仲孫欣暢

產後到6個月內屬於黃金期，除了產後黃金期以外，還有產後理想期——是產後6個月至一年半內，屬於寶媽的理想恢復期，胯骨大屁股就是在這個時期恢復的，處於恢復肌體損傷的最佳時機。儘可能繼續穿瘦身依然後每天進行三組瑜伽鍛鍊。只要堅持亦可恢復。在產後六個月當中也是需要溫補的，畢竟健康第一。 我就是在四個多月才瘦的回去的。先給大家看看生寶寶前的照片。

分享一下我的產後恢復經歷和生產經歷，先從生產經歷說起吧，27預產期，22清晨5點40破水，確認是破水夠，7點半限著號就出門奔醫院，辦理各種手續。老公聽媽媽說我在待產室裡慢慢等開指縫很痛苦，果斷選擇一體化產房，進來全程陪同。開一指半時醫生問我要不要無痛分娩。因為羊水已經破了，很怕無痛會延長產程，耽誤了兒子造成沒必要的感染，所以果斷拒絕了。由於事發突然，前一天也沒怎麼休息，生產當天什麼也沒吃，基本是疼痛到指縫基本開全我也沒力氣生的地步。

老公在旁一直心疼的揉腰，捏腿，陪聊天，但是我疼到從頭到尾一句話沒說過。一心只想疼痛過去後趕緊閉眼休息一下。 從一點半到七點一刻，這是我有生以來最漫長，最難熬的6個小時。一直想著就要跟兒子見面了，一定要堅強，一定要冷靜，但是後期陣痛頻繁到我已經失去一切原則，完全不能配合助產師的指揮，甚至要開始大叫了。

老公心理壓力相當大，有種比他自己生孩子還痛苦的感覺，但是還是沒有停止擦汗，按摩，鼓勵。對於一整天沒有吃過東西的我，生到大家說已經看到孩子的頭時，真的已經精疲力盡了。為了最後的勝利，強行喝了兩口醫生並不太建議喝的紅牛。在沒有側切的情況下把6.8斤的大兒子推出來了。

出產房，公公婆婆看到小寶貝高興的嘴都合不上，不過我的婆婆還是特別的好的，對我就像親生女兒一樣，月子裡的一切大小事都是婆婆來做的，說真的很感激她！其實一家人其樂融融的，這種感覺特別的好，人生也還算是圓滿

因為害怕奶水不夠，月子裡我是很吃，雖然體重長了很多，好再寶寶長得不錯，十足的胖寶寶一枚！出月子要到醫院做一些系列性婦科檢查，醫生給我做檢查時說，怎麼肚子還這麼大，有沒有做收腹工作，我也是做收腹的，只不過用的是束縛帶，我先太勒又不透氣，餵奶又不方便，就沒用了，醫生笑笑說現在是什麼年代了，現在誰還用束縛帶啊，現在都穿束身衣了，後來經過醫生引薦，我也是半信半疑，先是拿了套試試

給大家分享一下產後減掉粗腰大肚子恢復到孕前的幾點好方法:

💟第一:抓住產後6個月 生完孩子的6個月內，是女人減肥和瘦身的黃金時期，在這一個時間之內的新陳代謝速度會大量的增加，俗稱產後脂肪流動期。逐漸體內荷爾蒙也會逐漸的有所恢復，所以說如果想要產後瘦身的話，一定要好好抓住這個時機，可以幫助你的減肥事業事半功倍。

💟第二:母乳餵養，好處不只是為寶寶提供營養，還能有效的幫助寶媽消耗身體熱量。十月懷胎的過程中，孕媽的身體裡囤積了大量的熱量和脂肪，就是為了哺乳時期使用的。 人體的乳汁的代謝過程非常的活躍，每天母乳餵養5次，熱量的消耗相當於跑了兩公里，可別小看這兩公里，每天堅持下來也是很不容易的。

💟第三:一些寶媽吐槽，說自己生產後一直堅持母乳餵養，但就是一點沒瘦，當然這種情況也是存在的，可能是因為你吃的太多了。想要瘦下來，適當管住嘴是必須的，前提是要營養充足且均衡，因為除了要瘦身，寶媽還是給寶寶餵奶，所以在這六個月的時間裡要有所側重的少吃多餐。

💟第四:充足的睡眠 還有一點容易被媽媽們忽視的，產後睡眠問題，產後的睡眠時間可以控制在夜晚8小時，午睡1小時，睡眠過多也會使新陳代謝降低，脂肪堆積。

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理論上是產後42天只內，再晚也要6個月內，這一時期身體各項指標在恢復定型，找住這一機會，讓好身材再回來。怎樣利用這一關鍵時期呢，我曾發文專門回答了這一問題。

首先，母乳餵養，寶寶在吸允乳汁時，刺激子宮的收縮，有助於子宮儘早恢復到正常大小，從而達到收小腹。

第二，適當家務，當然這是在身體恢復允許的前提下進行，而且是“適當”，不要過勞。

第三，塑身衣，重點在“塑形”，而不要追求“勒”“緊”。彈性好的塑身衣友好的包裹贅肉，抵抗地球引力就好。

第四，瑜伽，產後瑜伽練起來，好的身材快回來。

其實，懷有好的心態很重要，有時間多出去走走，又鍛鍊身體，又增加奶量哦😀。

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產後恢復的黃金期是產後42天到6個月。產後42天去醫院體檢合格，就可以去產後恢復中心做發汗，能夠排寒氣，清毒素，疏通經絡，活血化瘀。還可以增強我們的體質，減少骨質疏鬆。能均衡和補充體內缺失的營養成分，祛除體內的寒溼，改善妊娠紋減少增多的贅肉，避免皮膚鬆弛，增強皮膚的光潔度和彈性。然後可以找理療師做腰腹收緊。產後恢復中心一定要找正規的。

