花瓣飄飄08
我68年的，50歲才開始健身房做系統訓練，因為一直有一個錯覺，年齡大了不能做力量訓練，害怕受傷，其實這是錯誤的，不過循序漸進很重要，還有健身要有一個健身計劃，不能東練練，西練練，這樣沒有什麼效果，看不到效果你也堅持不下來，所以我建議健身小白請私教，教練會給你制訂一個健身計劃，會陪著你練，還會教你正確的動作，怎麼發力，這些都很重要，我沒有請私教，我用了七個月時間找臀部發力的感覺，用了九個月的時間才找到胸部發力的感覺，有多少人能堅持七個月，所以我會建議小白們請私教，可以節約很多時間，還有訓練的時候一定要全神貫注，不要玩手機，要給訓練的部位意念，這個也很重要，還有不要老去稱體重，多關心一下體型體態和體脂率，除此以外就是好好堅持了，你要相信，你的每一份努力身體都會給你回報的，堅持健身，除了有一個令人羨慕的身材，還會改變你的心態，讓你更加自信和陽光，健身是在修身，同時也在修心，我健身時間也不長，一年多吧，不過我相信會是我終生想做的事情，各位小夥伴加油哦，無畏年齡，活成自己喜歡的樣子[贊][耶]
花瓣飄飄08
說起健身我自己就是個很好的例子。藉此機會我來分享下自己的心得體會。
剛開始健身最需要的無非是決心和毅力，這兩點貫徹整個健身生涯，帶著你朝向想達到的目標邁進。
我健身前是個84斤的小瘦子，一直想改變自己這種不利情況，在偶然的機會中走入了健身房。萬事開頭難，剛進去什麼都不懂，一週7天都在裡面待著，跟著練得好的大哥學動作，然後起床第二天哪裡動下疼哪裡，我記得兩隻胳膊拐了三天才慢慢好轉，後來查資料才知道這種叫延遲性疼痛，以後會慢慢改善。
隨後為了自己的目標就開始了自己的學習之路，通過上網查資料，買健身的書學習，看過運動解剖學，肌肉健美訓練圖解等等，在健身的過程中也瞭解了蛋白粉和增肌粉的作用，去試著搭配有利於增肌的飲食方案，吃以前不喜歡吃的西蘭花，喝以前一口就吐的純牛奶，在這個過程中開始形成自己的訓練計劃大綱，在之後健身過程中通過與健友交流和多看健身類資料，對訓練計劃和訓練動作逐一做出了細節上的修改和完善，慢慢形成了自己的一套體系，這需要一個長期的過程。
一個月後變化最大不是身材而是精神面貌，氣質上有了很大改變，自己可能感覺不到，但是外人看著很明顯，當然小瘦子的稱謂還是需要更長時間來擺脫掉的。我覺得在新手階段這一年中，是整個健身生涯中最艱難的，也是成長最快的。一方面是對健身方方面面的不瞭解，還有來源於生活中各種門外漢言語上的照顧，那些從側面“鼓勵”我的人們，他們的言語讓我不爽的同時也在激勵著我成長，我阿爸都還說過我的肌肉是蛋白粉吃出來的，那時候的我會激動的爭辯到面紅耳赤，並大放豪言：我買一桶蛋白粉給你，你吃不出肌肉，到時候你給我賠十桶。嘗試從理論上去糾正長肌肉靠嗑粉這一類奇葩觀念，現在想想都覺得好笑，來點實際的，俯臥撐都做不了10個，和這些人有什麼好爭辯的，同道中人也不可能產生爭論。都是從那一步走過來的，大夥兒心裡都清楚。
隨著時間的延長，健身會成為一種習慣。收穫的不只是身材的變化，生活中變得更加自律。我個人覺得健身也同樣是在修心，在枯燥和日復一日的訓練中我也明白了很多道理，得到了一個感悟，只要肯用心堅持，大部分大利情況都可以得到有效改善和緩解的。
沒有不能改變的狀況，只有不敢或不肯去改變的人。
鐵館青年
分享一點健身的心得
我是以前是個瘦弱的小夥子，現在也半斤八兩吧！哈哈！開玩笑，比以前還是紮實多了的，但跟老哥們比不值一提[靈光一閃]今天我想要分享一些健身教會我的 與自己的一些改變！
