我想出门玩
如果每天有40分钟的锻炼时间，基本上可以满足大多数健身目标。该怎么练？这取决于你的身体能力，健身目标，审美和场地条件。以下只能给出几个常规的训练方案了。👇🏻
如果你的健身目标是提高身体素质。
你可以做20分钟的力量训练，提高我们的肌肉含量。如深蹲，俯卧撑，卷腹，小燕飞这4个动作，每个动作做3组，每组10-15次，组间休息45秒左右。然后力量训练结束后再做20分钟的有氧训练(如跑步，跳绳等)提高我们的心肺功能。这样的训练既能增加肌肉含量又能提高心肺能力，从而帮助我们提高身体素质。
如果你的健身目标是减肥。
那你可以先做几组核心训练，如平板支撑、卷腹等，用10分钟的时间快速消耗糖分，然后再做30分钟有氧训练帮助我们快速燃脂。
如果你的健身目标是增肌。
增肌的训练动作就比较多了，40分钟的时间，一般就挑一个大肌肉群(如胸肩背腿)配一个小肌肉群(如肱二头，肱三头)，常规搭配，腿配腹，胸配肱三头，背配肱二头，肩配腹。每个部位2-3个动作，重量使用8-12rm的重量，每个动作完成8-12次，每个动作4-5组，组间休息不超过1分钟，这样的训练安排应该40分钟可以完成。
总结，训练计划是一个很个性化的东西。每个人的能力不同，健身目标不同，审美不同，场地不同，这都会影响训练计划的安排。只有通过不断的尝试，才能找到最适合你的训练计划。
MAO教
您好，首先从促进健康与体能的角度来说，每天能有40分钟的锻炼已经是非常好了。关于40分钟应该怎么锻炼，我们可以从您的健身目标开始讨论:
以提升心血管机能为目标的建议：
热身准备：5至10分钟，活动下大肌群，如深蹲、弓步等，拉伸一下紧张的肌肉。每个动作15至30秒。
训练部分：20至30分钟，可选择跑步、骑单车、游泳、球类等运动。
整理运动：5至10分钟，慢跑或走步降低心率，然后做一些自我按摩和拉伸。
以增加肌力、肌耐力为目标的建议：
热身准备：同上
训练部分：20至30分钟，可选择自重训练，哑铃、弹力带等工具抗阻训练。
整理运动：5至10分钟，慢跑或走步降低心率，然后做一些自我按摩和拉伸。
以提升综合体能保持健康为目标：
建议采用TABATA训练模式，做好充分的热身，循序渐进。
小结：
每天能40分钟的锻炼是非常好的，但具体的目标需要您提供明确，才能更好的解答您的问题，以上是一些参考，希望对您能有所帮助。
CC姜教
40分钟的时间看起来很短，但是如果能合理安排，并且持之以恒，就能起到很好的效果！
我们可以把锻炼的方式分为三种，肌肉力量和耐力训练，有氧训练，无氧训练。按照这三种锻炼的方式，来安排一下40分钟如何训练。
一、肌肉力量和耐力训练
每天只有40分钟的锻炼时间，去健身房肯定是不够的，所以安排的都是徒手健身动作，在家里就可以锻炼。
将身体分为胸、背、肩、腹、手臂、腿这六个部分，先介绍具体的训练动作。
（一）胸部
1、开肘俯卧撑
俯撑在地上，两手间距约1.5倍肩宽，下降时两肘打开。下降至大臂与地面平行，然后还原。
（二）背部
1、仰卧夹背
仰卧在地上，两臂稍展开，用肘部着地。大臂后伸，用肘将躯干支撑起来，停顿2~3秒，然后还原。
2、俯卧背起
俯卧在地上，双手抱头，下背部用力，将躯干抬起，胸部离开地面，然后还原。
（三）肩部
1、折刀俯卧撑
俯撑在地上，臀部抬起，使髋关节前屈约90°。身体向下至脸部接近地面，然后还原。
（四）腹部
1、卷腹
仰卧在地上，双手放在耳侧，上抬躯干至上背部离地，然后缓慢还原。
2、转体卷腹
仰卧在地上，双手放在耳侧，上抬躯干至上背部离地，同时转体用肘触及对侧膝关节，然后缓慢还原，两侧交替练习。
（五）手臂
1、夹肘俯卧撑
俯撑在地上，两手与肩同宽，下降过程中两肘紧贴肋部，肘尖向后，下降至大臂与地面平行，然后还原。
（六）腿部
1、蹲起
两脚分开与肩同宽，脚尖和膝微外展，躯干挺直，下蹲至大腿与地面平行，然后还原。
2、提踵
