許夢然 臨床心理學家
丁香醫生作者
加拿大滑鐵盧大學臨床心理學博士
背景先交代一下，我也是位新爸爸，家裡有一個 15 個月大的寶寶，然後再過幾個月我們的二寶就要出生了，所以很快會加入所謂「2 under 2」的俱樂部（想想都焦慮啊啊啊）。
我全職上班，老婆全職在家帶孩子，我們倆的家人都離我們很遠，帶孩子全程都是我們自己來，沒有幫手（並不是我們不想要幫手）。苦過來了以後，現在我和老婆都覺得，其實自己帶孩子是最幸福的事情，如果有爸爸媽媽公公婆婆幫手最好，但是把孩子交給他們其實我們是不願意也不同意的，畢竟是自己的孩子，自己選擇了要孩子對吧？
有不少人問為什麼這麼累還要二寶，大概是這樣幾個原因吧：第一是我們都不年輕了，我今年 30，老婆今年 28，感覺再等一等就沒有體力帶寶寶了，第二是老婆本來要去上學的，現在全職在家，難得有這樣的機會，一個是帶，兩個也是帶嘛，第三是家裡有寶寶雖然累，但是非常開心和滿足，感覺生寶寶、帶寶寶是會上癮的！或者可能是被虐慣了……
對於這樣一個問題，我沒有臨床經驗哈哈，只能從個人經歷上來說一說自己的想法了，希望可以幫助到你和其他的新爸爸。
首先，你說的一點兒都沒錯，作為一個新爸爸，你的時間、生活、精力、睡眠、婚姻，所有的一切都被孩子剝奪了，你的生活再也不平靜，每一天就像打仗一樣，感覺一刻都不會停。
說說我的經歷吧：大寶出生的時候，我正在做臨床住院實習，同時還想方設法把博士論文完成，想要同年畢業。大寶是 3 月份出生的，我的住院實習是前一年 9 月份開始。所以從得知懷孕之後，我就開始發了瘋地寫博士論文，每天早晨 5 點鐘起來，寫兩個小時論文，然後再去上八個小時的班，回到家照顧正在懷孕的老婆。最後得以在寶寶出生前論文被通過，答辯也安排好了，然後住院實習只給了三週的假期，感覺寶寶才接回家，我就又回去上班了。寶寶四個月大的時候，我博士答辯完成，然後寶寶六個月大的時候，我開始全職工作，中間還搬了一次家（有寶寶搬家真的好累）。
生孩子傷身體這個是不爭的事實，但是當時只有老婆一個人可以帶寶寶，結果就是她身體恢復得很慢，還要去醫院，現在想起來我還會掉淚，覺得委屈她了。所以當時我是這樣做的，一旦我下班回到家，寶寶就歸我管，老婆去休息，吃飯能怎麼簡單就怎麼弄。小寶寶睡覺不好，所以我會整夜地帶寶寶睡覺。哄、抱、搖、走，什麼都試過了，我們也嘗試了睡眠訓練，但是對我們寶寶沒有用（最後到一歲的時候，她突然一下就可以一次睡一整夜了，所以新爸爸們不要著急）。
在寶寶的第一年中，她的睡覺全部是我來帶的。一直到現在，晚上依然是我來哄她睡覺，不為別的，老婆白天已經累了一天，每天重複著同樣的工作，她需要自己的時間。我作為男人和父親，需要承擔起自己的責任，照顧自己的孩子和老婆。我永遠不會忘記，寶寶第一年裡那無數個夜晚，寶寶突然哭醒，然後我告訴老婆繼續睡覺不要擔心，然後自己一個人起來哄寶寶入睡，再哭醒、再哄睡，不斷重複，早晨帶著血絲的眼睛，收拾好東西，換好最後一次尿布，然後頭重腳輕地出門去上班，告訴老婆「我愛你」。
我也還記著，有好幾次寶寶生病，有一次是耳朵感染，有一次是我們擔心她有癲癇，還有一次是她不停地吐，一次次地往診所、醫院跑。加拿大這邊效率不如國內，所以去一趟醫院要等很久，在醫院裡抱著寶寶，等到半夜，等到她睡著，然後不論是喂藥還是點滴，看著寶寶歇斯底里地哭，心裡真的很痛。折騰完了，回到家，第二天仍然要去上班，只能自己扛著。
