肖湖樂
“一胸、二臂、三腹”，肌肉男的三大門面工程。至於怎麼練好胸，可以用到的動作太多了。俯臥撐是最常見，也是最經典的動作之一，《囚徒健身》一書中練胸則完全只有“俯臥撐”一個動作，當然其中有九級進階。雙槓臂屈伸，可能是因為力量要求更高、器材所限（必須找到一個可以雙臂撐起身體的地方），所以相對來說並不普及。那麼，這兩個動作，哪個用來練胸肌效果會更好一點呢？
“俯臥撐”練哪裡，以及它的動作難度
發力肌群有哪些？
標準俯臥撐主要鍛鍊到胸大肌、三角肌前束和胸小肌，另外肱三頭肌也是主要的協同發力肌群。
不過只是這幾個主要發力肌群發揮作用還不夠，因為在整個動作過程中，為了保持身體始終成一直線和身體的穩定，還有大量的肌肉需要參與靜力性鍛鍊，這些肌肉包括了背部的背闊肌和穩定脊椎的周邊肌肉、腹肌、腰和髖部的肌肉、臀肌、腿部的股四頭肌和脛骨前肌，還有雙腳。
所以上述所說的這些靜止性收縮用以保持穩定的肌群，如果較弱，俯臥撐動作就會變形，比如拱背、撅臀、塌腰等，進而影響到主要發力肌群的訓練效果，當然主要影響的是胸大肌。
承受的重量
標準的俯臥撐，採用三點或四點支撐（雙腳併攏或分開），胸大肌等肌群發力撐起身體時，大致承受一半的身體重量。身體撐起達到最高位時，由於傾角變化，重量產生的阻力還會略微減輕一些。
俯臥撐的難度
由於抗阻所需的力量並不算大，總體來說俯臥撐的難度並不高，這也是它更容易普及的原因之一。儘管有些體弱者、不少女性朋友做不了標準俯臥撐，但通過上斜俯臥撐或跪姿俯臥撐，降低一些難度，還是可以進行俯臥撐鍛鍊的。
但也正是由於俯臥撐需要克服的阻力不大，訓練者更容易適應，因此無法對胸大肌等主要發力肌群產生持續的、漸增刺激的作用。新手在剛開始階段訓練時，胸大肌的訓練效果可能還不錯，但過不了多久，就會陷入停滯。
“雙槓臂屈伸”練哪裡，以及它的動作難度
發力肌群有哪些？
雙槓臂屈伸主要鍛鍊到胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束，背部的背闊肌和斜方肌也會協同發力。健身者們更喜歡用這個動作來訓練胸大肌下部，因為被認為是塑造漂亮的胸大肌下緣的必練動作。
貼士：雙槓臂屈伸，到底是練胸大肌，還是練肱三頭肌，取決於幾個細節。若想練胸大肌，則：（1）採用寬握。
（2）肘關節指向外側。
（3）上身要適當前傾，直到胸大肌下部垂直與地面。
（4）身體下落時，要儘可能降到最低點。
（5）將注意力放到“胸大肌”上，而不是肱三頭肌上。
承受的重量和難度
顯然，雙槓臂屈伸需要克服的阻力遠超俯臥撐，所以它的難度也遠高於俯臥撐。胸大肌和肱三頭肌力量弱、或體重較大的人，很可能一個雙槓臂屈伸也做不了。
但也正是因為這樣，它也能對胸大肌（尤其是下部）產生足夠強大的刺激，因而鍛鍊效果會更好。雖然鍛鍊一段時間後，也會有身體適應、效果停滯的問題，但由於需要克服完整的體重，所以通過增加每組次數、縮短間歇、動作調整增加難度，都可以產生更明顯的刺激效果。
俯臥撐和雙槓臂屈伸，哪個鍛鍊效果更好？
所謂的鍛鍊胸大肌的“效果好”，無非是誰能更有效地增加肌肉圍度、力量和耐力，以及讓胸型更漂亮。從上述分析可以看出：
（1）由於雙槓臂屈伸需要克服更大的阻力，所以大體上，它增加胸大肌“塊頭”、力量和耐力的作用會比俯臥撐更好。
