花瓣飘飘08
我68年的，50岁才开始健身房做系统训练，因为一直有一个错觉，年龄大了不能做力量训练，害怕受伤，其实这是错误的，不过循序渐进很重要，还有健身要有一个健身计划，不能东练练，西练练，这样没有什么效果，看不到效果你也坚持不下来，所以我建议健身小白请私教，教练会给你制订一个健身计划，会陪着你练，还会教你正确的动作，怎么发力，这些都很重要，我没有请私教，我用了七个月时间找臀部发力的感觉，用了九个月的时间才找到胸部发力的感觉，有多少人能坚持七个月，所以我会建议小白们请私教，可以节约很多时间，还有训练的时候一定要全神贯注，不要玩手机，要给训练的部位意念，这个也很重要，还有不要老去称体重，多关心一下体型体态和体脂率，除此以外就是好好坚持了，你要相信，你的每一份努力身体都会给你回报的，坚持健身，除了有一个令人羡慕的身材，还会改变你的心态，让你更加自信和阳光，健身是在修身，同时也在修心，我健身时间也不长，一年多吧，不过我相信会是我终生想做的事情，各位小伙伴加油哦，无畏年龄，活成自己喜欢的样子[赞][耶]
花瓣飘飘08
说起健身我自己就是个很好的例子。借此机会我来分享下自己的心得体会。
刚开始健身最需要的无非是决心和毅力，这两点贯彻整个健身生涯，带着你朝向想达到的目标迈进。
我健身前是个84斤的小瘦子，一直想改变自己这种不利情况，在偶然的机会中走入了健身房。万事开头难，刚进去什么都不懂，一周7天都在里面待着，跟着练得好的大哥学动作，然后起床第二天哪里动下疼哪里，我记得两只胳膊拐了三天才慢慢好转，后来查资料才知道这种叫延迟性疼痛，以后会慢慢改善。
随后为了自己的目标就开始了自己的学习之路，通过上网查资料，买健身的书学习，看过运动解剖学，肌肉健美训练图解等等，在健身的过程中也了解了蛋白粉和增肌粉的作用，去试着搭配有利于增肌的饮食方案，吃以前不喜欢吃的西兰花，喝以前一口就吐的纯牛奶，在这个过程中开始形成自己的训练计划大纲，在之后健身过程中通过与健友交流和多看健身类资料，对训练计划和训练动作逐一做出了细节上的修改和完善，慢慢形成了自己的一套体系，这需要一个长期的过程。
一个月后变化最大不是身材而是精神面貌，气质上有了很大改变，自己可能感觉不到，但是外人看着很明显，当然小瘦子的称谓还是需要更长时间来摆脱掉的。我觉得在新手阶段这一年中，是整个健身生涯中最艰难的，也是成长最快的。一方面是对健身方方面面的不了解，还有来源于生活中各种门外汉言语上的照顾，那些从侧面“鼓励”我的人们，他们的言语让我不爽的同时也在激励着我成长，我阿爸都还说过我的肌肉是蛋白粉吃出来的，那时候的我会激动的争辩到面红耳赤，并大放豪言：我买一桶蛋白粉给你，你吃不出肌肉，到时候你给我赔十桶。尝试从理论上去纠正长肌肉靠嗑粉这一类奇葩观念，现在想想都觉得好笑，来点实际的，俯卧撑都做不了10个，和这些人有什么好争辩的，同道中人也不可能产生争论。都是从那一步走过来的，大伙儿心里都清楚。
随着时间的延长，健身会成为一种习惯。收获的不只是身材的变化，生活中变得更加自律。我个人觉得健身也同样是在修心，在枯燥和日复一日的训练中我也明白了很多道理，得到了一个感悟，只要肯用心坚持，大部分大利情况都可以得到有效改善和缓解的。
没有不能改变的状况，只有不敢或不肯去改变的人。
铁馆青年
分享一点健身的心得
我是以前是个瘦弱的小伙子，现在也半斤八两吧！哈哈！开玩笑，比以前还是扎实多了的，但跟老哥们比不值一提[灵光一闪]今天我想要分享一些健身教会我的 与自己的一些改变！