曾經的我天天熬夜玩手機 追劇（我相信說出了許多人的心聲）平均睡覺時間3點左右吧！每天都睡到中午起來吃飯。說實話我挺討厭那時的自己，很想改變卻好像無計可施，直到我接觸到了健身...我開始發現 原來我的生命也能這麼美好！第一次，我感受到了生命的律動與奇妙！拿起啞鈴的那一刻我才感覺到我是真正活著的，於是我下定決心開始自律，甩掉曾經那糟糕透頂的作息規律和飲食習慣。一段時間後我變了一個人，我從天天宅在家裡無所事事變得願意走出去社交，生活也變得快樂起來。就算有不開心的事，抓起啞鈴也能拋在腦後！健身讓我擁有了更優質更科學的生活 讓我學會堅持！
最後我想對剛剛開始健身或者計劃想要去健身的小夥伴們說一句：“貴在堅持！熬夜變短！努力生活每一天！[來看我]
酷酷的阿宇
健身讓我重新認識了自己，讓自己更自律，更懂得什麼是堅持！什麼是力量，什麼是忍，什麼是毅力…………
而且健身讓我們的身體更強壯，更健康，看起來更有型！
這是現在的我，不喜勿噴！
我記得沒健身之前是個175斤的大胖子，腿比腰還粗，晚上睡覺經常壓的喘不過氣，總感覺自己哪天晚上會一口氣接不上就告別這美好的花花世界了。於是想通過運動，健身來改變自己，剛開始我也放棄過，也有失落過，可每當看到鏡子裡的自己，想想這美好的人生，還是咬牙堅持了下來。很慶幸自己能堅持到今天！
現在我有一天不鍛鍊就總會感覺生活少了一點感覺，哪怕再沒時間我也會做幾十個俯臥撐，心裡總會踏實些！
通過健身還讓我認識克很多志同道合的朋友，我們經常互相鼓舞，互相探討，互相幫助，這又讓我的健身之路多了很多樂趣！
所以感謝自己，感謝一起努力的朋友！
生命不息，健身不止！
————健身達人小雷
健身達人小雷
健身是一個漫長而有勵志的過程。
漫長是因為每天都要堅持，是一輩子要做的事情，就跟吃飯睡覺一樣的。而勵志是因為我們總會以心中想要達到的目標而堅持不懈，直到一點點的實現自己想要的。
剛開始接觸健身，是因為某一個小小的動機，想要練腹肌，想要增強體質，想要參加比賽拿名次，想要好身材，想要健康，想要減肥……正是因為這樣的一個目的，迫使我們半信半疑的去接觸健身，有些人堅持了看不到效果，有些人堅持了嚐到了甜頭，所以堅持下去了……最終的結果就是練的久的越來越好，沒有堅持身體慢慢越來越差……
堅持不下去的有幾種情況：1.對自己設定的目標太高，付出太少；2.定的目標模糊，沒有動力；3.訓練安排不合理，一口想吃個大胖子；4.生活作息，飲食不注意，以為只要運動就能有效果；5.周圍接觸的人都是不愛運動的，所以受別人影響，沒有改變的決心。
不管你屬於以上哪一種類型，既然選擇要改變，首先要下定決心，改變自己不好的人際圈子；其次，以自身條件為出發點，設定可以近日完成的鍛鍊目標，不要眼高手低，踏踏實實的去做好當下每一件事。大的目的都是一個個小目標實現的累積。
Darren啊棟
經歷過這次疫情，我相信好多人會對健身有個好的認知了。作為瑜伽教練，在不出門的20多天，每天有規律的早晚兩節60分鐘的自修課，然後一節線上課。所以還是忙碌充實，精力充沛，體能沒有下降，體重沒有上升。如果我不是教練，我的這20多天該怎樣度過？玩玩手機，做飯吃飯看電視，然後體重增加，食慾下降，脖子痛胳膊酸？(這是我妹妹的寫照[捂臉])
把健身，瑜伽當做生活的一部分，強身健體，提高氣質，提高免疫力，對抗衰老，讓生活豐富精彩，何樂而不為呢？
