髁后移，此时后交叉韧带应力相应增加，如果没有强大的股四头肌做保证，难免出现损伤。
同时，膝关节屈曲，髌骨和胫骨压力及剪切力均增加；膝关节伸展时则下降。当膝关节屈曲达到最大角度时，上述压力及剪切力达到峰值。
