想問大家一個問題：你滿意現在的自己嗎？
可能很多人會搖頭。
其實我們都想變好，也立了很多厲害的flag，但最後卻很少能做到：
想減肥，卻擺脫不開吃貨標籤；
想精進；卻書本落灰沙發大睡；
想旅遊；卻錢袋兩空經濟緊迫。
我們明知道逆襲的好處，也渴望更精進的自己，但為什麼我們總是半途而廢呢？
或許心理學能幫你改變現狀。因為這是一門很神奇，也很實用的學科。看完這篇文章你就懂了。
接下來我就跟大家分享，45條超實用的心理小知識，讓你用最簡單的方法，快速地由內而外重塑自己，收穫跳躍式的成長。希望大家都能用起來，效果立竿見影哦。
1. 擁抱是最好的止痛藥。
和好友或愛人擁抱時，身體會釋放催產素，能起到止痛和減壓作用。感覺累了，就抱抱ta們吧，擁抱能抵上一片止痛藥哦~
2. 人的情緒在晚上最脆弱。
夜間時人會從「社會角色」轉換到「個人角色」，釋放情緒感受，所以晚上會瘋狂剁手、想起前任、突發奇想做決定等。
想驗證情緒是否正確，一個簡單小方法：睡一覺起來後，如果還想做這件事情，再去做。這個舉動能幫你減少90%的煩惱和不必要的消費。
3. 用「杯子技巧」試探對方想法。
通過杯子距離，可測量兩個人的內心距離。如果有想更進一步關係的人，找個機會一起喝飲料，閒聊時不經意將杯子靠近對方一些。
如果他沒動，表示不排斥你的靠近，若默默移動了，還是維持現狀吧，對方沒有進一步的打算。
4. 人在暴怒瞬間，智商為零。美國情緒管理專家羅納德博士說過：暴風雨般的憤怒，持續時間往往不超過12秒鐘。
生氣時死死憋住那句不該說卻想說的話，等一分鐘再開口，能滅絕未來70%的後悔。
5. 大腦天生不愛思考。
大腦喜歡看視頻>看圖>看字，因為文字需要讓大腦思考運轉，加工消耗才能理解信息。所以寫作或展示彙報時，一定要短文+圖穿插，降低別人大腦的閱讀難度，增加吸收信息量。
6. 找不到東西時，嘗試從右往左看。
平時我們習慣從左往右搜尋，會自動忽略一些東西，改變方向，可以注意到細節，找到目標物。
7. 利用好峰值和終值，是變優秀的秘訣。
峰終定律表明，記憶由兩個核心要素決定：第一個是體驗最高峰，分為正向和負向（峰值）；第二個是結束體驗(終值）。
拿高中舉例，高中生活雖都是枯燥學習，但我們回想起來的，是成績進步/重大打擊時刻（峰值），和高考完的狂歡夜（終值）。
轉換成學習，很多人學習只想著好難、不想做（峰值），又逼迫自己學到吐（終值），所以害怕學習。
創造正向兩值很簡單：
一、學習中穿插最喜歡、擅長的科目/章節，學到快炸時，轉換到喜愛科目（峰值）。
二、最滿足時結束學習（終值）。村上春樹寫小說的方法，就是每天寫到最嗨時停筆，第二天繼續。欲罷不能的感覺，最迷人。
學會創造峰值和終值，你會愛上學習，也會愛上生活中一切事情。
8. 你的衣服會說話。
衣服處於外界和自身之間的交界位置，是人設的延伸，它同時向你自己和他人發送一個信息：你是怎樣的一個人。找到合適自己的穿衣風格很重要，建立個人品牌形象，不要成為千篇一律的網紅牌複製品。
9. 任何事開頭阻力最大，越後越輕鬆。
要將靜止的飛輪滾動，開始得費很大力氣，過了臨界點，飛輪會越轉越快，快到不用力氣也能自轉。
如同我們放長假後的上學/班、想養成一個習慣，剛開始很痛苦，找不到狀態，但堅持下去，積累的動能會越來越大，逐漸養成自律習慣。
10. 男人主動吻女人多是突發事件，女人主動吻男人多是預謀事件。聯繫生活中的現象，好像是這麼個道理。（雖然黛西是單身貴族……）
11. 咖啡廳和飯桌是更容易談判成功的地方。
在辦公場所，人會以大局為重，堅守談判原則；而在休閒場所，人會因為進食得到滿足感和愉悅感，放下內心戒備，退讓協商要求，這也是很多人飯局上談生意的原因。
12. 抖音正在利用你的天性。
每個人天生就有完成欲。當我們開始做一件事情後，就算受到中斷打擾，也會繼續完成下去。比如做飯時電話打擾、進入學習狀態後的家人打擾、開始工作後的信息干擾。
