先送上健身妹子Alicia Bell的3張肌肉照，在這裡要問健身的小夥伴們，當你看到妹子有這樣的三角肌，你的第一反應是什麼？請看下圖：
看完是不是感覺自己弱爆了呢？以下是網友們的留言：
- 這恐怕不是妹子，是大姐大啊
- 指甲做的好漂亮，想依靠
- 我覺得我練的連個jb都不算
- 這個中束比我二頭還大
- 這肌肉太霸氣了，一個肩能頂我一大腿
- 不敢惹，這意味著她每打我一拳我就得住院一個月
- 我希望我未來的女友是個臂圍40的肌肉女。雙手提著兩個30公斤的啞鈴像我表白。這樣即使我想拒絕可也不敢拒絕。
不得不說，女生能練出這樣滿滿一身肌肉絕對付出了很多。對於健身想要好身材的我們，還有什麼理由不努力一把。
接下來貼心的小編為健身的小夥伴們送上一組實用虐肩動作，小夥伴可以參考以下動作練起來，讓你的肩膀再多寬5cm。具體如下：
動作1
阿諾德啞鈴推舉 3-4組*8-15次
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動作2
繩索麵拉 3-4組*8-15次
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動作3
坐姿俯身啞鈴側平舉 3-4組*8-15次
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動作4
坐姿啞鈴前平舉 3-4組*8-15次
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動作5
單臂啞鈴側平舉 3-4組*8-15次
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動作6
單臂啞鈴屈肘胸前提拉 3-4組*8-15次
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動作7
俯臥撐5次+徒手側平舉5次*10組
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由於肩關節的特殊性，屬於典型的球窩關節，是個既複雜又脆弱的關節。因此在肩部訓練前請做好充分的準備活動，增加關節滑液，激活肩袖肌群。
最後再分享3個肩部熱身動作，在肩部訓練前，請至少選擇以下3個動作中的一個進行肩部熱身。具體動作如下：
肩部熱身動作1
前後繞環 10-20次*3組
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肩部熱身動作2
彈力繩單臂後拉 左右10-20次*3組
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肩部熱身動作3
彈力繩肩水平外展 10-20次*3組
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健身訓練要效果、不要傷痛，練起來！
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