除了寶寶生病，大人也會生病，因為帶寶寶太累，大人的免疫能力自然不如從前。我記得有一次，我們外出吃飯，結果食物中毒（可能吃的東西不太乾淨）。然後我老婆在家上吐下瀉，最後到了每五分鐘吐一次的程度，已經是夜晚，她虛弱到沒有辦法一個人去醫院急診，如果我陪她去，肯定要帶上寶寶。結果是我弄醒了寶寶，晚上九點多鐘驅車去醫院，老婆在急診室依然接著吐，寶寶旁邊在哭，等到半夜醫院才給她打點滴，我不得不把老婆丟在醫院，一個人開車帶著寶寶回家，把她哄睡著了之後，我也開始吐。暈暈乎乎地睡了兩三個小時，然後再把寶寶弄醒，去醫院接老婆回家，這種難過永遠都不會忘記。
接下來的一天，我和老婆都病得不輕，於是我們倆就躺在地板上，寶寶在旁邊要麼一個人玩，要麼一個人哭，看著寶寶哭，我們卻沒有體力去照顧她，結果就是我們倆也開始抱頭痛哭，無比的絕望和無助。
寶寶大約八個月的時候，老婆需要拔智齒，拔過智齒的朋友肯定也知道，要用麻醉劑，嘴巴腫好一段時間不方便吃東西，人需要休息，因為有用麻醉劑和止痛藥老婆也不能餵奶。當你有一個小寶寶的時候，什麼事情都變得無限麻煩，我永遠記得這個場景：老婆拔牙的傷口不斷出血，她在廁所裡吐血，需要我幫助，另一方面寶寶在大哭，我只能照顧寶寶，沒辦法去照顧老婆。最後搞了一廁所的血水，老婆出血才停止，我就要去上班，留下老婆一個人在家照顧孩子。
我們的寶寶特別討厭坐車，我們在加拿大，出門一定要開車，這樣就嚴重地限制了我們的活動範圍。一開始的時候，老婆會開車接送我上下班，到後面，寶寶在車裡歇斯底里地哭，哭到怎樣的程度？她會吐自己一身，我們特別擔心嘔吐物會進入呼吸道，導致窒息。這樣我就開始自己坐公車去上班。到了週末，我們總想出去逛逛，比如去一趟多倫多買買東西或者吃些好吃的犒勞自己，但是開車到一半，寶寶就哭到撕心裂肺的程度。我記得有一次我們開車回老婆娘家，開了大概一個小時，寶寶哭到嗓子啞、吐了出來，所以我們不得不往回趕，中途折返。
還有一次，我們去一個小時車程外的城市吃火鍋慶祝結婚一週年，去的路上還好，回來的路上，寶寶又是要命地哭，我們大晚上停在了一個沃爾瑪門口，開車吧寶寶會吐，不開吧我們回不了家，最後是停了無數次（從高速上下來再上去再下來），才勉強回到了家。自從這次經歷之後，我們就不再出遠門了，也不回去老婆娘，不是不願意去，是怕寶寶受不了。
有朋友提到過餵奶的困難，天啊，我怎麼能把這件事情給忘記了。大寶一出生，我們就開始和母乳餵養的長期戰鬥。前面幾天就是不出奶，主要是寶寶洗起來老婆太痛（她形容是「千刀萬剮」似的痛，後來才知道是因為舌繫帶過長......），於是我們開始人工擠奶，然後用勺子喂。然後出奶還是繼續有問題（因為寶寶不吸啊），我出門租了一套醫療級別的吸奶器，買了一包吸奶器的配套器材，回家定好鬧鐘沒兩個小時醒來洗一次奶。我們倆都超級累，很怕睡過去忘記定時吸奶，於是手機上設置了無數個鬧鈴。
寶寶出生後的那幾個星期，就是無休止的吸奶、餵奶，然後還要用開水煮奶瓶、吸奶的配套器材等等，那個累真不是人過的。後來我們請了一個專業的母乳諮詢師（lactation consultant）上門幫助我們餵奶，得知可能是寶寶舌繫帶過長（現在想想其實我一直都大舌頭，估計就是舌繫帶過長）。接著去找牙醫做手術，切開了寶寶的舌繫帶，你以為這樣就完了？No No No！回到家要給寶寶的舌繫帶做運動，每天要做六次，也就是我手指伸進去戳寶寶的傷口，防止舌繫帶癒合。寶寶每天哭的死去活來，作為爸爸當然當仁不讓地負擔起了這個角色。喂完奶還要拍奶，肯定是我上呀，老婆餵奶已經很辛苦了。餵奶這個話題，是道不完的苦……
