肖湖乐
“一胸、二臂、三腹”，肌肉男的三大门面工程。至于怎么练好胸，可以用到的动作太多了。俯卧撑是最常见，也是最经典的动作之一，《囚徒健身》一书中练胸则完全只有“俯卧撑”一个动作，当然其中有九级进阶。双杠臂屈伸，可能是因为力量要求更高、器材所限（必须找到一个可以双臂撑起身体的地方），所以相对来说并不普及。那么，这两个动作，哪个用来练胸肌效果会更好一点呢？
“俯卧撑”练哪里，以及它的动作难度
发力肌群有哪些？
标准俯卧撑主要锻炼到胸大肌、三角肌前束和胸小肌，另外肱三头肌也是主要的协同发力肌群。
不过只是这几个主要发力肌群发挥作用还不够，因为在整个动作过程中，为了保持身体始终成一直线和身体的稳定，还有大量的肌肉需要参与静力性锻炼，这些肌肉包括了背部的背阔肌和稳定脊椎的周边肌肉、腹肌、腰和髋部的肌肉、臀肌、腿部的股四头肌和胫骨前肌，还有双脚。
所以上述所说的这些静止性收缩用以保持稳定的肌群，如果较弱，俯卧撑动作就会变形，比如拱背、撅臀、塌腰等，进而影响到主要发力肌群的训练效果，当然主要影响的是胸大肌。
承受的重量
标准的俯卧撑，采用三点或四点支撑（双脚并拢或分开），胸大肌等肌群发力撑起身体时，大致承受一半的身体重量。身体撑起达到最高位时，由于倾角变化，重量产生的阻力还会略微减轻一些。
俯卧撑的难度
由于抗阻所需的力量并不算大，总体来说俯卧撑的难度并不高，这也是它更容易普及的原因之一。尽管有些体弱者、不少女性朋友做不了标准俯卧撑，但通过上斜俯卧撑或跪姿俯卧撑，降低一些难度，还是可以进行俯卧撑锻炼的。
但也正是由于俯卧撑需要克服的阻力不大，训练者更容易适应，因此无法对胸大肌等主要发力肌群产生持续的、渐增刺激的作用。新手在刚开始阶段训练时，胸大肌的训练效果可能还不错，但过不了多久，就会陷入停滞。
“双杠臂屈伸”练哪里，以及它的动作难度
发力肌群有哪些？
双杠臂屈伸主要锻炼到胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，背部的背阔肌和斜方肌也会协同发力。健身者们更喜欢用这个动作来训练胸大肌下部，因为被认为是塑造漂亮的胸大肌下缘的必练动作。
贴士：双杠臂屈伸，到底是练胸大肌，还是练肱三头肌，取决于几个细节。若想练胸大肌，则：（1）采用宽握。
（2）肘关节指向外侧。
（3）上身要适当前倾，直到胸大肌下部垂直与地面。
（4）身体下落时，要尽可能降到最低点。
（5）将注意力放到“胸大肌”上，而不是肱三头肌上。
承受的重量和难度
显然，双杠臂屈伸需要克服的阻力远超俯卧撑，所以它的难度也远高于俯卧撑。胸大肌和肱三头肌力量弱、或体重较大的人，很可能一个双杠臂屈伸也做不了。
但也正是因为这样，它也能对胸大肌（尤其是下部）产生足够强大的刺激，因而锻炼效果会更好。虽然锻炼一段时间后，也会有身体适应、效果停滞的问题，但由于需要克服完整的体重，所以通过增加每组次数、缩短间歇、动作调整增加难度，都可以产生更明显的刺激效果。
俯卧撑和双杠臂屈伸，哪个锻炼效果更好？
所谓的锻炼胸大肌的“效果好”，无非是谁能更有效地增加肌肉围度、力量和耐力，以及让胸型更漂亮。从上述分析可以看出：
（1）由于双杠臂屈伸需要克服更大的阻力，所以大体上，它增加胸大肌“块头”、力量和耐力的作用会比俯卧撑更好。