而抖音視頻最多15秒，不能展示完整配樂和視頻故事情節，有始無終，給我們戛然而止的感覺，讓人想刷都結尾，結果只會刷到上癮。最好的辦法就是及時退出，關掉抖音，狼人可以卸掉，畢竟眼不見心不煩。
13. 情緒不會影響我們的溝通方式。但我們的溝通方式會對情緒產生影響。
14. 收好內心的小99，你在意的事情，別人可能並不在意。
我們容易臆想他人過度關注，造成不必要的緊張感，比如:眼線畫歪了、衣服沒穿好、一個人吃飯丟人，別人隨意一撇就覺得在看你……
這都是「聚光燈效應」在作崇，人只在意與自己有關的事情，去掉偶像包袱，能讓你輕鬆自在很多。
15. 拖延症的解藥：先做5分鐘。
缺乏動力的時候，告訴自己：行，我就去做5分鐘。大多時候你堅持的時間會超過5分鐘，即使只做了5分鐘，總比沒做強。
不想起床的時候，也可以在心裡倒數5秒：「5、4、3、2、1，起床！」黛西就用這個辦法，克服了賴床習慣。
16. 誇獎別人時，不要誇整體，說具體。
整體與細節的誇獎，會有不同效果：“你今天真好看”、“今天這件大衣很適合你，穿上更有氣質了”，前者顯得敷衍，後者讓對方能有被關注的重視感，對你會好感倍增，經常誇獎別人，你也會增強幸福指數哦~
17. 環境決定能力。
一勺酒放進一桶汙水，得到的是汙水；一勺汙水倒進一瓶酒，得到的還是汙水。酒與汙水定律應用於生活和工作中，告誡我們多接觸優秀的人，避免與汙水人相處，會有同化現象。
18.顏色能影響情緒。
顏色起誘發情緒作用，當你心情暴躁時，多看看藍色和綠色，能讓你平靜下來，不要看黑色、灰色，還有去昏暗的地方，這會讓心情更糟糕。
19. 一個人越炫耀什麼越缺什麼；越遮掩什麼越自卑什麼。
20. 想獲得好感，就多曝光在ta面前。
我們喜歡熟悉的事物，比如總買同牌子的物品、同品牌的衣服，因為越常見到的東西，越有好感和安全感。所以想追一個人，就多聊天、多出現在ta面前吧，多看效應，能日久生情哦~
21. 陌生人相處靠「首因效應」，熟人相處靠「近因效應」。
研究表明，初次見面45秒內就能產生第一影響。想要留下好印象，就隨時注意個人的衣著、體態舉止、表達方式，以防每個45秒的犯錯。
對於熟人大腦更傾向近期記憶。所以戀情結束時，選擇和平分手的人，會覺得感情有美好回憶；不歡而散的人，會否定感情的一切。
22. 建議的話夾在兩個表揚中，會讓人更容易接受。
這是批判心理學的三明治效應，先贊同再建議批評，最後肯定表揚，能讓別人積極接受改正意見，並感激你的尊重和認可，也是情商高的體現哦~
23. 每個人都需要獨立空間。
我們在電梯裡不自覺抬頭、排斥陌生人坐旁邊、討厭父母偷看日記、不喜歡伴侶翻閱手機……都是因為空間和心理距離遭到侵犯，產生束縛感。零距離不代表親密無間，適度自由才能產生美。
24. 學習時喜歡聽歌，就選純音樂。
大腦對人聲比樂聲的反應更敏感，人聲容易分散注意力，大多人肯定有寫作業寫出歌詞的現象哈哈。學習時乖乖從rap換成白噪音、古典樂、純音樂，這才能提高專注力。
25. 不開心時動筆寫下來。
「寫」具有覺察、整理思緒的作用，能讓你啟動情緒療愈，從「心情極差」，變成知道「為什麼情緒不好」，看到問題本質，減少焦慮，會更快找到解決方法。
26. 越在意一件事，越會出錯。
比如喜歡一個人，越會在ta面前笨拙出醜；越想考出好成績，越可能考砸……想破解瓦倫達效應，就要用平常心看待問題，學會反思，總結出錯原因，專注平常積累，才會可能成功。
27. 人會相信權威，想說服一個人時，多引用名言，哪怕自己編一個都可以。
28. 白天沒頭緒的問題，晚上可以再想一想。
白天學習或遇到瓶頸時，如果一條路走到黑反而更會毫無頭緒，選擇暫停，讓思維進入醞釀階段，你會在晚上洗澡或睡前，突然靈光一閃，找到解決辦法。
黛西寫文時就會經常碰到這樣情況，後來看書才發現這是「醞釀效應」，說明適當暫停，會事半功倍。
29. 熬夜的人更容易變胖。
長期熬夜，會錯過身體器官最佳排毒時間（1-3點）、減少新陳代謝、容易讓身體喜歡上「高熱量食品」、出現暴飲暴食。
熬夜不僅長胖，還會三高，不要利用身體透支未來，建議11點前入睡，美容覺是最好的養生方式。
