Happy Chinese New Year!
新年好！
全校师生们，新春好！
心理中心在此祝大家：
鼠年大吉 阖家安康！
2020年，注定是不平凡的一年！
肺炎疫情深深地牵动着每一位师生的神经，让大家内心充满了各种复杂的情绪。为了帮助师生们更好地自我关爱，做好心理建设，我们整理了一些心理知识和相关支持资源，希望能给大家一些帮助。
面对疫情，感到恐慌是每一个人的正常反应
当危险出现时，每个人都不可避免地会出现恐惧、焦虑等负性情绪，这不是因为你内心不够坚强，这是每个人的本能决定的。当一个人在遇到危险时，会出于本能产生战斗或者逃跑甚至僵住的心理状态：战斗，就是与危险对抗；逃跑，就是远离危险，进行自我保护；僵住，是危险过于强大，让人不能做出任何反应。这三种反应是人类在进化过程中在面对危险时进化出来的生存适应技能，是具有适应性的自我保护，比如疫情当前，内心的负性情绪会让人出门戴口罩、选择不去人多的场所、重视自己的身体症状，这样的反应能够帮助人们积极应对灾难，获得更大的生存机会！
如何让自己保持一个正常的生活状态？
每个人都是普通人，疫情一定会对我们有影响，重要的是尽量做一些事情，让自己能够稳定下来，比如：
1、关注学校的官方信息，与学院老师保持沟通联络，根据学校通知来调整自己的计划；
2、尽可能维持正常的生活作息安排，保持生活的稳定性；
3、保持正常的饮食、睡眠，避免在睡前过多关注移情信息；
4、控制自己每天用一定量的时间关注疫情信息，如1小时；
5、有选择的浏览信息，如官宣/值得信任的信息源，不要轻信未经证实的信息；6、和身边的人讨论可以做些什么，从对自己和对他人的关爱做起，减少无力感；
7、利用网络和亲人、同学、朋友等沟通联络，彼此支持；
8、把自己没有时间做而此时可做的事情排上日程，比如做手工、画画、读书、刷剧、运动、整理手机信息等。
如何判断自己是否过度恐慌了？
疫情当前，如果你有以下的状态，表明你可能是焦虑和恐惧过度了：
1、在情绪方面，抑郁焦虑、过分担忧或者过分愧疚、麻木的情绪。
2、在思维方面，产生记忆问题，失去方向感、思维过程缓慢，注意力不集中、无法做决定。
3、在身体方面，出现肠胃问题、头痛、肌肉酸痛、体重大幅减轻或增加、失眠或睡眠过多。
4、在行为方面，注意力都在疫情上，无法放松或休息，无法正常工作，持续关注疫情相关信息。情绪激动，易怒，经常和人争吵，高度警惕、过度担忧，经常因为疫情哭泣。
5、在社交方面，自我隔离、自我责备，感觉自己尤其渺小，什么忙也帮不上，无法享受快乐或乐趣，无法进行任何娱乐性活动。
如果你在以上五个方面都感到不适，又无法进行自我调节的话，请注意自己现在的心理健康状态，及时寻求专业人员帮助，建议使用以下专业资源：
1、北京师范大学心理学部心理支持热线和网络辅导服务心理支持热线：4001888976（该热线主要针对因新型肺炎而产生比较紧急情况、急需情绪缓解的人群）
2、武汉市精神卫生中心（武汉心理医院）危机干预热线：027-85844666
3、简单心理免费热线（湖北专线）：需下载简单心理app，首页选择免费热线，即可使用，每天18：00-24：00。初期每日100名热线志愿者在线。
全国各省免费心理援助热线一览
（注：部分内容来源于简单心理、丁香园、文汇报、北工大心理中心、北师大心理学部、精神卫生686）
期待每一位师生健康平安！
武汉加油！
中国加油！
来 源/矿大北京心理中心
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