Happy Chinese New Year!
新年好！
全校師生們，新春好！
心理中心在此祝大家：
鼠年大吉 闔家安康！
2020年，註定是不平凡的一年！
肺炎疫情深深地牽動著每一位師生的神經，讓大家內心充滿了各種複雜的情緒。為了幫助師生們更好地自我關愛，做好心理建設，我們整理了一些心理知識和相關支持資源，希望能給大家一些幫助。
面對疫情，感到恐慌是每一個人的正常反應
當危險出現時，每個人都不可避免地會出現恐懼、焦慮等負性情緒，這不是因為你內心不夠堅強，這是每個人的本能決定的。當一個人在遇到危險時，會出於本能產生戰鬥或者逃跑甚至僵住的心理狀態：戰鬥，就是與危險對抗；逃跑，就是遠離危險，進行自我保護；僵住，是危險過於強大，讓人不能做出任何反應。這三種反應是人類在進化過程中在面對危險時進化出來的生存適應技能，是具有適應性的自我保護，比如疫情當前，內心的負性情緒會讓人出門戴口罩、選擇不去人多的場所、重視自己的身體症狀，這樣的反應能夠幫助人們積極應對災難，獲得更大的生存機會！
如何讓自己保持一個正常的生活狀態？
每個人都是普通人，疫情一定會對我們有影響，重要的是儘量做一些事情，讓自己能夠穩定下來，比如：
1、關注學校的官方信息，與學院老師保持溝通聯絡，根據學校通知來調整自己的計劃；
2、儘可能維持正常的生活作息安排，保持生活的穩定性；
3、保持正常的飲食、睡眠，避免在睡前過多關注移情信息；
4、控制自己每天用一定量的時間關注疫情信息，如1小時；
5、有選擇的瀏覽信息，如官宣/值得信任的信息源，不要輕信未經證實的信息；6、和身邊的人討論可以做些什麼，從對自己和對他人的關愛做起，減少無力感；
7、利用網絡和親人、同學、朋友等溝通聯絡，彼此支持；
8、把自己沒有時間做而此時可做的事情排上日程，比如做手工、畫畫、讀書、刷劇、運動、整理手機信息等。
如何判斷自己是否過度恐慌了？
疫情當前，如果你有以下的狀態，表明你可能是焦慮和恐懼過度了：
1、在情緒方面，抑鬱焦慮、過分擔憂或者過分愧疚、麻木的情緒。
2、在思維方面，產生記憶問題，失去方向感、思維過程緩慢，注意力不集中、無法做決定。
3、在身體方面，出現腸胃問題、頭痛、肌肉痠痛、體重大幅減輕或增加、失眠或睡眠過多。
4、在行為方面，注意力都在疫情上，無法放鬆或休息，無法正常工作，持續關注疫情相關信息。情緒激動，易怒，經常和人爭吵，高度警惕、過度擔憂，經常因為疫情哭泣。
5、在社交方面，自我隔離、自我責備，感覺自己尤其渺小，什麼忙也幫不上，無法享受快樂或樂趣，無法進行任何娛樂性活動。
如果你在以上五個方面都感到不適，又無法進行自我調節的話，請注意自己現在的心理健康狀態，及時尋求專業人員幫助，建議使用以下專業資源：
1、北京師範大學心理學部心理支持熱線和網絡輔導服務心理支持熱線：4001888976（該熱線主要針對因新型肺炎而產生比較緊急情況、急需情緒緩解的人群）
2、武漢市精神衛生中心（武漢心理醫院）危機干預熱線：027-85844666
3、簡單心理免費熱線（湖北專線）：需下載簡單心理app，首頁選擇免費熱線，即可使用，每天18：00-24：00。初期每日100名熱線志願者在線。
全國各省免費心理援助熱線一覽
（注：部分內容來源於簡單心理、丁香園、文匯報、北工大心理中心、北師大心理學部、精神衛生686）
期待每一位師生健康平安！
武漢加油！
中國加油！
來 源/礦大北京心理中心
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