海灘拾捌號

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为我自己对这方面还是比较了解的，因为最近我自己刚完成减脂小实验的第一阶段了，所以在这里可以简单说一下自己的看法。首先你得控制好饮食，不管你是增肌也好塑型也罢，热量不造成赤字或者盈出，减脂或者增肌效果都不会明显

塑形规划师Baymax

多久能发生变化，这个就要看你怎么练了。

说一下我的经历吧，目前为止已经健身一年9个月了，体型和以前没健身的时候相比，已经有了很大的变化，肌肉维度和分离度已经都有了，不过不是很大，毕竟也只是业余锻炼而已。

我在健身一个月之前的时间，其实带来的并不是好的感觉，更多的是身体和精神的疲惫，天天感觉浑身酸疼，一副昏昏欲睡的感觉。一个月以后精神就开始好起来了，也不会感觉身上酸疼了，三个月的时候已经能感觉到练后第二天睡醒身上充满了力量，不过肉眼还是不太能看出体型的变化，6个月以上的时候，已经能看出体型的变化了，感觉身上的肌肉已经能看出线条了，一年以后，肌肉维度也增加了很多，那些半年没见过的朋友，见面一眼就能看出我的身材变化很多。

其实我这段时间锻炼，也并没有做到很努力，因为还要工作和生活，制定的健身计划表有时候也会中断，出差的时候甚至长达半个月都会中断，饮食这块更是没有条件做到少食多餐，顿顿低脂低糖的健身餐。只是尽量按照科学系统的健身方式去做，去坚持。

想要健身的朋友，如果能做的更科学系统的话，效果也肯定会更快更好。加油

高XG

上健身房和徒手训练哪个好，其实各有千秋，你想需要什么样的体格，我说下我吧，我2018年实习，做销售，体重130，当时特别瘦，我从小就是属于不易长肉型，然后我师傅就说，我没有气场，让我吃胖，因为我喜欢锻炼，没办法，想胖的快就不能多运动，所以我从130吃到170,中间会做做俯卧撑啥的，但是我没有去健身房，为什么，我大学里，办了健身卡，1480,私人教练15节课，4500,办完卡以后，我的教练辞职了，然后就是这个教练带练一次，下个教练练一次，一共玩了3节课，郁闷，想起来就生气。如果你现在没有基础，我建议你每天慢慢练，不要着急，假如你希望你的肌肉不停的突破增长，你应该注意你的训练有没有满足我接下来说的几个条件。

一，训练强度。

对于重量训练来说，你做的重量有多重，可以直接代表你的强度有多高，而重量越重，你能做的次数就越少。

我是做俯卧撑，一次做300个，30一组，10组，我目前是靠它继续刺激肌肉成长的效果就有限。因为我身体已经适应了，身体并不在乎，你的训练是徒手或者是通过器材，它只知道它所接受的强度是不是够高。

二，渐进式超负荷。

意思就是你要不断突破自己，这个突破不一定是重量的突破，组数和次数都可以当作依据。

三，饮食结构

就是你每天蛋白石和碳水的比例，说白了就是你每天需要增加蛋白质，多吃肉高蛋白的食物，

第四点是戒色，我拿我做过实验，我每次练的特别好，我对象只要来，每天搞了15次，连续一个月，身体准垮，所以要注意休息

李胜成

你好，我是一名私人教练，从业多年，收过很多的学员，也慢慢在这过程中得到一些规律:

1.外在的，最低的训练量，饮食稍微注意点，一周训练三次，三个月左右就能看到身体会有明显的变化。但是有些变化自己是看不出来的，因为天天看，你也看不出有什么改变，最好的方法就是拍照留底，或找一个几个月没见你的朋友，让他说说你有什么变化。

2.内在的，内在的比如你的心肺功能你的力量，如果训练规律，这一般一到两周你就能感觉到很大的变化，特别是你运动一两周后你的睡眠也会比以前好很多。

3.刚说的这些变化，一定是建立在科学的训练 合理的饮食上，如果训练量没控制好，反到会有相反的效果，最终让你放弃训练。

涛哥健身记

轻松练给你回答：

刚进入健身房一个多月到两个月你可能会疯狂推胸，因为见效快，胸肌变化就很明显了，但是中缝上胸肌不好，只是单纯的厚度和纬度。

三个月左右开始喜欢上了对着镜子抚摸自己的酮体，此时你感觉健身不过如此，接着你会发现，肌肉变得不是那么容易长了，五个月左右，感觉自己的肌肉越来越丑，开始感觉下胸肌好差啊，怎么看起来和那些人不一样。你会感觉到背部和肩后束真的好小，看起来好丑。从此你就开始各种各样的背部和肩部针对性练习。