（2）虽然双杠臂屈伸对于刻画胸大肌下缘线条，被认为效果会更好。但没有整个胸大肌的饱满、发达为基础，这样的所谓“塑造胸部下缘”的练习就没有意义。因此，俯卧撑和双杠臂屈伸，更应视为是相辅相成的关系，同样重视它们，才有助于打造出漂亮的胸部。
（3）锻炼效果的好坏也和锻炼者的所处的健身阶段有关系。对于新手来说，在最初阶段，标准俯卧撑也能产生快速而明显的胸大肌训练效果，而双杠臂屈伸由于难度大，可能还不适合新手。而对于老手来说，俯卧撑的强度很可能已经无法满足增肌要求，必须进行更大重量的胸部训练（比如平板卧推），同时配合双杠臂屈伸这类动作来塑造更加完美的胸部形态。
可见，无论是俯卧撑、双杠臂屈伸或是其他练胸的动作，都没有绝对的谁更好、谁更差之说。只有结合自身情况，找到更适合自己的训练动作和训练方案，才有可能获得理想的胸大肌训练效果！
御行健身
双杠臂屈伸和俯卧撑哪个练胸肌更好一点？双杠臂屈伸和俯卧撑都是训练胸肌、肱三头肌，以及核心等部位的力量训练，就胸肌的训练而言，俯卧撑更好一点！
一． 为什么俯卧撑比双杠臂屈伸练胸肌好一点？
1. 俯卧撑可以训练到胸肌的不同部位。
宽距俯卧撑训练胸肌的厚底，窄距俯卧撑训练肱三头肌的同时，会训练到胸肌的内侧，超宽距俯卧撑训练胸肌的外侧，上斜俯卧撑训练的下侧，下斜俯卧撑训练胸肌的上侧。
2. 双杠臂屈伸对胸肌的训练存在着一定的局限性。
其一，俯卧撑可以随时随地训练，双杠臂屈伸训练不像俯卧撑训练那么便捷。
其二，就训练部位而言，双杠臂屈伸训练，更多偏向胸肌和胸肌的下侧，不能像俯卧撑那样，可以训练到胸肌的不同部位。
其三，双杠臂屈伸是完全自重的训练，训练的把控方面要难于俯卧撑训练，不适合初练者。
二．双杠臂屈伸训练可以作为俯卧撑训练的升级动作。
1. 双杠臂屈伸训练对于胸肌下侧的效果要好于俯卧撑训练。
虽然俯卧撑训练比双杠臂屈伸训练便捷，训练的部位更全面，但是就胸肌下侧的训练而言，双杠臂屈伸训练更容易刺激到位，增肌的效果也更明显。
2. 作为同样的胸肌训练，对于有一定训练基础的健身者而言，两种训练都应当做，尤其是不方便去健身房训练的健身者。
三．更好的训练胸肌，建议做杠铃卧推、哑铃卧推训练。
俯卧撑训练和双杠臂屈伸训练都属于自重训练，就深入训练胸肌而言，存在着局限性。杠铃卧推、哑铃卧推训练，可根据训练的能力不断增加训练的重量，更容易刺激胸肌到位。因此，要更好的训练胸肌，建议做杠铃卧推、哑铃卧推训练。
沧海人间
双杠臂屈伸和俯卧撑练习胸肌都是很不错的练习，而且两个动作的针对性是不一样的，并且存在着进阶的关系，在不同阶段两个动作是使用是不一样的。
普通俯卧撑，主要对于胸大肌整体的训练效果比较好，特别是做深度的普通俯卧撑，对于胸肌整体刺激更大。
而说到双杠臂屈伸相对来说就更能刺激胸肌下沿，但是，由于双杠臂屈伸比俯卧撑难，所以一般都是在能10-15个标准俯卧撑之后才练双杠臂屈伸比较好。
其次，如果想用着两个动作获得更好的胸肌训练效果，那么，最好是组合训练，先做60-70％极限数量的双杠臂屈伸，再去做普通俯卧撑、窄距俯卧撑，或者深度俯卧撑，那么你的胸肌刺激会大大翻倍。
原理很简单，双杠臂屈伸能消耗掉很多三头肌和肩前束的力量，这个时候，去做俯卧撑，就能把大部分发力放在胸肌上，所以效果也会更好。
希望我的回答对你有帮助！
