为什么经常运动了肺活量还是很低？

Camilld

01呼吸是什么？

人体不断吸进氧气，又不断把二氧化碳排了体外，呼吸就是这种吸氧和排出二氧化碳的气体交换过程。

肺是进行气体交换的器官，鼻、咽、喉、气管等则是呼吸通道。

运动时需要消耗大量养料和氧气，为运动提供能量，同时又产生大量二氧化碳。因此，运动能够使呼吸器官加倍工作，从而改善呼吸功能。

02经常运动可以强化肺部周围的肌肉

为了满足运动时身体所需要的氧气，需要加深呼吸，增加呼吸次数，这样就会

呼吸肌壮大了，胸围就会增大，从而使呼吸运动的幅度更大。一般来说，经常运动的人比不爱运动的人的呼吸差（尽量吸气和尽量呼气）的差距是3-8厘米，从而能够容纳更多空气。

题中提到常运动肺活量却很低，从呼吸肌的角度看，很可能是因为运动强度不够大，不能导致深呼吸。例如，散步也是运动，但散步的强度太低，跟快跑相比，显然不能气喘吁吁，引起深呼吸。

03经常运动可以增大肺活量

肺部是由肺泡组成，而每个人的肺泡数量是固定的，

调查显示，经常健康跑的中老年人，肺活量比一般人大50%。

长期低强度运动，很难起到锻炼肺部的作用，无法调动更多肺泡充分活动，所以，虽然运动，但肺活量依然不大。

04经常运动可以加强呼吸深度

常运动的人一般呼吸很深，换气效率高，运动起来气息平稳

相反，不运动的人则呼吸浅而快，换气效率低，一运动就容易出现气短，气急。

这呼吸深浅的区别，是为什么经常运动的人呼吸次数比不运动的人呼吸次数少的原因，尤其是强度很大的运动时差别更加明显。

同样，低强度的运动，无法提高深呼吸功能，只是停在浅而快的呼吸程度，呼吸功能自然无法提升。正如长期散步与长期跑步，对肺部呼吸功能的刺激是不一样的。

05 提升肺活量关键在运动心率

其中，心率140-159是心肺强化区间，也就是说运动时心率在140-159能够更加有效地锻炼心肺功能。按照这个标准，散步、跳广场舞难以明显提升肺活量。

综上，运动有利于锻炼肺活量，但要提升肺活量效果明显，就需要长期进行与锻炼肺活量强度相匹配的运动。

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一路慢跑

每个人的肺活量的差异是不大的，体育运动特别是有氧运动能有效地提高人的肺活量，但是提高的幅度是有限的。

肺活量还与一个重要的指标想关联——那就是体重。体重越大，肺活量应该越大。

肺活量的大小，可能与两个因素有关：一是体重很小那么肺活量就小，是正常现象；二是吹肺活量时的方法正确与否也有关系。

正确的方法应该是，在吹之前，应该首先将肺吸满气，然后再慢慢将肺里的气呼出。要保证两点:一是吸满气，二是将气全部呼出。

做到这些你就可以测出你的最高的肺活量了。

指导意见：身体健康但是肺活量过低为什么有些则是因为长期缺乏锻炼，或者呼吸方法不好，就好像我们如果长期不锻炼，身体会变得衰弱一样，我们内脏也是如此，我们呼吸平时只用了少部分，远未到它的极限，如果没有锻炼，久而久之，肺功能就会衰弱，肺活量自然就降低了。身体健康但是肺活量过低为什么空气污染等因素也是会有些影响。要肺活量增强，平时可以注意多运动，跑步，骑自行车，游泳等也是个不错的锻炼方法。

各位爷里面请

你好，通过长期的低心率有氧运动可以显著提高我们的肺活量。

这里有一个公式，用180减去你的年龄，就是你的有氧心率。假如你今年40岁，180-40＝140。用140次每分钟的心率去进行有氧运动，每次坚持40分钟以上，就可以显著提高你的肺活量。

常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑车、快走等。

希望我的回答能够帮到你。

山水之墨白

影响肺活量的因素还有遗传因素，有的人的体型是瘦长型，瘦长型的人肺活量就较低，大运动量也改变不了，意见建议：影响肺活量的因素有遗传因素和后天锻炼因素，保证身体健康才是主要的，不要盲目追求肺活量大

關鍵字: 肺部 肺活量 锻炼