范珍亭
您好，很荣幸能回答您的问题。个人感觉要想提升自己的身体素质需要以下四点。
其一，正确的身体锻炼。俗话说生命在于运动，坚持每天正确的身体锻炼有益于增强身体的抵抗力。可以每天给自己制定一个健身计划：早上深蹲60次，分三组完成，间隔一分钟，平板支撑6分钟分三次，间隔休息一分钟，仰卧起坐100个，同样分三次休息一分钟。具体运动量根据自己的身体状况适当调整，也可做慢跑爬楼梯等有氧运动。
其二，多元化的营养摄入。病从口入，保证自己每天饮食健康的同时，注意营养搭配。早晚一杯牛奶，正餐多吃水果蔬菜，保证维生素的摄入，蛋肉类搭配供给蛋白质脂肪足，尽量不要喝碳酸类饮料，白开水每天喝几杯。
其三，养成良好的生活习惯。勿抽烟量饮酒，早睡早起不熬夜，保证充足的睡眠，告别手机不离手的习惯。外出戴口罩，回家即洗手，注意自身的卫生，勤刷牙勤洗澡，贴身的衣物及时更换消毒。
其四，注意心理调节健康。当自己存在负面情绪时适当寻找发泄出口，可通过运动听音乐看书等有益行为释放，不要憋在心里挤压，逐步养成乐观开朗的性格。
因此，想要提升自己的身体素质，不仅仅是锻炼，还有诸多的因素在里面。希望我的回答对你有帮助，谢谢！
疯火戏猪猴
提高身体素质的唯一途径就是体育锻炼。
前两年我查出有高血压，低压110高压160，机缘巧合，我从成都出发，骑行了一趟国道318，回来后，我发现我血压竟然恢复正常了。
后来懈怠了一阵子，体重噌噌上涨，高血压又重新附体，最近每天跑3公里，半个多月后，血压又恢复正常，现在我低压79左右，高压130左右，甚是欣慰。
古典春秋
提升身体素质 慢跑 亲测有效。
以前读高中的时候高一高二忽略了锻炼身体，周围一旦有人感冒第一个被传染的就是我。高三学业压力更大，学校爆发过几场流感。第一次被流感侵袭感冒病重不幸患上鼻炎久治不愈。从那时起每天晚上坚持在400米操场慢跑两圈。后来的几场流感再也没有被感染了，一直到高考结束也没有生过病。
也可以选择自己喜欢的运动项目定期锻炼。比如可以一周三四次的打羽毛球。
女生也可以没事练练瑜伽。可以下载一个练瑜伽的APP计划练习。
希望我的回答对你有帮助，加油哦~
纯粹309
您好，很荣幸回答您的问题。
想要身体素质提高，要做到以下 方面：
1 调整心态：做一个积极、感恩、包容、有爱、豁达的人，正能量的人一般都心态好，心态好了免疫力强。
2 不要熬夜。长期熬夜会导致内分泌紊乱，身体各项机能下降。
3 适量运动。人衰老的过程就是肌肉流失的过程，运动可以增加肌肉含量，提升肌肉含量，可以增强身体素质。肌肉含量高，患癌症几率会降低。运动可以选择有氧李、力量训练，像跑步、爬山、游泳、单车等，还可以选择练瑜伽，瑜伽是多维的运动，对我们的皮肤、体液、特异性免疫细胞都有好处。
4 少喝酒。长期喝酒会影响神经、大脑、胃、生殖系统、肝，还会影响身体内营养素吸收，记忆力下降等。
5 少用抗生素。抗生素会破坏肠道菌群环境，肠道菌群对人体健康影响很大，肠道中的菌群会影响神经，用一次抗生素，肠道菌群需要6个月时间去调整，所以我们要呵护肠道健康，不要用抗生素。
6 规律饮食，养成良好的饮食习惯。食物多样化，主食粗细搭配，蛋白质补充充足，多吃蔬菜水果，只有食物多样化才能最大程度保障人体营养和健康，身体健康了，基础代谢正常，身体素质自然就提高了。
希望我的回答能帮助到您，加油😊
私人教练吴丽
每天多加锻炼，抽出一小时就可以了，但一定要记住，锻炼千万最好不要出汗，从中医的角度上来说，汗和血液有着密切的关系，所以在古代的时候，人们锻炼的时候不要求出汗。所以在古代的时候，人们非常注意锻炼之之后不能有汗，因为这是一件很伤身体的行为。最佳的锻炼方式一般有慢跑，或者简单的体操运动等等。
林序录
我个人觉得提升身体素质有4个需要注意的。
第一个是运动量，运动学上分为有氧运动和无氧运动。无氧运动是指段时间内完成大量的动作要求，比如100米，但这样强烈的运动可能会导致肌肉或者身体受伤，这个我不建议大家练习。有氧运动就是在氧气充足的条件下进行的运动，这种运动能被大众接受，因为他不需要短时间内完成众多动作，比如慢跑，俯卧撑等等。当然这两种运动都能提高身体素质，但是一般人我建议采用有氧运动的方式进行锻炼。
第二个是饮食，俗话说三分靠练七分靠吃，这句话真的不假，我有亲身经历过，笔者是一个搞体育方面的人，在家练习力量吃的东西很好，比如牛肉，鸡胸肉，西兰花等，在校的话吃的很一般，肌肉的生长速度简直是天壤之别，在校的话一个月都长不到在家一个星期的肌肉量。所以一高身体素质需要注意饮食。
第三个是运动后需要放松你的肌肉，这样会使你轻松许多，也会让你的肌肉吸收食物的营养和能量更多，这样就更容易保持你的身体素质，一个简单的例子，放松之后人在睡觉是会感到很舒适，但不放松的话会感觉肌肉很僵硬。
第四个是注重计划行训练，不要盲目跟从网上的训练内容，你自己的身体只有你自己知道，根据自己的情况选择合适的训练内容这样会事半功倍。
加油陌生人，相信你的身体素质会有跟大提高。
张向北
锻炼是必须的！
但是要科学锻炼！
根据自己身体加练！
饮食也要适当调整！
希望可以帮到你！
[捂脸][捂脸][捂脸]我上过三年体院
（我是中长跑）
致命弯道急刹车
长跑是锻炼体质最好的方法，它增强心肌，扩大肺活量，摄取更多氧，促进胃和十二指腸的消化和吸收，增强人体新陈代谢，调节中枢神经，增强体能，它对人体所产生的影响无所不及。
平常人246089341
有氧运动:跑步、跳绳、游泳，无氧运动:如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做，可以练腹肌;深蹲，可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬)，可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如:蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体，身体素质就会增强。
满堂阿明
锻炼是一定的，但不是训练。这是有区别的！
首先你可以找一个体育方面的兴趣爱好。比如球类、游泳、轮滑、健身等等，有太多的项目你可以选择了！当然了，如果你真的选不出或者不喜欢这些运动。那么我只有一个推荐:慢跑。
慢跑是有氧运动里最简单、好处最多的一项运动（当然了，有很多人说跑步废膝盖。在这里我还想说，吃饭还废嗓子呢，怎么还天天吃呢？）跑步也分正确的方式，每天半慢跑个小时就可以。慢跑的方式也很多，可以根据自己的感觉跑，时间上可以自己规定，循序渐进就行。
坚持慢跑的好处1.强化心肺，身心健康。2.预防高血压，提高免疫力。3.释放压力、保持身材、提升关节的稳定性。4.释放大量多巴胺，提升信心等。
你可以坚持一个月，一个月就可以看到效果，你的精神更足了，皮肤也会很好。不说了，也别想了，抓紧行动起来吧！
