EvaLongoria
首先要回答的是4kg的哑铃，一只手每天300下，肯定是没有效果的。
第一，我们看是否有效果，首先要看身体增肌原理，大重量力量训练肌肉充血的同时破坏肌肉纤维，然后超量恢复也就是经过蛋白质合成修复肌肉纤维使肌肉纤维横截面增加，这就是增肌原理。而4公斤重量太小了，身体会很快适应这个重量，无法达到锻炼目的，自然也就没有训练效果。
第二，我们在训练的时候一定要挑选合适的重量，要是增加力量的话最好选择3rm左右的重量训练，也就是说这个重量只能做3次。增肌的话选择12rm的重量训练，并且全身肌肉都要练，做好饮食和睡眠功课。
所以4kg的哑铃，一只手每天300下，这样训练肯定是远远不够的，系统专业训练才能有理想的效果。
希望以上可以帮助到你
猛拍阑干
只要有付出效果肯定有的。4kg重量不算重，如果是想要练粗壮的臂围是很难达到的，因为重量不够。但是小重量多次数的训练能够锻炼手臂的耐力，手臂的肌肉会变得结实。肌肉是分红肌和白肌的。一般来说大重量，少次数练得是白肌，可以增大肌肉体积，小重量，多次数可以练红肌，可以锻炼肌肉耐力。
1113疯狂原始人
这样练在前期短期内是有效果的，只要动，都会有效果，能减脂。
但长期锻炼的话，会渐渐失去效果，达不到锻炼目的。因为随着锻炼时间的加长，力量上升，需要更大的重量来刺激肌肉才会有更好的效果，要是当有氧来做的话，比不上开合跳，要说负重阻力训练，稍微有点轻，而且练的次数太多了，以一组15次来计算，这300下相当于做了20组，在锻炼时很少用这样的方式，每组12 到15次，练6到8组就够了。
建议采取安全大众的健身方式，尽量不要用这种比较极端的方法。
祝练出中国好肌肉！
圣缘隆誉
请问男士女士，对于男士来说重量有些轻。如果为了塑形次数可以控制在你30次左右力竭，选择做30次的重量。若果为了增加肌肉，重量太轻由其次说太多，反而会更多的消耗您的肌肉。一般建议你一次次数最多不超30次。增肌遵循少次数大重量，塑形遵循轻重量次数做到力竭。但次数你说的300太多了。训练完最主要休息和增加蛋白质维生素摄入，这样有利于你肌肉质和量的增长。
临沂脊柱健康管理
做了再说 和你同龄人 每天吃的和你一样或者比你吃的还不好 身高2米 你1.6米 能一样吗 你也不用做了 你也坚持不下去
壹五七捌
当然
蔡蔡30137
肯定有，慢慢的你可以适当加重量
十三搞笑
只要每天练习 动作正确 坚持下去肯定有效果
淮安市民张一夫
首先是要明确你想达到什么样的效果。
然后，再选择动作、重量、组数、次数。
而且如果是女孩子，一定要抠动作细节，不然练出来线条不好看的
私教Jessica
有效果的，这种重量的能够塑性，但是增加不了维度。