八个月左右，你会感觉，力量怎么上不去了，推胸推到80kg，一直上不去了，过了两周听他人意见你开始蹲腿了，前三周死一样的折磨，后来便爱上了这项运动，此时，你又发现了另一个动作，原来觉得无所谓的动作，硬拉！好的，在蹲腿加硬拉下，感觉自己已经对健身上瘾了，也过了一年了。

。。。

第二年，你会遇到一个和你力量相似的肌友，开始你俩的规定时间的系统的锻炼。半年后，你俩发现并不能局限于肌肉形状了，开始了，高翻，高抓等举重动作的练习，因为你感觉到爆发力也同样重要。有过了半年，你开始周期性的减脂，对于肌肉的控制越来越敏感。

第三年，你感觉提高越来越慢了，开始看起文章，了解肌肉组织，知道了像软组织再生这样的名词，实践回到理论，科学的对待自己的身体。然后，你会感觉到，其实健身是种享受，不在追求效果，而健身却成为了你一辈子的事情。

张子超运动

按照严格的健身标准，还有饮食计划的话，3个月一小变6个月一大变1年后。。。你对体型的要求就更高了，就会想着我要喝粉，我要吃药，所以不用心急，如果只是普通健身，慢慢来要一个健康的身体就行，健身和健美是不同的，前者是为了健康，后者是为了竞技，如果只是单纯的为了健康，几乎3-6个月不瞎吃喝都可以有很明显的变化，比如肚子下去了，胳膊紧致了，都是可以看到的。

俗话说3分练7分吃，归根到底还是在吃上，所以管好嘴，别吃吃那些过度加工，和精致的食品，简简单单的水煮或者凉拌菜才是你的首选，这样的话你的肠道也会发生变化，从一开始的口重到慢慢的喜欢清淡为主，肠道也变得轻松不会再有便秘的情况，由内而外的肌肤也会变得越来越红润。

最后还要睡个好觉才是完美的十分锻炼，因为你体型发生改变的过程时发生在睡眠当中，所以要水保觉，睡好觉才有一个好身材。

肚皮健身房

• 健身多久，体型能发生变化？

我给出的时间是，至少一个月，没有一个月，就能看到体型发生变化，那都是谣言。

一般情况下至少要经过一个月左右的时间的锻炼，健身才会初见成效，三个月左右的时间就能看到一些比较明显的效果。

健身是一项需要时间的验证运动项目，7天，15天，20练出腹肌，那只是说说而已。如果真的这么简单，那么身材好的人应该比比皆是，但是事实证明，结果恰恰相反，拥有好身材的人只占少数。

要想体型发生改变，最快的应该是减体脂这一项，一个肥胖的人瘦下来，体型发生的变化是天翻地覆的。

而且体型变化最容易的应该还是减肥，同样是健身，减肥带来的体型变化远远比增肌塑型带来的变化大的多的多。

• 对比图：

减肥成功图片

减肥所需要的时间相对有限，就能带来外在体型的巨大变化，同样是是三个月，减肥可以减掉30斤脂肪，但是，增肌不可能短时间内增加30斤肌肉。

增肌成功图片

增肌所花费的时间是长久的，如图所示，至少要两年以上的时间才能到达这个效果。

• 健身体型的变化大小以及时间长短跟你原来的体型息息相关。

假如你的体脂率在30%以上

如果你的体脂率那你的期待的体型的变化，需要的时间必然也会更长。

首先，你需要花费时间在减脂的项目上，

其次，再到增肌塑型的项目，这两部分合二为一才是体脂率高于30%的人的掌控体型变化的正确打开方式。

最后，减肥带来的体型变化所需要的时间是不长的，如果肯付出努力三个月到半年，最多一年时间，基本上可以减肥成功。

假如你的体脂率在15%以下

如果你的体脂率在15%以下，那么想要体型发生大的变化，需要的时间相对比较长久，因为增肌客观条件的影响，所以需要很长时间，少则一年，多着三年五年，才能非常明显的看到体型上的变化。

