猫本达人
1深蹲 推荐指数：三颗星
徒手深蹲，这个动作在健身中是比较基础的健身动作，无论是对于新手还是大佬都是比较不错的动作，大家都知道深蹲可以促睾，懂了！下面是两个要注意的点！
一、保持脊柱中立位，不要弯腰（保护好自己的腰,你好它也好！）
二、全脚掌踩实地面，脚不要离地（深蹲练的是臀和腿不是膝盖！)
下面这个小哥做的十分标准，姑且当作正确示范。
如果你觉得自己是大神，深蹲太简单了，那可以考虑采用深蹲跳这个动作来完成训练。
2.波比跳 推荐指数：三颗星
这个动作需要注意跳起踩地的细节。跳起时双脚向外分开踩地，全脚掌落地，不要什么脚尖落地，保证健身质量的同时，一定注意核心稳定性，保护自己的安全。这个动作不是很推荐那些要增肌的，但是对于减肥的人来说确实是个很不错的动作。
这个时候肯定有人要说，臣妾胖胖做不到啊，这么难的动作！正好看见有个图，你做个下面这个退化版也行。
3.俯卧撑 推荐指数：五颗星
众所周知，俯卧撑是个好动作！！！
标准俯卧撑：主要锻炼主要锻炼胸大肌。两臂俯撑，两手与肩同宽（略宽）腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低（平起平落，全身挺直）。
窄距俯卧撑：主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝。两手摆放小于肩宽，置于胸前。
宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧。两手摆放大约一点五倍肩宽。
但是对于那些增肌健美的人来说，这个动作只是用来给与一个部位足够的锻炼刺激，那么在疫情期间这个动作对于延缓肌肉的退化时非常好的动作。
这里就贴一张我认为特别标准的图片，其他宽距窄距有需要大家自己网上找一找。
4.利有各种家里有限的道具去锻炼
柴米油盐都可以利用，拿油桶练二三头，背着大米做深蹲，都是可以的。反正练到部位即可。
总的来说，分享两个训练计划
第一套适合想要减脂或者保持身材的
1.深蹲3组10-15次
2.俯卧撑3组5-15次
3.跳绳3组 1min
不难但是要每天坚持
第二套适合有一定基础的健身者
1.剪蹲20次 3组
2.深蹲15次 3组
3.跳绳 1min 3组
4.俯卧撑 20个 5组
5.悬挂带划船20次
同样每天坚持
总的来说，这次冠状病毒影响了所以人，健身固然重要，但是在练的同时一定注意自己的安全，切记在家流汗完了要及时擦干，避免感冒，也一定要注意健身是基于健康和安全的前提之下，健身是一辈子的终身事业，这次疫情大家一起好好面对，在家保命，不建议大重量和大消耗运动，切记适当！