當然，如果不願意去產後恢復中心，一定要堅持母乳餵養。懷孕的時候，我們身體會長很多脂肪，這是為寶寶母乳餵養做準備，所以母乳餵養會消耗掉我們很多脂肪，營養一定要均衡。不要吃太過油膩的食物。喝湯水的時候，儘量不要和上面油膩的。要少食多餐多樣。可以每天敲帶脈200下，然後順時針揉腹。可以加橄欖油一起揉腹最好買孕產婦專用的橄欖油。保證每天排便。每天要保持充足的睡眠和適量的運動。還要保持一個良好的心態，不要生氣。

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產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。

減掉大肚腩可以做收腹運動。很多新媽媽在生完寶寶之後發現自己的小肚子大的離譜，其實肚子上的肉很難再下去，很是苦惱。這是寶媽可以做收復運動，腹部運動可以讓寶媽呼吸的時候放鬆腹部，然後吸氣時要鼓起腹部，在呼氣時緊縮腹部，這個方法是很方便的，無論站著、坐著、躺著，無論上班休息都可以隨時隨地的練習。

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關於產後我有非常非常多的推文。您可以參考一下。

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黃金期：產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

哺乳期減肥方法小妙招一：飲食方面

　　哺乳期減肥方法小妙招有效又簡單。在日常生活中要注意飲食，一日三餐要定點定量的食用，不能夠暴飲暴食，早飯一定要吃，吃飯的時間不宜過短，不挑食，不能夠認為哺乳期要吃最好的才能夠對孩子有好處，要多吃蔬菜，葷素搭配。不吃甜食、脂肪高的食物，也不要經常吃零食，用水果來替代零食。多喝白開水，白開水不僅能夠排除體內的毒素，還能夠達到瘦身的效果，在哺乳期，白開水是哺乳期減肥最好的飲料。

　　哺乳期減肥方法小妙招二：注意運動

　　哺乳期減肥方法小妙招有效又很簡單，運動就是最好的減肥方法。在哺乳期，媽媽們上下樓梯可以選擇用爬樓梯來替代乘坐電梯。吃過飯後不要立即坐下來，可以背靠牆，是整個身體緊緊地貼緊牆壁半小時。進行有氧運動，如跑步。跑步可以消耗卡路里，使身體內多餘的脂肪與熱量排除。打羽毛球能夠使身體能到很好的放鬆，以達到減肥的效果。進行有氧運動的時間一般為半小時。

　　哺乳期減肥的方法有很多，但是不能夠食用減肥藥減肥，這不僅影響寶寶的健康，還對自己的身體不好。希望這些方法對你們有幫助！

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產後身材恢復黃金時期是產後42天-6個月 產後身材恢復理想時期是產後6-18個月 產後身材恢復有效期是產後18個月-3年內 也就是說，產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。 產後身材怎麼恢復？ 飲食篇： 產後新媽媽由於需要恢復身體能量以及給寶寶提供母乳。因此，媽媽必須要保證身體足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。媽媽可以在飲食中適當增加瘦肉、豆製品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等，對於一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應加以限制。 母乳餵養篇： 母乳餵養也是最好的減肥方法。哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內，體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因為怕體形改變，不願意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡，相當於90克體脂肪。 運動篇： 雖然產婦歷經大失血氣的生產過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等於整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。 自然產、沒有產後大出血情況的媽媽、在生產後2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至於剖腹產的媽媽，則看傷口癒合的情況，一般來說，產後一個月可以開始做伸展運動，而產後6—8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。 總的來說，運動要是適量，在醫生的允許下，選擇讓你感覺舒適的運動量。 腹帶篇： 要恢復到孕前的身材，新媽媽需要藉助“外力”——腹帶。這裡提到的腹帶可不是美體塑形的腹帶，產後專用腹帶並沒有那麼大的彈力，一般是純棉布或麻質布料製作的，無彈性。一般順產的媽媽，在產後當天就可以使用產後專用腹帶。綁腹帶能幫助新媽媽恢復身材，但是其最大的用處是可以防止內臟下垂和骨盆擴張。因此，媽媽們可不要嫌長長的產後專用腹帶綁起來太麻煩而放棄哦。 氣血調理篇： 產後恢復是一個過程，堅持才是最重要的。愛美之心人人皆有之，女生做了媽媽以後，更要珍惜愛護自己，產後恢復，除了適當運動合理飲食會更好的恢復

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產後黃金恢復一般是指生產後至3個月內，這短時間是最好恢復期。

超過3個月身材基本已經定型了，再想要恢復懷孕前的身材就比較困難了。

產後未滿一個月(坐月子期間)這段時間是傷口癒合期間，不建議做劇烈的運動，應該使用束腰帶來束腰。等滿月之後就可以做一些腰部瘦身操來減肥。

關鍵字: 產後 母乳餵養 孕產