假如体脂率在16%-28%之间

如果你的体脂率在16%-28%之间。体型上的变化相对于体脂率15%以下的增肌者也要稍微容易。因为你有“肉”可减，少数脂肪的减少也会带来身体形状上的变化。

总结：

健身多久，体型能发生变化？有的人一个月，有的人三个月，有的人半年……，这是体脂率决定的。体脂率越好，体型变化越明显。

Mr一蔡I说健身

1、首先，你需要认清自己的身材。如果你身材现在处于肥胖或者超重（BMI>24）,体脂率也高于正常水平（男性的体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖），那么你在健身房要做的第一件事是减脂，只有脂肪减少了，肌肉才容易被练出来。

2、如果你的身材属于偏瘦型（BMI<18.5），那么要练肌肉，你要做的就是增肥进而增肌。这两种身材在练肌肉之前都要经过一定的准备阶段，而不是只要去了健身房开始锻炼，肌肉就可能迅速练出来。

3、当然，如果你的身材中庸，那么2~3个月就可以看到效果了。但是！！前提是你可以保证每周去健身房3次以上，去了不是自己瞎练，在氧区玩玩就算了，而是有专业的教练给你指导，并且严格控制饮食摄入。

4、健身是一辈子的事情，即使你锻炼出来肌肉了，但是后期不保持运动习惯和饮食习惯，也等于白练。急于求成是虚无的，踏踏实实的该减肥的先减肥，该增肥的多吃肉，持之以恒，肌肉自然会出来的。

1、去健身房前一小时可以吃些热量高的食物，比如巧克力，面包也可以。到健身房第一步是有氧运动，跑步机，椭圆机之类的。有氧运动半小时到四十五分钟后再进行无氧运动，就是楼主所说的练肌肉了。做完无氧运动，最后一步就是拉伸你的肌肉，因为无氧运动会让肌肉紧绷，健身房都有这样的器械的。以上三部缺一不可。

2、第一次的话建议不要练的太厉害，每周去2-3次健身房，效果比较明显，贵在坚持。锻炼后可以吃些水果。除此之外，饮食也要跟上，平时多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，鱼类，蛋类，奶类。

一周三练腹肌出现

人类不是机器人，每个人的身体天赋身体素质都不一样，所以并没有明确的时间概念。

但通常来说，只要健身超过3个月，就可以看到很明显的改变。这里包括脂肪减少、肌肉增加、人更精神。

但你仍然可以利用一些手段来加快这个过程，让自己更快的看到改变。

手段一：好的健身计划

俗话说的好，一件事情能否成功，主要看TA的训练计划。

一个科学、适合自己的健身计划往往可以让自己少走弯路，减少不必要的时间付出。但很可惜的是，很多健身新手并不会制定这样的计划，因为TA们对健身一窍不通，又怎么期望能制定好的健身计划呢？

唯一的办法就是找到一个靠谱的朋友或是教练，让他们帮助你制定健身计划。

相信我，一个好的健身计划，真的可以省下几个月的时间。

手段二：好的饮食

三分练七分吃，我相信你肯定听过这句话。

没错，健身更重要的是吃，因为不管是减肥还是增肌，好的饮食确实可以祝你一臂之力。

就拿增肌来说，如果你的饮食富含优质碳水和高蛋白，这能帮助你拥有更多的能量，从而推起更重的重量，身体合成肌肉蛋白的能力也更强。

对于减肥来说，如果饮食富含高蛋白，这能帮助你更好的保护肌肉，不至于被有氧分解。

至于其他的健身小技巧，其实并不需要了解太多。只要掌握好训练和饮食，就超过大多数人了。

snow陈陈

健身多久，体型可以发生变化？

著名影视巨星张家辉为了拍电影《激战》九个月练成肌肉男神，还有影视巨星彭于晏从之前的小胖到现在的男神，例子很多就不一一列举了，接下来进入正题。

我健身近4年了，以我的健身经历给大家分享下健身多久身体发生变化的情况。

健身初期体型的基本变化，一个月就可以看到效果，一个月内你会发现你的肚子越来越小，腰部的脂肪越来越少。健身第二个月你的胸型慢慢出来，肩部轮廓，背部轮廓慢慢显现出来，胳膊二头三头慢慢变大。

到第三个月，在你一直坚持都很好也能规律的饮食时，今后就是一边刷脂肪一边增肌了，一般健身三个月后身体轮廓和基本的形状已经显现出来（不指所有人），后期就是往身体里增肌了。

总之，健身不是短时间内可以看到效果的，健身的单位是年，不是天，健身这条路一旦踏上就不想回头，因为健身给我带来的好处太多了。

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