（2）雖然雙槓臂屈伸對於刻畫胸大肌下緣線條，被認為效果會更好。但沒有整個胸大肌的飽滿、發達為基礎，這樣的所謂“塑造胸部下緣”的練習就沒有意義。因此，俯臥撐和雙槓臂屈伸，更應視為是相輔相成的關係，同樣重視它們，才有助於打造出漂亮的胸部。
（3）鍛鍊效果的好壞也和鍛鍊者的所處的健身階段有關係。對於新手來說，在最初階段，標準俯臥撐也能產生快速而明顯的胸大肌訓練效果，而雙槓臂屈伸由於難度大，可能還不適合新手。而對於老手來說，俯臥撐的強度很可能已經無法滿足增肌要求，必須進行更大重量的胸部訓練（比如平板臥推），同時配合雙槓臂屈伸這類動作來塑造更加完美的胸部形態。
可見，無論是俯臥撐、雙槓臂屈伸或是其他練胸的動作，都沒有絕對的誰更好、誰更差之說。只有結合自身情況，找到更適合自己的訓練動作和訓練方案，才有可能獲得理想的胸大肌訓練效果！
御行健身
雙槓臂屈伸和俯臥撐哪個練胸肌更好一點？雙槓臂屈伸和俯臥撐都是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心等部位的力量訓練，就胸肌的訓練而言，俯臥撐更好一點！
一． 為什麼俯臥撐比雙槓臂屈伸練胸肌好一點？
1. 俯臥撐可以訓練到胸肌的不同部位。
寬距俯臥撐訓練胸肌的厚底，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌的同時，會訓練到胸肌的內側，超寬距俯臥撐訓練胸肌的外側，上斜俯臥撐訓練的下側，下斜俯臥撐訓練胸肌的上側。
2. 雙槓臂屈伸對胸肌的訓練存在著一定的侷限性。
其一，俯臥撐可以隨時隨地訓練，雙槓臂屈伸訓練不像俯臥撐訓練那麼便捷。
其二，就訓練部位而言，雙槓臂屈伸訓練，更多偏向胸肌和胸肌的下側，不能像俯臥撐那樣，可以訓練到胸肌的不同部位。
其三，雙槓臂屈伸是完全自重的訓練，訓練的把控方面要難於俯臥撐訓練，不適合初練者。
二．雙槓臂屈伸訓練可以作為俯臥撐訓練的升級動作。
1. 雙槓臂屈伸訓練對於胸肌下側的效果要好於俯臥撐訓練。
雖然俯臥撐訓練比雙槓臂屈伸訓練便捷，訓練的部位更全面，但是就胸肌下側的訓練而言，雙槓臂屈伸訓練更容易刺激到位，增肌的效果也更明顯。
2. 作為同樣的胸肌訓練，對於有一定訓練基礎的健身者而言，兩種訓練都應當做，尤其是不方便去健身房訓練的健身者。
三．更好的訓練胸肌，建議做槓鈴臥推、啞鈴臥推訓練。
俯臥撐訓練和雙槓臂屈伸訓練都屬於自重訓練，就深入訓練胸肌而言，存在著侷限性。槓鈴臥推、啞鈴臥推訓練，可根據訓練的能力不斷增加訓練的重量，更容易刺激胸肌到位。因此，要更好的訓練胸肌，建議做槓鈴臥推、啞鈴臥推訓練。
滄海人間
雙槓臂屈伸和俯臥撐練習胸肌都是很不錯的練習，而且兩個動作的針對性是不一樣的，並且存在著進階的關係，在不同階段兩個動作是使用是不一樣的。
普通俯臥撐，主要對於胸大肌整體的訓練效果比較好，特別是做深度的普通俯臥撐，對於胸肌整體刺激更大。
而說到雙槓臂屈伸相對來說就更能刺激胸肌下沿，但是，由於雙槓臂屈伸比俯臥撐難，所以一般都是在能10-15個標準俯臥撐之後才練雙槓臂屈伸比較好。
其次，如果想用著兩個動作獲得更好的胸肌訓練效果，那麼，最好是組合訓練，先做60-70％極限數量的雙槓臂屈伸，再去做普通俯臥撐、窄距俯臥撐，或者深度俯臥撐，那麼你的胸肌刺激會大大翻倍。