30. 拋硬幣終結兩個糾結選擇。當拋出硬幣的那一刻，內心就會有對的答案。
31. 自信比什麼都重要。
完成一件事情需要85%的態度和15%的智力。成功更取決於態度，強者未必是勝利者，而勝利遲早屬於有信心的人。
教大家自信的小方法：每天起床和睡前花10分鐘暗示自己，這是輸入潛意識的最好時間，能讓你越來越自信。
32. 撒謊的人說話時，一般會抬頭後往左看。
33. 人喜歡和自己相似的人相處。
共同愛好的人，更容易產生好感和親密感。想要靠近一個人，就去下功夫發現和了解ta們的愛好，才能產生共同話題，拉近心理距離，關係更進一步。
34. 好消息多次疊加，比一次性說完，會讓人有好事接連不斷的幸福感；
壞消息一次說完，將多次心理打擊集中發射，減少失落次數，會更讓人容易接受。
35. 只有不從眾，才有可能出眾。
我們渴望被認同，於是當答案與別人不一樣、同學在玩而你卻異類學習、下班時同事都加班……只能淹沒內心真實的聲音，陷入從眾的漩渦。
不要一味跟隨他人想法，只會失去很多可能性，保持獨立思考，堅守正確原則，才能有自己的生活。
36. 狗狗開心時往右搖尾巴，難過時往左搖。養狗人士可以留意一下哦~
37. 與人交往時牢記「兩隻耳朵一張嘴」法則。
在生活中，有些人總喜歡討論自己的內容，容易忽略他人感受。真正高情商的人，不會去做搶答題，而是把講臺讓給別人，傾聽他人想法。多聽、少說，考慮到對方感覺，對方才會把我們放進心裡。
38. 用「雙重束縛」策略，讓別人沒機會拒絕。
問「你能當我個忙嗎」時，只有「能」和「不能」兩個答案。
但問「你能幫我倒杯水或者拿杯飲料嗎」，這時要麼得到一杯水，要麼得到一瓶飲料。
這就是「雙重束縛」策略，給別人選擇題而非疑問題，讓人不會反感，又能得到你想要的答案。
39. 最好的學習方法就是教。
輸出倒逼輸入，傳授知識給別人，能讓你更清楚自己不夠紮實的薄弱點，從而精準攻克難點，高效學習。
40.態度決定行動，行動也決定態度。
人的行為與情緒影響是雙向的，你可以因為開心而唱歌，也能故意唱歌讓自己高興。
41. 痛苦只會持續10-20分鐘。
超過這段時間的感受，是自己過度回想事情經歷造成的，這隻會讓心情變得更糟。
心情不好時多轉移注意力：運動、打掃房間、泡熱水澡，讓心情毒素通過汗水蒸發出去，心情會變得暢快。
42. 能更好抵制誘惑的人，能更好更快實現所想。
經典的糖果實驗表明，能夠延遲滿足的人，會抑制內心的本能慾望，得到長遠的利益回報，比如：瘦身成功、考上好學校、得到好offer、實現財富自由……
這裡分享鍛鍊延遲滿足能力的3個小方法：
1)延遲五分鐘：忍5分鐘再做，過5分鐘後可能就不想做了。
2)轉移注意力：遠離誘惑唱歌，去做別的事情。
3)採用代幣法：忍住了就積累一顆星，五顆星就獎勵自己。
43. 無法挽回的錯誤，不再舊事重提，向前看才是最佳選擇。
當我們付出一定的資金、時間和感情成本時，比如股票、逛街、戀愛，即使情況不容樂觀，股票下跌、逛街費時、ta不愛我，還是會繼續投入成本，渴望翻轉結局。
不要為打翻的牛奶哭泣， 牛奶再好喝，打翻以後再也回不到杯子。當遇到挫折時，往前看，而不是往後看，不甘心只會自己增加負擔，直接放手離開，是最好的選擇。
44. 遇到危險時，只向一個人求救。這是最能保命的實用心理知識，但希望你永遠也用不上。
典型的小悅悅事件，就是責任分散效應。向多數人求救，大眾會分擔援救責任，大家都覺得「別人會去救」，最終造成集體冷漠。
因此遇到緊急危險時，最好只向一個人求救，能指出救助者的最明顯特徵更好。讓對方意識到自己從「旁觀者」轉換成「援救者」，責任集中到自己身上，出手相助的幾率變大，我們才有保命的希望。
45. 有所給予，才會有所獲得。
最後一條啦，蹺蹺板互惠原則告訴我們：給予看似吃虧，實則穩賺不賠。給予別人一些小惠，對方會產生負疚感，願意不斷幫助你，得到更大的回報。
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