海日冬晴
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
减脂减肥是一个长期的过程，要结合饮食和运动同时进行才行。给大家推荐健身房里最燃脂的五种有氧运动，大家根据自己的情况选择。
第一名：热瑜伽
最大功效：超级燃脂
如果你：因为久坐长出小肚子。
热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能够带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。
在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”
第二名：动感单车
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你：有“水桶腰”或”嘟嘟腿“
动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。
第三名：肚皮舞
最大功效：让身材更有女人味
如果你：是“太平公主”
肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。
韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后，荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显！
第四名 有氧搏击操
最大功效：塑身“一劳永逸”
如果你：工作忙，空闲时间少，又想瘦身
有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。
但专家更提醒，有氧搏击操帮你减脂的同时，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样，每周练一次就足够了。
第五名 普拉提
最大功效：让你：看上去很瘦
如果你：想瘦，却不想节食
单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。
日本运动医学专家说，想巩固这种“延伸”效果，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不但可以让疲劳的韧带保持长度，还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
瑜伽知识分享官香香
1 首先你需要制定一个适合自己的计划，比如周一到周几，每天训练哪个部位，都有什么动作，那几天做有氧，那几天专攻腹肌，一切的前提都是要有一个适合自己的训练计划。2 其次，你要学会吃，如何吃的健康，减脂要怎么吃，增肌要怎么吃。这两点都是在健身房高效训练的基础。而且你在完成这两项基础的时候，你肯定会学习到更多的相关知识，而你的知识储备越多，那么你肯定就约会练，那么肯定就会更高效。
有了这两点基础支撑你，你还需要：（1）明确的目标。你不仅仅需要热情，更需要目的。你要知道你为什么进行力量训练，为什么进行有氧训练，目的是为了减脂还是增肌，为了让肌肉更大还是让肌肉清晰度分离度更高。所以你要明确你是为了提高各种运动的表现？为了适应对身体素质要求非常高的岗位？为了增进整体健康？为了减肥或者增重？为了强健体魄，让身体变得更有魅力？还是为了促进身体康复。明确了目标，你就知道自己该在哪里训练，也可以决定训练的频率和训练的强度。（2）进步的如何。或者说健身的效果如何。你要知道，让肌肉变得发达是一个缓慢的过程；所以你的训练时间越长，你的肌肉才会变得越大。但是事实是，并非每一个人获得肌肉的速度都是一样的，也并非每个人都有同样的基因让肌肉同等的生长。所以你要记住，你进步的速度并不是最重要的，最重要的是你能走多远。
你的进步速度是被你基因限定的，但最终的结果则要看你的投入和毅力——那才是最重要的.（3）对自己要有信心。不要因为看到那些形体很好的人，就自惭形秽，从而丧失斗志，裹足不前。比如你现在看到一个人24岁左右他身材很棒，但他有可能从14岁就开始训练了。谁都是从最开始的起点开始进步的，当你有一点身材很棒的时候，记得多去鼓励刚刚起步的人，他们需要你的激励。（4）训练日志。通过记日志，记录你的训练进度，安排未来的训练。所以这种可见的反馈会让你非常清楚自己的目标，强化你把他们完成的决心。反馈的信息还能让你知道你的训练是否在正轨上。记忆可能欺骗你，”哎，多久多久好像练过这个部位了，我好像卧推推起更大的重量了“。但是在日志上的信息是客观的。如果你取得了好成绩，你可以反过头回去看看，是哪种训练方式和饮食计划让你取得了进步。如果进步缓慢，你可以去看看查明到底是哪里出了错。
所以这几点帮你总结的都是提高训练效率非常实用的干货。所以我并没有提到具体训练怎么练，具体动作怎么做。所以你如果在训练上遇到难点，我很乐意帮你具体分析解答。
上述回答就是我对题主所提疑问的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
健友集合营
首先明确自己是想要减脂还是增肌。
然后练习增肌需要多做一些力量训练，女生减脂初期多做有氧运动，之后练习力量运动。
最后训练完成后，记得进行营养的补充。
4/4要坚持锻炼，游泳+无氧器械+团课
我爱运动—栋梁
我一般去健身房主要是针对性的锻炼，比如想减脂还是想要针对性锻炼身体哪个部位，我一般去健身房是有氧运动加器械相结合
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shi光哥哥
我可以给你提供完整的训练
度绿地
不扯犊子，我来认真讲下我的经历和建议吧。
- 一 明确大概目标
对自己的健身房训练有一点的目标，减脂，增肌，增强力量或者是综合性的训练。有的放矢才会有效率有成果。东一棒槌，西一榔头肯定不行。
- 二 先提前预习，增加相关知识
在打算去健身房或已经决定去之前首先要了解健身房的大概功能，器械。根据事先计划自己的健身发展发向，增肌，减脂还是综合的体能训练来了解相关动作和相关器械的使用方法，这样才会在去的时候不手忙脚乱。我刚开始去健身房就十分懵逼，没提前学，每在做一个动作前才现看，就很浪费时间，降低效率和训练效果。
- 三 制定计划 控制时间
要制定一份属于自己的健身计划(初期当然是到处借鉴，很正常)。学习计划里的动作，将时间控制在1-2个小时内，减少无谓的休息时间，少玩手机，少自拍，全身心投入于训练中，增加效率和肌肉的发力感觉，时间过长反而过犹不及。
练后记得拉伸！
我一直对制定计划有点头疼，当然计划还是要在储备有一定知识的前提下才行，比如以增肌为例，是想将背练厚还是练宽，以此来据自身情况来选择动作，制定计划。
- 四 勤学好问
如果是新手的话一定要厚脸皮，放下架子，多向有经验的人学习，一些动作，器械，用法稍有不同就会对肌肉的刺激大有不同。我刚开始就是脸皮太薄，就自己瞎整了一段时间，导致效率极低。
所以健身也是个不断学习的过程。既然开始，就要从网络，身边人和书本上多了解相关知识，科学健身。
- 五 坚持就是胜利
没有一天吃成的胖子，也没有一天练成的肌肉男。只有持之以恒最后才会有好的效果，这才算是有效的训练。
最后祝你拥有心仪 的身材，达成目标！
小白增肌
首先热身，然后四十分钟无氧，然后二十分钟有氧
风的回忆30059096
天天运动，累的跟狗一样，你说会不会瘦！
辉辉25882197
不要带手机
太原恒瑞达建筑加固
首先要科学，科学的部位组合，科学的运动姿态
其次要干脆组间休息控制好，不要拖拖拉拉。
第三要学习，虚心向别人请教或者倾听看法。
第四要善于改变锻炼节奏和训练周期。
第五要保证合理的饮食和休息，三分练七分饮。
这五条有一个关键前提，就是不要受伤，莫要逞能，不可装逼，量力而行。