曾经的我天天熬夜玩手机 追剧（我相信说出了许多人的心声）平均睡觉时间3点左右吧！每天都睡到中午起来吃饭。说实话我挺讨厌那时的自己，很想改变却好像无计可施，直到我接触到了健身...我开始发现 原来我的生命也能这么美好！第一次，我感受到了生命的律动与奇妙！拿起哑铃的那一刻我才感觉到我是真正活着的，于是我下定决心开始自律，甩掉曾经那糟糕透顶的作息规律和饮食习惯。一段时间后我变了一个人，我从天天宅在家里无所事事变得愿意走出去社交，生活也变得快乐起来。就算有不开心的事，抓起哑铃也能抛在脑后！健身让我拥有了更优质更科学的生活 让我学会坚持！
最后我想对刚刚开始健身或者计划想要去健身的小伙伴们说一句：“贵在坚持！熬夜变短！努力生活每一天！[来看我]
酷酷的阿宇
健身让我重新认识了自己，让自己更自律，更懂得什么是坚持！什么是力量，什么是忍，什么是毅力…………
而且健身让我们的身体更强壮，更健康，看起来更有型！
这是现在的我，不喜勿喷！
我记得没健身之前是个175斤的大胖子，腿比腰还粗，晚上睡觉经常压的喘不过气，总感觉自己哪天晚上会一口气接不上就告别这美好的花花世界了。于是想通过运动，健身来改变自己，刚开始我也放弃过，也有失落过，可每当看到镜子里的自己，想想这美好的人生，还是咬牙坚持了下来。很庆幸自己能坚持到今天！
现在我有一天不锻炼就总会感觉生活少了一点感觉，哪怕再没时间我也会做几十个俯卧撑，心里总会踏实些！
通过健身还让我认识克很多志同道合的朋友，我们经常互相鼓舞，互相探讨，互相帮助，这又让我的健身之路多了很多乐趣！
所以感谢自己，感谢一起努力的朋友！
生命不息，健身不止！
————健身达人小雷
健身达人小雷
健身是一个漫长而有励志的过程。
漫长是因为每天都要坚持，是一辈子要做的事情，就跟吃饭睡觉一样的。而励志是因为我们总会以心中想要达到的目标而坚持不懈，直到一点点的实现自己想要的。
刚开始接触健身，是因为某一个小小的动机，想要练腹肌，想要增强体质，想要参加比赛拿名次，想要好身材，想要健康，想要减肥……正是因为这样的一个目的，迫使我们半信半疑的去接触健身，有些人坚持了看不到效果，有些人坚持了尝到了甜头，所以坚持下去了……最终的结果就是练的久的越来越好，没有坚持身体慢慢越来越差……
坚持不下去的有几种情况：1.对自己设定的目标太高，付出太少；2.定的目标模糊，没有动力；3.训练安排不合理，一口想吃个大胖子；4.生活作息，饮食不注意，以为只要运动就能有效果；5.周围接触的人都是不爱运动的，所以受别人影响，没有改变的决心。
不管你属于以上哪一种类型，既然选择要改变，首先要下定决心，改变自己不好的人际圈子；其次，以自身条件为出发点，设定可以近日完成的锻炼目标，不要眼高手低，踏踏实实的去做好当下每一件事。大的目的都是一个个小目标实现的累积。
Darren啊栋
经历过这次疫情，我相信好多人会对健身有个好的认知了。作为瑜伽教练，在不出门的20多天，每天有规律的早晚两节60分钟的自修课，然后一节线上课。所以还是忙碌充实，精力充沛，体能没有下降，体重没有上升。如果我不是教练，我的这20多天该怎样度过？玩玩手机，做饭吃饭看电视，然后体重增加，食欲下降，脖子痛胳膊酸？(这是我妹妹的写照[捂脸])
把健身，瑜伽当做生活的一部分，强身健体，提高气质，提高免疫力，对抗衰老，让生活丰富精彩，何乐而不为呢？