单脚或双脚站在台阶或地面上，躯干直立。尽量向上提起脚跟，稍停顿，然后缓慢还原，重复练习。
二、有氧训练
建议采用慢跑或跳绳这两种简单易行的锻炼方法。
因为只有40分钟时间，具体安排为3分钟简单热身，35分钟慢跑或跳绳，2分钟对腿部肌肉的拉伸。
三、无氧训练
可以采用hiit，即高强间歇训练，推荐一套hiit训练，供参考。
开合跳30个
立卧撑跳10个
俯撑抬腿20个
蹲起20个
半蹲跳10个
这5个动作为一组，组内尽量不要休息，组间休息1~2分钟，训练2~3组。
hiit训练的动作有很多种，这只是其中一种组合。
为了更全面的锻炼身体素质，建议这三种训练结合起来。
下面为你制定一套训练计划，每周训练5次，供参考。
第一次训练:热身，开肘俯卧撑3组，hiit2~3组，放松拉伸
第二次训练:热身，仰卧夹背3组，仰卧背起3组，蹲起3组，提踵3组，放松拉伸
第三次训练:热身，折刀俯卧撑3组，卷腹3组，转体卷腹3组，放松拉伸，放松拉伸
第四次训练:热身夹肘俯卧撑3组，hiit2~3组，放松拉伸
第五次训练:热身，慢跑或跳绳，放松拉伸
自重训练每组做到力竭。
这个方案供你参考，也可根据自己情况来自行安排训练计划。
每天40分钟，说短也短，说长也长，只要能合理安排，完全可以进行非常全面的身体训练。持之以恒，肯定能有非常好的效果！
超体健身
生命在于运动，如果每天只有40分钟的时候用来锻炼也就足够了。关键是要坚持，持之以恒才会有健身效果。如果能沉下心来我推荐你练一套五禽戏，一套易筋经。
五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，经常习练可以增强体质。
易筋经强调对肢体，尤其是对脊柱的屈伸、扭转和牵拉，增强对脊髓的调节，要求做到动作自然流畅、刚柔相济、美观大方，并通过调整架式、意守部位、调息次数等，适应不同年龄层次及不同健康状况人群的需要，具有动作舒展、伸筋拔骨，柔和匀称、协调美观，注重脊柱旋转屈伸的特点。
以上两种健身方式简单易学，不需要多大场地，一米见方即可。配上喜欢的舒缓的音乐非常惬意！
晓之以理影音
只有四十分钟就不选择器械了，我自己的安排是这样的，原地小跑热身+十五分钟囚徒健身（选两到三个动作，每个动作尽量两组，组间休息30秒）+二十分钟Tabata五组+拉伸。
鑫淼167559412
学学马保国大师，找个白大褂穿上，别紧张，先瞎喷几句开场白，接看脑子开始胡思乱想，同时手脚根据意念任意比划，用屁股劲带动全身，注意每个回合都要抖一下，一气呵成。时间2分钟休息8分钟。忘掉刚才重新再做，力求每次都有新意不要重复。每天40分钟下来坚持一个月，你就会感到自己像神一般的存在百病不生。千万牢记别在乎别人怎么说，否则将前功尽弃一事无成。[呲牙]
用户60478918292
1_ 靠墙站，每天三次，一次5-10分钟（鉴于楼主有具体的时间安排，这里就5分钟好了＾０＾~）
务必挺胸抬头（这个很重要）最好在吃完饭半个小时后做。（15分钟）
2_ 跳绳，每天一次，一次10-15分钟，这个没有具体时间安排，抽空做就好。（15分钟）
3_ 剩余的时间做一些譬如 仰卧起坐、深蹲起、俯卧撑、折返跑等运动，根据喜好自己安排就好。（10分钟）
上知天文，下知地铁
每个人根据自己兴趣爱好，身体素质承受能力，和年龄差异来决定安排自己的锻炼项目。我们普通人一天40分钟的锻炼运动时间基本上可以满足需要。
年青可以选择锻炼强度较大的运动方式，如长跑，打球，仰卧起坐等运动，40分你也许能出一身汗，
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老孙立超
快走40分钟
大嘴貔貅官方
40分钟，总可以练100个俯卧撑了，10个一组，这会有成就感。但三天后再就行下一次
慢跑十分钟就也可以，这可以保健心脏
仰卧起坐也可以
三种锻炼身体的方法随便使用