講了這麼多，我只是想說，你不是一個人在獨立作戰，你正在經歷著天下許許多多父親同時也正在經歷的事情，你的痛苦、焦慮、疲憊、無助，是我們作為父親都會體驗到的情緒。調整心態的第一步，也是最重要的一步，就是告訴自己，眼前的這一切都是真實的，這是成為父母必須要經歷的過程，這一刻，天下有百萬的父親也在分享著你的經歷。
新晉奶爸們該怎麼辦？
如果你能接受這樣的一個事實，那麼接下來我們不如來講一講，怎麼做可以讓現狀變得更好一些，或者說讓自己更能忍耐眼前的生活，減少一些痛苦。
第一， 尊重、體諒、愛護自己的老婆，盡力去理解老婆的不容易。每個家庭的情況都不一樣，但是在絕大多數情況下，女人要操勞的事情、吃的苦比男人要多得多，女人要懷孕、生孩子，女人要進行產後恢復，女人會有生產的後遺症，女人要餵奶，女人會有荷爾蒙的變化，這些辛苦是我們男人永遠沒有辦法去體驗的。寶寶出生的時候，我是全程在旁幫手，扶著老婆爬樓梯散步，給老婆準備熱水澡，給老婆按摩，子宮收縮的時候握著老婆的手，當老婆想放棄的時候告訴她繼續用力，幫她換紗布等等，走過了這些，我才懂得去珍惜她的不易，才懂得她的犧牲。帶孩子難免會有情緒，夫妻總會有爭吵的時候，請提醒自己，老婆懷孕生產時經歷過多少的痛，多讓一讓老婆吧，女人不容易。
第二， 遇到任何情況，請一定要和老婆商量，在心平氣和的討論後，兩個人一起做決定，記住，從此你們倆是一個團隊，不再是兩個獨立的個體。 帶孩子過程中，總會遇到各種各樣的問題，而且身邊的人會給你出各種各樣的建議，但問題是對於其他寶寶有用的方法，並不見得會對你的寶寶有幫助。比如我老婆的家人、甚至兒科醫生都告訴我們要給寶寶做睡眠訓練，讓她一直哭下去（所謂「Cry it out」），我們也狠心去試了，但是完全沒有用，寶寶會哭到吐一身。最後只能抱睡、奶睡，到了一歲，她突然就可以睡一整晚了，你問我為什麼，我也不知道......但是我現在非常滿足了。
第三， 千萬不要以為眼前的困難而洩氣，關於寶寶的困難處境都是暫時的，隨著寶寶的發育成長都會好起來的。不論是寶寶的睡覺、長牙、消化等等，這些都是因為寶寶暫時的發育還不夠完善，寶寶自己其實也不舒服。新爸爸一定不要洩氣，不要以為這樣的情況會永遠持續下去，一切都會好起來的，你的任務就是忍耐過這段困難的時間。寶寶有自己的時間表，急不來的。就像上面我說的寶寶睡覺，還有寶寶不喜歡坐車的事情，我們用盡了一切辦法，但是寶寶就是沒有辦法睡上一整夜覺，在一歲前，她就是要每一晚上醒四五次，在車裡她就是哭到吐，但是滿一歲後，突然她就可以睡一整夜覺，坐車也不哭到吐了。這大概是她身體和大腦的發育有關係。
第四， 帶孩子的時候，如果你需要做些其他事情來分散自己的注意力（比如說看電視、滑手機），讓時間過去得容易一些，那麼就放心去做，不要責怪自己。很多時候，大家會說「和寶寶在一起的時間很珍貴」、「和寶寶在一起要百分百的用心」、「和寶寶在一起的時候玩手機是不懂得珍惜」，我不同意這樣的說法。抱寶寶的頭一個小時，可能你可以做到全心全意，充滿愛心，但是當你抱寶寶三個小時、五個小時，然後每天三個小時、五個小時，夜深人靜的時候三個小時、五個小時，自己頭痛的要命的時候三個小時、五個小時，說真的，那一霎那間我是沒那麼愛自己寶寶的......我需要給自己找一些娛樂消遣項目，比如說寶寶頭六個月睡覺特別差，我就整晚整晚地看電影、電視劇，來度過照顧寶寶的時間，我不責怪自己，我也不內疚，因為如果沒有 Netflix 我大概現在已經掛了。