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街头健身大飞
双杠臂屈伸和俯卧撑哪个练胸肌更好一点？
这两个动作是徒手健身中练胸的黄金招牌动作，非要放在一起分高低的话其实没有这个必要，只是它们针对胸肌的角度不同。如果你想拥有饱满有型的胸肌，这两个动作都必须得练。
胸肌的生理构造与功能
胸肌分胸大肌和胸小肌，但是我们肉眼可见的胸肌是胸大肌，胸小肌处于深层肌肉。这里就主要分析胸大肌，它是一块比较复杂的肌肉，因为它有3个起点，分别位于锁骨内侧半、胸锁关节及1-6肋软骨、腹直肌鞘上端，交叉依附于肱骨大结节呈扇形。
由于胸肌的结构特性，所以做推类的动作都能锻炼到胸肌，双杠臂屈伸和俯卧撑都属于推类动作。这两个动作调整角度还可以不同程度锻炼肩部、手臂和腰腹部，接下来分析它们的动作要点。
双杠臂屈伸
从上图可以看出角度不同，针对的肌肉也不同。前者身体垂直于地面，主要锻炼的是肱三头肌。后者身体倾斜角度，主要锻炼的是胸下沿。但是有3点需要注意，不然达不到锻炼而且容易受伤。
第一点肘关节不能完全锁死，不然所有的重力都会压在关节上，造成肘关节受伤
第二点背部需要呈一条直线，不然腰腹核心得不到锻炼
第三点肘关节不要打的太开，尽量让小臂垂直于双杠，不然肩膀容易受伤
俯卧撑
俯卧撑的变化式比较多这里就不一一列举了，但是都有一个前提就是要稳定好肩胛骨，不然胸肌刺激会削弱，主要锻炼到肱三头肌，这就是许多人练俯卧撑没练大胸却练粗了手臂的原因。
跪姿俯卧撑，主要锻炼是胸肌整体厚度，适合刚刚入门的人群，因为力量不足，跪姿可以减少阻力，
窄距俯卧撑，主要锻炼胸肌整体厚度，适合有一定力量的人群，胸部手臂腰部力量都比较良好
宽据俯卧撑，主要锻炼胸肌整体宽度，属于常规俯卧撑的进阶
击掌俯卧撑，主要锻炼胸肌的爆发力，适合俯卧撑能做到20以上的人群
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健身麻辣烫
双杠臂屈伸和俯卧撑都是锻炼胸肌的动作，两者针对的胸肌部位不同
俯卧撑
俯卧撑能锻炼到整体的胸肌、三角肌前束和肱三头肌，能有效增加胸肌的厚度。通过不变式，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑和钻石俯卧撑，也能够有侧重地锻炼到中胸、胸肌外侧以及中缝。
双杠臂屈伸
主要针对的是小胸肌以及胸肌的下沿，用双杠臂屈伸练胸，必须要注意的是身体前倾，如果身体是正直的情况下，更多的是锻炼到肱三头肌。在做双杠臂屈伸的时候，也要注意肩胛骨的后缩和收紧，能够有效保持肩膀稳定，减少肩部压力，孤立胸肌发力。
所以俯卧撑和双杠臂屈伸可以搭配训练
由于两个动作针对的胸肌部位不同，所以俯卧撑和双杠臂屈伸可以同时安排进胸部的训练计划中，从而可以达到整体胸肌的锻炼和刺激。
我的建议是先练双杠臂屈伸，因为双杠臂屈伸是靠双臂撑起整个自重的训练，会涉及到更多的胸肌发力和核心参与，强度比单纯的俯卧撑更大，练完双杠臂屈伸，你能明显感觉到整个胸肌的充血。在练完双杠臂屈伸后，再通过各种不同姿势的俯卧撑全方位地打磨胸肌。
总结
