飽受低質量睡眠折磨

我曾經有很長的一段時間存在很糟糕的睡眠：每天晚上都會入睡困難，閉上眼睛就開始胡思亂想，不管想到煩心事還是喜悅的事，大腦都會很興奮，要麼就是覺得自己怎麼躺著都覺得不舒服，換不同的睡姿還是覺得難受，常常要花費一個小時才能睡著；每天早上4點左右就會醒來，之後基本上不能入睡；經常會做一些噩夢，最嚴重的一段時間每天晚上夢到自己的各種死法，從懸崖上掉下來、掉進棺材裡出不來、被綁架撕票、被暗殺，那段時間我常常從夢中驚醒，感覺心臟快要跳出胸腔，後背一身汗，我甚至對睡眠感到恐懼，每晚睡前都會無奈的自嘲：“好了，讓我來看看自己今晚又會怎麼死去？”睡眠差導致的結果可想而知，我每天精神恍惚，有黑眼圈，記憶力明顯下降，頭腦轉的很慢。即便有些時候疲憊積累到一定程度，我會昏睡一天，但大部分時候我還是深受低質量睡眠的危害。

嘗試去改善睡眠

我嘗試去分析自身睡眠障礙的原因:有遺傳因素，我父母的睡眠很輕，睡眠質量不太好；生活壓力大，忙著學業、工作等；自身很敏感的性格，很容易產生焦慮情緒等等。我為改善自己的睡眠質量做了一系列努力，去醫院看看自己有沒有器質性病變，去精神科開一些輕微的助眠類藥物、嘗試通過一些科學的方法（健身等）減輕自己的焦慮情緒.......

雖然自身沒有器質性的病變，但是我所預想的最壞的結果還是出現了：即便我感覺生活中的壓力明顯減少了，我的睡眠質量還是很差；我一旦停止服用一些助眠類藥物，我的睡眠又會變得很糟糕。我聽到過一個很符合我自身境遇的理論：“我們的大腦工作累了之後會自己立即去休息”，我的大腦似乎就是這樣，在夜晚過度活躍，在白天自作主張去休息。

我很想改變這個狀況，但是我又感到很無助、很無力。

接觸正念

我的一個朋友瞭解我的情況後，讓我嘗試去做做正念，當時我聽完他的話，第一反應就是他也太不靠譜了。因為在此之前，我對正念的刻板印象停留在“非常神秘，離我們非常遙遠，和佛教、道教有關，似乎是某種修仙的路徑，只適合那些得道高僧.....”推薦完後，他給我發了一個10分鐘的音頻。我當時也沒太在意，就把這事忘了。

後來的某一天晚上，我在床上躺了快兩個小時也沒睡著，我很煩躁，非常煩躁，擔心自己會一宿睡不著，擔心明天又會非常的疲憊，我痛恨自己不爭氣的身體.......這個時候突然想起來了朋友給我推薦的正念音頻，我想反正我也睡不著，花10分鐘體驗體驗玄學也沒什麼大不了的，我就抱著試一試的態度去聽那個正念音頻。音頻內容大概是這樣：有一個溫柔幹練的聲音引導你去放鬆身體，然後去感激身體的每個部分，從頭到腳，對自己的身體說辛苦了。神奇的是剛聽完，我就睡著了。晚上做的夢也不記得了，反正不是噩夢，第二天也沒早醒，直到鬧鐘把我叫醒，我睡得非常好。

我這才意識到正念的智慧之處：跟著指導語深呼吸，慢慢放鬆自己的身體；讓自己的思緒更加集中，從而慢慢減少那些亂七八糟的想法。我睡前經常會出現胡思亂想，停不下來的聯想，自己的思維像無數條線向四面八方胡亂的飛去，我明明已經很疲憊了，但是大腦還是很興奮。但是做完這個正念後，像是有一個繩子把這些如散繩一樣的思維聚攏起來。當然，在做正念的過程中，我的大腦也產生了很多雜念，比如對正念本身進行瘋狂的攻擊：讓我深呼吸的時候我在想憑什麼讓我深呼吸我就深呼吸，這也太低級了吧？深呼吸放鬆就是正念嗎？這也太不靠譜了.....想這些也完全沒有關係，因為即便自己的大腦還會產生很多雜念，但是自己的思緒總體上朝著一個平靜、淡淡愉悅的方向集中了。

睡眠質量提高了

後來我堅持每天睡前做10分鐘的正念，睡眠質量提高了很多，入睡變快了、噩夢變少了、也不早醒了，白天精力充沛多了，感覺活的更舒服、更快樂了。我知道自己對正念的理解還停留在表面，自己接觸的也只是正念的一小部分，但是我想把自己的感觸分享給大家，特別是那些睡眠質量差的人，希望通過他們通過正念可以改善自己的睡眠。