倒影sinsoledad
我是FJ健身，很高興回答這個問題。
瘦12斤需要多久？如果僅僅從體重來說的話，減去12斤，可以很快，但是減去的大部分是肌肉和身體水分的流失。例如現在很多人採用的只吃水煮菜的節食方法，導致肌肉流失。並且沒有鹽的攝入，身體的水分留不住（因為鹽中鈉鉀離子是要儲存在水中的），沒有碳水的攝入，身體不能儲存更多的糖原（糖原也是要儲存在水中的），而導致水分流失。可以很快讓你減去12斤。
但是，這些都沒有意義，並且讓你反彈嚴重。說上面這麼多的原因，是為了讓大家正確的認知減脂和減重的區別。那麼如何減脂呢？我先進行理論分析，讓大家對減脂有個基本的認知。下面進行實際操作介紹。
第一：理論分析。
1：減脂的基本原理。
減脂最主要的是製造能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。所以我們要控制飲食，減少能量攝入。增加運動，提高運動消耗。
2：控制飲食方面需要理解的點。
1：控制飲食是控制飲食的總量，但是這個控制的量不能太大。如果太大，人體自我保護，會降低你的基礎代謝，一般我們在原有的飲食基礎上減少250～500大卡的能量攝入。並且，這樣減少的量不多，可以更好的讓我們堅持下去。
2：保證一個均衡的飲食結構。無論是健康飲食還是減脂，都應該保證一個均衡的飲食結構。碳水，蛋白質，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃高蛋白的食物，減少碳水和垃圾脂肪的攝入。
注：高蛋白飲食不僅飽腹感強，並且充足的蛋白質攝入可以幫我們更好的保留住肌肉。碳水也就是主食類，選擇升糖指數低的食物可以更好的維持我們的胰島素水平，防止過多脂肪合成。還有就是脂肪，減脂期間，脂肪不是不吃，而是選擇優質脂肪的攝入。
3：運動方面需要注意的點。
建議力量訓練和有氧運動結合的方式進行鍛鍊。
力量訓練的好處。1，可以提高我們的基礎代謝，幫助你減脂。2，一次力量訓練後，由於要修復受損的肌肉纖維，持續3天都在消耗能量。
有氧運動：有氧運動是最好的減脂運動，但是，有氧運動一般前20分鐘體內基本上是體內糖原參與供能，20分鐘後脂肪參與供能最大。所以如果單獨的有氧運動，最好堅持在30分鐘以上。
所以，建議先力量訓練後有氧運動。
如果我們控制飲食減少250～500大卡，運動增加消耗250～500大卡，那麼一天的能量消耗赤字就是500～1000大卡，可以以每週1～2斤的速度減脂，那麼減去12斤只需要6～12周。
第二：實際操作部分
控制飲食：
在原有的飲食基礎上，增加蛋白質的攝入，例如雞蛋，雞胸肉等。並且減少碳水脂肪的攝入，並且碳水儘量選擇升糖指數低的碳水，例如：燕麥，紅薯，全麥麵包等，當然，米飯也可以選擇。脂肪選擇優質脂肪為主，例如：橄欖油，牛油果等。如果沒有，儘量不要吃太多油膩的食物，肥肉等。正常的食用油也行，儘量少吃特別油膩的。
運動方面。
力量訓練：可以選擇健身房訓練，也可以選擇在家徒手訓練。例如：俯臥撐，徒手深蹲等。可以分組練習。
有氧運動：可以在力量訓練後，進行30分鐘左右的有氧運動，例如跑步。
注意事項：運動要循序漸進的練習，切不可第一天就進行高強度的訓練，慢慢增加訓練強度和訓練容量，讓身體我提個適應的過程。
總結：如果要減肥，就要採用科學的減脂方法，不要特別在乎體重的變化。體型，體脂率的變化才是我們更應該關注的。
FJ健身
你好，這個問題我應該是有些發言權的...我試過120-102斤，從102斤反彈到113 又從113瘦到104斤......坎坷的減肥之路...
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 808, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/5a87f58aaf324a30922293974969a1c2
山山火了嗎
我閨女124斤，這是一月三號放假時候的體重，回來家後，孩子提出和我一起去做瑜伽，我帶她去了，她堅持的特別好，每天我沒下班，她已經準備好了，臘月28我們沒再去瑜伽館。
瑜伽期間，孩子每天中午自己做飯，不吃主食，吃豆腐海帶金針菇湯，每日堅果酸奶，其他東西一口不吃，春節五天和我們吃了一樣的飯，初六開始又吃自己做的飯。到現在為止，她體重104斤，腰和腿瘦了很多，明顯細了。
她的自律讓我感嘆，有句話真的很有道理：世上無難事