胸肌分为上胸、中胸、下胸和中缝，仅仅靠标准俯卧撑或者双杠臂屈伸是无法很有效地锻炼到胸肌的每一个部分的。所有的肌肉部位锻炼，都需要通过不同的动作，不同的角度，以及不同的强度，才能有效地实现力量和肌肉的增长。
我是小何如何练，祝大家都能练出D罩杯的立体胸肌。
小何如何练
健康饮食，科学健身，我是Feifan健身！
双杠臂屈伸和俯卧撑哪个练胸肌更好？这两个动作都是针对胸大肌的不同肌肉纤维来设计的动作，其主要的目的都是为了把胸部肌肉打造更加完美，而且自身都存在着各自动作的进退阶。
对于各自的基础动作来说，双杠臂屈伸更侧重于胸大肌下束肌肉以及胸部外侧轮廓的训练，值得注意的是双杠臂屈伸对于肱三头肌以及肩袖肌群的稳定的要求会高于俯卧撑，双杠臂屈伸是承受身体全身的重量，需要胸大肌、肱三头肌以及肩前束的发力会更多，更适合运动组中的动作。
对于俯卧撑来说，俯卧撑更多的针对整体胸大肌纬度的发展，胸大肌与肱三头肌承认的重量则相对小很多，也在支撑上则相对容易一些，更加适合胸部训练的热身动作或者训练后的收尾动作。
也可以通过让双杠臂屈伸与俯卧撑组合的方式来训练，全方位大容量的刺激胸大肌，先双杠臂屈伸做到力竭，然后再是俯卧撑做至力竭，这样也利于生长激素的分泌，也对胸大肌的纬度增加很有利。
Feifan健身
您好很高兴回答您的问题，这两个动作没有哪个是最好，他们训练的部位不同。
结合起来可以发挥最好的效果，下面我从两个方面来给您解答这个问题。
俯卧撑
首先俯卧撑可以训全面练到我们的胸部，从姿势的角度不同分成上中下三个动作。
将我们的上半身抬高，可以锻炼到我们的下胸。
水平的状态可以训练到我们的中部胸大肌。
而将下半身抬高可以训练到我们的上胸。
而双手的窄距俯卧撑可以锻炼到我们的胸部中缝位置。
杠铃臂屈
伸杠铃臂屈伸这个动作是一个复合的动作，它训练我们的肱三头肌和胸部下沿。
而杠铃臂屈伸的动作没有什么做法只有一个固定的动作。
其实在训练中没有哪个动作是更好的，只有更适合的。
因为每个人训练时的感受是不一样的，每个动作都有各自的训练技巧和方式。
在训练中我们应该将孤立的动作和复合的动作都要进行训练，这样对我们的肌肉生长比较好。
在家里做的话建议可以买一副哑铃，再加上哑铃飞鸟的动作，这三个动作组合起来可以使你的胸肌练的更厚更有力量。
兄弟连健身
相对来说，双杠臂屈伸效果更好。但结合训练会对胸肌整体协调发展更有利！
俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作，它也是最常被人们训练的动作，因为它不需要任何器械，趴在地上就能够进行锻炼。在训练时需要注意身体的平板姿态，不塌腰不撅屁股，动作幅度完全沉，保持沉肩姿态，上臂与躯干的夹角控制在45度以内。
双杠臂屈伸是锻炼胸肌更有强度的自重训练，动作需要依靠双杠。训练时注意核心绷紧，挺胸、沉肩训练。双杠臂屈伸针对胸肌的外沿和胸肌的轮廓会有更好的效果。
由于俯卧撑动作中推力肌群负荷身体70%左右的体重，而双杠臂屈伸负荷整个身体体重，所以训练强度会更大一些。但由于俯卧撑和双杠臂屈伸针对胸肌是不同方向的刺激，所以其锻炼效果也是不同的。建议训练者将两个动作都纳入自己的训练计划当中，会有更好的训练效果。
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大囚自重健身
当然双杠的效果好