花兒28306364
我自己也是斷斷續續健身好幾年了，因為工作原因，時停時續。最初的目的就是強健身體，我是180，以前只有60公斤，非常瘦，給人的感覺就是沒有安全感，自己也沒有信心。所以就決心鍛鍊身體，增強體質，改變自己的現在狀態。剛開始從跑步開始，我印象最深的是剛開始自己只能跑1公里，就不行了，但是此時堅定的毅力就很關鍵了，我堅持了下來，一個月兩個月，到10公里，逐漸有了進步。後來就進了健身房，告訴各位進健身房一定要請一位教練，哪怕花點錢也要請，他會教你動作，器械使用，是你往後一年兩年甚至很長時間正確鍛鍊的開始！斷斷續續經過這幾年堅持，我現在體重到了75公斤，身上也有肌肉輪廓了，最主要的是整個人感覺氣質不同以前，更有自信！更有陽光！要明確自己的目標，過程很苦，記住一點要堅持！堅持住，你就勝利了！加油！
丁閃春
關於這個問題，我說說我的感受吧！健身是需要你去堅持然後慢慢的你會發現，健身已成了你生活的必需品，你的飲食習慣也會慢慢改變，開始注重蛋白質的攝取，營養開始講究均衡了，作息時間也越來越規律了，你會了解更多的健身知識，讓自己的努力更見效，你會發現自己的身材變了，身邊的親朋好友也會告訴你變了，你會意識到健身運動給你帶來了好處太多，半年過去了，你會遇到瓶頸，於是你會有打退堂鼓的念頭，這時候的你需要一些刺激，比如一場肌肉男的電影，亦或是在健身房看到一個身材超好的人，或者身邊的人讓你教教他怎麼健身……總之，你要自己找機會突破瓶頸，於是你又堅持下來了，重新給自己的健身做了定位，你開始注重緯度、體脂，開始注重深蹲，臥推、硬拉……當你經歷了一輪又一輪的優勝劣汰、推陳出新，反反覆覆的糾結，最終你發現，其實健身其實不是因為你的毅力，不是你的熱愛，而是健身其實就是的活法，不是可有可無的，而是我就是為健身而活的！儘管也需要克服一些困擾，一些變故，當這些都已經過去了，你還會像著了迷一樣不自覺的練起來。不需要再找任何藉口理由，隨時隨地你都能練起來！加油！努力！
強森鄧
我是愛健身的丫啦多 ，很高興能回答及分享這個問題。
我於2000年在遼寧本溪某部隊服役，05年退伍至今，基本上是一直在保持健身運動的，中途也荒廢了幾年（出租車跑夜班），但是隻要有時間還是在堅持鍛鍊。
首先來說，健身是一件需要堅持與自律的長久事情，有的人剛開始健身時羨慕別人的氣質、肌肉與身材，一副雄心勃勃的樣子，可沒幾天或者幾個月就堅持不下去了，原因非常簡單，比如：天氣原因、不能有效利用鍛鍊時間、或者剛開始沒基礎練幾天身體出現疼痛、沒達到自己的預期目標等原因，最後選擇放棄。
個人建議，剛開始選擇健身的朋友們，千萬別心急，更不要去羨慕那些健身達人，因為你的個人基礎力量還不夠，也沒有可行的健身計劃和經驗，同時你也沒有看見別人背後所付出的努力與辛苦。所以說健身的小白們，健身沒有捷徑可走，只有腳踏實地、循序漸進、堅持與努力付出才會得到好的收穫。
最後希望剛健身的朋友能夠在健身的道路上越走越遠，早日進階達人行列！以上是我針對健身新手的一些分享和建議，但願對你們能夠有所幫助。
丫啦多健身
健身新手一開始進健身房，經過訓練擼鐵後，肌肉會得到增長。如果每天還能夠堅持做100個深蹲，肌肉的增長速度，肯定要比不做深蹲的人快得多。
要知道，腿部的肌肉群是我們身體最大的肌肉群，深蹲這個動作不僅能夠訓練到腿部，還可以訓練到臀部以及腰腹部的肌肉，帶動全身肌肉協調發展。
深蹲這個動作可以促進睪酮素的分泌，從而促進了肌肉的增長。