原理很簡單，雙槓臂屈伸能消耗掉很多三頭肌和肩前束的力量，這個時候，去做俯臥撐，就能把大部分發力放在胸肌上，所以效果也會更好。
希望我的回答對你有幫助！
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街頭健身大飛
雙槓臂屈伸和俯臥撐哪個練胸肌更好一點？
這兩個動作是徒手健身中練胸的黃金招牌動作，非要放在一起分高低的話其實沒有這個必要，只是它們針對胸肌的角度不同。如果你想擁有飽滿有型的胸肌，這兩個動作都必須得練。
胸肌的生理構造與功能
胸肌分胸大肌和胸小肌，但是我們肉眼可見的胸肌是胸大肌，胸小肌處於深層肌肉。這裡就主要分析胸大肌，它是一塊比較複雜的肌肉，因為它有3個起點，分別位於鎖骨內側半、胸鎖關節及1-6肋軟骨、腹直肌鞘上端，交叉依附於肱骨大結節呈扇形。
由於胸肌的結構特性，所以做推類的動作都能鍛鍊到胸肌，雙槓臂屈伸和俯臥撐都屬於推類動作。這兩個動作調整角度還可以不同程度鍛鍊肩部、手臂和腰腹部，接下來分析它們的動作要點。
雙槓臂屈伸
從上圖可以看出角度不同，針對的肌肉也不同。前者身體垂直於地面，主要鍛鍊的是肱三頭肌。後者身體傾斜角度，主要鍛鍊的是胸下沿。但是有3點需要注意，不然達不到鍛鍊而且容易受傷。
第一點肘關節不能完全鎖死，不然所有的重力都會壓在關節上，造成肘關節受傷
第二點背部需要呈一條直線，不然腰腹核心得不到鍛鍊
第三點肘關節不要打的太開，儘量讓小臂垂直於雙槓，不然肩膀容易受傷
俯臥撐
俯臥撐的變化式比較多這裡就不一一列舉了，但是都有一個前提就是要穩定好肩胛骨，不然胸肌刺激會削弱，主要鍛鍊到肱三頭肌，這就是許多人練俯臥撐沒練大胸卻練粗了手臂的原因。
跪姿俯臥撐，主要鍛鍊是胸肌整體厚度，適合剛剛入門的人群，因為力量不足，跪姿可以減少阻力，
窄距俯臥撐，主要鍛鍊胸肌整體厚度，適合有一定力量的人群，胸部手臂腰部力量都比較良好
寬據俯臥撐，主要鍛鍊胸肌整體寬度，屬於常規俯臥撐的進階
擊掌俯臥撐，主要鍛鍊胸肌的爆發力，適合俯臥撐能做到20以上的人群
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健身麻辣燙
雙槓臂屈伸和俯臥撐都是鍛鍊胸肌的動作，兩者針對的胸肌部位不同
俯臥撐
俯臥撐能鍛鍊到整體的胸肌、三角肌前束和肱三頭肌，能有效增加胸肌的厚度。通過不變式，如寬距俯臥撐、窄距俯臥撐和鑽石俯臥撐，也能夠有側重地鍛鍊到中胸、胸肌外側以及中縫。
雙槓臂屈伸
主要針對的是小胸肌以及胸肌的下沿，用雙槓臂屈伸練胸，必須要注意的是身體前傾，如果身體是正直的情況下，更多的是鍛鍊到肱三頭肌。在做雙槓臂屈伸的時候，也要注意肩胛骨的後縮和收緊，能夠有效保持肩膀穩定，減少肩部壓力，孤立胸肌發力。
所以俯臥撐和雙槓臂屈伸可以搭配訓練
由於兩個動作針對的胸肌部位不同，所以俯臥撐和雙槓臂屈伸可以同時安排進胸部的訓練計劃中，從而可以達到整體胸肌的鍛鍊和刺激。
我的建議是先練雙槓臂屈伸，因為雙槓臂屈伸是靠雙臂撐起整個自重的訓練，會涉及到更多的胸肌發力和核心參與，強度比單純的俯臥撐更大，練完雙槓臂屈伸，你能明顯感覺到整個胸肌的充血。在練完雙槓臂屈伸後，再通過各種不同姿勢的俯臥撐全方位地打磨胸肌。
總結
