想練出飽滿好看的肩膀，除了推舉和側平舉，還要再加上下面5個動作，你的武器庫才算齊全。保證你嘗試過之後，效果酸爽，一發不可收拾。
動作1：借力曲臂側平舉
你有沒有感覺，側平舉練了好久，力量卻沒有長進？試試這個借力側平舉。
站姿，身體前傾，讓阻力完美的作用在三角肌中束。
找個比平時更大的重量，不借力幾乎舉不動。
憑藉身體慣性，把啞鈴舉到略高於肩。
肩膀拼命發力，讓啞鈴在高點停頓，並慢慢放下。
練好借力版本，再做小重量的雙手側平舉，你會感覺肩中束直接爆炸了。
動作2：曲臂啞鈴推舉
相比啞鈴推舉和阿諾德推舉，曲臂推舉的好處是，啞鈴在底部時，可以充分拉伸三角肌前束。而且藉助肱二頭肌在底部發力，憑藉慣性，我們可以推舉更重的啞鈴，只要控制好離心的下降半程，對三角肌前束的刺激就更好。
相信你也聽說過，訓練時，肌肉的充分拉伸+充分收縮，肌肉的鍛鍊效果會更好。
動作3：啞鈴面拉
相比繩索麵拉，啞鈴面拉可以更好的鍛鍊三角肌後束的爆發力和肌肉力量。
站姿，身體前傾。後束髮力，讓啞鈴在頂峰停頓，並慢慢放下。
動作4：交叉後束划船
雙手前交叉握住繩索，讓三角肌後束充分拉伸。
向後拉時，手臂外旋，掌心朝前，可以在訓練後束的同時，鍛鍊到岡下肌、菱形肌和斜方肌中下束。
動作5：坐姿槓鈴推舉
不是坐在健身椅上，坐在地上，雙腿往前伸。
嘗試過之後，你會感受到整個核心和上半身都在拼命發力，才能完成這個動作。
好了，這5個肩部動作，再配合你常用的普通推舉和普通側平舉，足夠你練出漂亮、結實的肩膀。
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