花儿28306364
我自己也是断断续续健身好几年了，因为工作原因，时停时续。最初的目的就是强健身体，我是180，以前只有60公斤，非常瘦，给人的感觉就是没有安全感，自己也没有信心。所以就决心锻炼身体，增强体质，改变自己的现在状态。刚开始从跑步开始，我印象最深的是刚开始自己只能跑1公里，就不行了，但是此时坚定的毅力就很关键了，我坚持了下来，一个月两个月，到10公里，逐渐有了进步。后来就进了健身房，告诉各位进健身房一定要请一位教练，哪怕花点钱也要请，他会教你动作，器械使用，是你往后一年两年甚至很长时间正确锻炼的开始！断断续续经过这几年坚持，我现在体重到了75公斤，身上也有肌肉轮廓了，最主要的是整个人感觉气质不同以前，更有自信！更有阳光！要明确自己的目标，过程很苦，记住一点要坚持！坚持住，你就胜利了！加油！
丁闪春
关于这个问题，我说说我的感受吧！健身是需要你去坚持然后慢慢的你会发现，健身已成了你生活的必需品，你的饮食习惯也会慢慢改变，开始注重蛋白质的摄取，营养开始讲究均衡了，作息时间也越来越规律了，你会了解更多的健身知识，让自己的努力更见效，你会发现自己的身材变了，身边的亲朋好友也会告诉你变了，你会意识到健身运动给你带来了好处太多，半年过去了，你会遇到瓶颈，于是你会有打退堂鼓的念头，这时候的你需要一些刺激，比如一场肌肉男的电影，亦或是在健身房看到一个身材超好的人，或者身边的人让你教教他怎么健身……总之，你要自己找机会突破瓶颈，于是你又坚持下来了，重新给自己的健身做了定位，你开始注重纬度、体脂，开始注重深蹲，卧推、硬拉……当你经历了一轮又一轮的优胜劣汰、推陈出新，反反复复的纠结，最终你发现，其实健身其实不是因为你的毅力，不是你的热爱，而是健身其实就是的活法，不是可有可无的，而是我就是为健身而活的！尽管也需要克服一些困扰，一些变故，当这些都已经过去了，你还会像着了迷一样不自觉的练起来。不需要再找任何借口理由，随时随地你都能练起来！加油！努力！
强森邓
我是爱健身的丫啦多 ，很高兴能回答及分享这个问题。
我于2000年在辽宁本溪某部队服役，05年退伍至今，基本上是一直在保持健身运动的，中途也荒废了几年（出租车跑夜班），但是只要有时间还是在坚持锻炼。
首先来说，健身是一件需要坚持与自律的长久事情，有的人刚开始健身时羡慕别人的气质、肌肉与身材，一副雄心勃勃的样子，可没几天或者几个月就坚持不下去了，原因非常简单，比如：天气原因、不能有效利用锻炼时间、或者刚开始没基础练几天身体出现疼痛、没达到自己的预期目标等原因，最后选择放弃。
个人建议，刚开始选择健身的朋友们，千万别心急，更不要去羡慕那些健身达人，因为你的个人基础力量还不够，也没有可行的健身计划和经验，同时你也没有看见别人背后所付出的努力与辛苦。所以说健身的小白们，健身没有捷径可走，只有脚踏实地、循序渐进、坚持与努力付出才会得到好的收获。
最后希望刚健身的朋友能够在健身的道路上越走越远，早日进阶达人行列！以上是我针对健身新手的一些分享和建议，但愿对你们能够有所帮助。
丫啦多健身
健身新手一开始进健身房，经过训练撸铁后，肌肉会得到增长。如果每天还能够坚持做100个深蹲，肌肉的增长速度，肯定要比不做深蹲的人快得多。
要知道，腿部的肌肉群是我们身体最大的肌肉群，深蹲这个动作不仅能够训练到腿部，还可以训练到臀部以及腰腹部的肌肉，带动全身肌肉协调发展。
深蹲这个动作可以促进睾酮素的分泌，从而促进了肌肉的增长。