第五， 培養自己的興趣愛好，自己需要時間的時候主動告訴對方。講到這一點，你可能會覺得我在開玩笑：本身帶寶寶就沒有時間了，到哪裡去培養興趣愛好？不不不，培養興趣愛好、給自己一定的時間去做自己想做的事情，在帶寶寶期間調整心態最有效的方法，讓你照顧寶寶的時候更加有效，從而形成一個積極循環。這一點，我和我老婆是在經歷了一整年之後才悟出來的。拿我來說，有了寶寶之後，我開始培養修車的愛好（因為我們有一輛六年的迷你 R56，非常非常不可靠），當然家裡有寶寶，自己可以支配的時間很有限，但是不代表我沒有半個小時的時間去換個機油，或者半個小時的時間去換個燈泡、電池，或者一個小時的時間去換個輪胎、清潔剎車，或者五分鐘上網訂一個零配件。我老婆呢，最近開始做婚禮的飾品，然後搞了一個網店自己賣手工製品，所需要的時間並不多，比如說我帶寶寶午睡，那麼她就有一個小時來做手工。如果她帶寶寶玩，我就有一個小時來修車。只要兩個人安排好，就可以輪流來培養自己的興趣愛好。來知乎答題也是我在帶寶寶期間培養起來的興趣愛好之一，可以充分利用碎片時間，也是調劑生活的好幫手。
第六， 有機會要多往外面走，哪怕很困難也要出去。帶寶寶天天會悶在家裡，而且特別重複，誰都受不了的。如果老婆在家天天帶孩子，自然心情很糟糕，如果老公週末在家蹲著帶孩子，自然也不舒服。所以我和老婆悟出來的一個道理就是，反正帶寶寶都是累，在哪裡都是操心，那這樣我們寧願在外面呼吸著新鮮空氣，即使疲憊，至少我們出去了一趟，做了些事情，看到了一些人，不再感覺那麼孤立。不論是出去散步，出去購物，出去吃飯，出去見人，能多出去就多出去，但是前提條件是我們不會帶寶寶在外面過夜。寶寶在其他地方就是睡不好，我們不是沒有試過，但是每次都不成功，所以我們只白天出門，夜晚前歸家。
第七， 學會做出犧牲。因為家裡有寶寶，很多事情不能兩全，必須要學會捨棄。比如說因為帶寶寶很辛苦，所以我放棄了醫院的工作，選擇了去大學工作，從職業發展角度來說，我放棄了很多，但是換來的是更好的工作生活平衡，我可以每天下班回到家不用再管工作上的事情，這樣目前來說就夠了。因為二寶要出生，我決定了要休半年的產假，經濟和職業上有沒有影響？肯定有，但是為了家庭這樣的選擇個人覺得很值，能天天在家當奶爸我會非常開心的！
目前能想到的就這麼多啦，做新爸爸不容易，但是做新爸爸也是很有收穫的。請一定愛護好自己的老婆，作為一個男人能多做些就多做些，管它是做飯、買菜、換尿布、洗屁股、還是洗衣服、弄衛生，該做就去做，要記住從此你們是一個團隊，只有互幫互助、互相愛護才能走得遠、走得踏實。等若干年之後再回過頭來看，照顧寶寶的辛苦你是不會記得的，你的大腦只會留下快樂的回憶。加油！
作者知乎 ID：Dr.M
加拿大滑鐵盧大學 臨床心理學博士
作者許夢然
排版小軒軒笑嘻嘻
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