胸肌分為上胸、中胸、下胸和中縫，僅僅靠標準俯臥撐或者雙槓臂屈伸是無法很有效地鍛鍊到胸肌的每一個部分的。所有的肌肉部位鍛鍊，都需要通過不同的動作，不同的角度，以及不同的強度，才能有效地實現力量和肌肉的增長。
我是小何如何練，祝大家都能練出D罩杯的立體胸肌。
小何如何練
健康飲食，科學健身，我是Feifan健身！
雙槓臂屈伸和俯臥撐哪個練胸肌更好？這兩個動作都是針對胸大肌的不同肌肉纖維來設計的動作，其主要的目的都是為了把胸部肌肉打造更加完美，而且自身都存在著各自動作的進退階。
對於各自的基礎動作來說，雙槓臂屈伸更側重於胸大肌下束肌肉以及胸部外側輪廓的訓練，值得注意的是雙槓臂屈伸對於肱三頭肌以及肩袖肌群的穩定的要求會高於俯臥撐，雙槓臂屈伸是承受身體全身的重量，需要胸大肌、肱三頭肌以及肩前束的發力會更多，更適合運動組中的動作。
對於俯臥撐來說，俯臥撐更多的針對整體胸大肌緯度的發展，胸大肌與肱三頭肌承認的重量則相對小很多，也在支撐上則相對容易一些，更加適合胸部訓練的熱身動作或者訓練後的收尾動作。
也可以通過讓雙槓臂屈伸與俯臥撐組合的方式來訓練，全方位大容量的刺激胸大肌，先雙槓臂屈伸做到力竭，然後再是俯臥撐做至力竭，這樣也利於生長激素的分泌，也對胸大肌的緯度增加很有利。
Feifan健身
您好很高興回答您的問題，這兩個動作沒有哪個是最好，他們訓練的部位不同。
結合起來可以發揮最好的效果，下面我從兩個方面來給您解答這個問題。
俯臥撐
首先俯臥撐可以訓全面練到我們的胸部，從姿勢的角度不同分成上中下三個動作。
將我們的上半身抬高，可以鍛鍊到我們的下胸。
水平的狀態可以訓練到我們的中部胸大肌。
而將下半身抬高可以訓練到我們的上胸。
而雙手的窄距俯臥撐可以鍛鍊到我們的胸部中縫位置。
槓鈴臂屈
伸槓鈴臂屈伸這個動作是一個複合的動作，它訓練我們的肱三頭肌和胸部下沿。
而槓鈴臂屈伸的動作沒有什麼做法只有一個固定的動作。
其實在訓練中沒有哪個動作是更好的，只有更適合的。
因為每個人訓練時的感受是不一樣的，每個動作都有各自的訓練技巧和方式。
在訓練中我們應該將孤立的動作和複合的動作都要進行訓練，這樣對我們的肌肉生長比較好。
在家裡做的話建議可以買一副啞鈴，再加上啞鈴飛鳥的動作，這三個動作組合起來可以使你的胸肌練的更厚更有力量。
兄弟連健身
相對來說，雙槓臂屈伸效果更好。但結合訓練會對胸肌整體協調發展更有利！
俯臥撐是鍛鍊胸肌的經典動作，它也是最常被人們訓練的動作，因為它不需要任何器械，趴在地上就能夠進行鍛鍊。在訓練時需要注意身體的平板姿態，不塌腰不撅屁股，動作幅度完全沉，保持沉肩姿態，上臂與軀幹的夾角控制在45度以內。
雙槓臂屈伸是鍛鍊胸肌更有強度的自重訓練，動作需要依靠雙槓。訓練時注意核心繃緊，挺胸、沉肩訓練。雙槓臂屈伸針對胸肌的外沿和胸肌的輪廓會有更好的效果。
由於俯臥撐動作中推力肌群負荷身體70%左右的體重，而雙槓臂屈伸負荷整個身體體重，所以訓練強度會更大一些。但由於俯臥撐和雙槓臂屈伸針對胸肌是不同方向的刺激，所以其鍛鍊效果也是不同的。建議訓練者將兩個動作都納入自己的訓練計劃當中，會有更好的訓練效果。
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大囚自重健身
當然雙槓的效果好
