引言：在日常生活中，我們經常會羨慕那些揮灑完汗水，然後在朋友圈曬健身照的人，然後看著自己圓滾滾的肚子，報以一聲長嘆：我何時才能擁有這樣的身材？實際上，對於大多數人而言，這的確不容易，畢竟健身的三個層次，能攀升至第二層已經很不錯了，真的不要過分要求自己。
（一）健身的三個層次
這裡所說的三個術語，其實經常被用來描述健身人群，你在日常生活中也可以經常聽到，甚至你完全可以憑藉這三個詞，就能基本判定某個人的健身水準，八九不離十。這三個術語分別是：
①活動——②鍛鍊——③訓練
怎麼樣？腦海裡是不是出現這樣三幅場景：
一群大爺大媽相邀晚飯後出去活動活動，然後就跳起了廣場舞；
一位年輕的女性白領在辦公室坐了一天之後，肩頸痠痛得難受，於是來到健身房器械區做肩背肌肉的鍛鍊；
最後則是一位穿著套頭衫，帶著大耳機以及巨型揹包的男人，每天準時地按照自己的計劃一個人默默擼鐵。
實際上，這三個場景已經勾畫出了健身三個層次的基本區別：
身體活動，“一切可以讓你動起來消耗些熱量的事情都可以稱為身體活動”，美國心臟病協會的網站上是這樣理解這個術語的，當然從本質上來說，除了你日常生活中的兩大基本活動“坐著”和“躺著”之外，其他形式的都可以算是身體活動。即便是老年人，也能找到適合自己的有效活動方式。
當然，所以精力充沛的人都不打算止步於此，因為我們熱愛競爭，即使只能和自己競爭，我們也不僅僅滿足於只是坐著和躺著的活動以及做飯、洗衣、拖地這些家務活動。如何尋求優化自身“身體素質”的更好途徑，也是我們一直在追求的事情。
鍛鍊身體 ，這個術語是指為了當日、當時的效果所進行的身體活動，它具有更強的目的性和反饋性。也即是說，每一次的練習提供的身體刺激都是為了滿足訓練者當下的需求，比如消耗些熱量、拉伸下肌肉、讓自己出出汗、提升下心率，讓肱二頭肌產生一些泵感等。
而訓練則不同，它是一項
艱苦卓絕且耗日持久的系統工程。看到這標黑的三個詞了吧，這正是一般人不能夠輕易做到的根本原因。
因此，訓練是一個過程，而不是組成這個過程的某些練習，而且這個過程還必須在一次次的練習之後，在某個時間點產生一個可以眼見的結果，而且一般只有通過
精心設計才能夠取得。正因為訓練的目標是運動表現的長期提升，所以你需要的不僅是時間，最重要的是不達目的誓不罷休強烈的主觀意願！（二）來自健身房的伎倆
顯然，第三個層次的健身者，幾乎是把自己當做了正兒八經的競技運動員在訓練，但大部分的人卻並不這樣，減減肥、增增肌、活動下身體出出汗，這些看似明確的目標背後，大多數人將十分滿足於僅僅只是鍛鍊。
健身之所以能夠興盛且成為人們生活中的時尚潮流，正因為健身行業深諳大眾心理，並且在最大程度上樂意迎合。可以說，現代商業健身房基本上是為了“鍛鍊”而生的，因為單純意義上的“訓練”則會另他們無利可圖。
自由重量和固定器械，實際上很大程度上就可以代表“訓練”和“鍛鍊”的本質區別。你的教練會恪盡職守地教你練習深蹲、硬拉、臥推這種發展全身的硬核動作嗎？恐怕不等私教會員會覺得無聊透頂，他的老闆也會炒他魷魚，因為這種動作不僅在短時間內難以掌握，而且見效特別慢，會員要的是立馬當下的效果，這就是根本衝突。
反觀固定器械和有氧設備，不論是對於工作人員還是健身會員而言，他們用起來簡單、教起來容易、清理起來還不費事。最重要的是，這些單關節的練習動作，比如夾胸器、倒蹬機可以很容易讓你找到肌肉泵感，而這便稱為檢驗私教是否專業、鍛鍊是否到位的基本法則，因為會員也更容易get到這種感覺，並十分享受這種短期的正向反饋。
在這種商業模式下，俱樂部希望會員們在固定器械上練個肱二頭20分鐘，然後再單車或者跑步機上活動半個小時，或者去舞蹈室上上瑜伽和健身操出出汗，接著洗個淋浴後拍屁股走人。員工的職責其實就是去保證讓整個過程高效運轉下去，於是在這種情況下，鍛鍊很容易，但訓練則幾乎不可能實現。
結語：當你明白了商業健身房的底層邏輯之後，你能做的就是成為一個能夠思考的健身者，你需要明確自己每一次踏進健身房的目的，為自己制定一個能夠持之以恆的計劃，並且堅定不移的去執行，而不僅僅是拍照打卡亦或單純地衝個澡走人。如果是後者，何不省下那筆錢花在需要的地方？
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