饱受低质量睡眠折磨

我曾经有很长的一段时间存在很糟糕的睡眠：每天晚上都会入睡困难，闭上眼睛就开始胡思乱想，不管想到烦心事还是喜悦的事，大脑都会很兴奋，要么就是觉得自己怎么躺着都觉得不舒服，换不同的睡姿还是觉得难受，常常要花费一个小时才能睡着；每天早上4点左右就会醒来，之后基本上不能入睡；经常会做一些噩梦，最严重的一段时间每天晚上梦到自己的各种死法，从悬崖上掉下来、掉进棺材里出不来、被绑架撕票、被暗杀，那段时间我常常从梦中惊醒，感觉心脏快要跳出胸腔，后背一身汗，我甚至对睡眠感到恐惧，每晚睡前都会无奈的自嘲：“好了，让我来看看自己今晚又会怎么死去？”睡眠差导致的结果可想而知，我每天精神恍惚，有黑眼圈，记忆力明显下降，头脑转的很慢。即便有些时候疲惫积累到一定程度，我会昏睡一天，但大部分时候我还是深受低质量睡眠的危害。

尝试去改善睡眠

我尝试去分析自身睡眠障碍的原因:有遗传因素，我父母的睡眠很轻，睡眠质量不太好；生活压力大，忙着学业、工作等；自身很敏感的性格，很容易产生焦虑情绪等等。我为改善自己的睡眠质量做了一系列努力，去医院看看自己有没有器质性病变，去精神科开一些轻微的助眠类药物、尝试通过一些科学的方法（健身等）减轻自己的焦虑情绪.......

虽然自身没有器质性的病变，但是我所预想的最坏的结果还是出现了：即便我感觉生活中的压力明显减少了，我的睡眠质量还是很差；我一旦停止服用一些助眠类药物，我的睡眠又会变得很糟糕。我听到过一个很符合我自身境遇的理论：“我们的大脑工作累了之后会自己立即去休息”，我的大脑似乎就是这样，在夜晚过度活跃，在白天自作主张去休息。

我很想改变这个状况，但是我又感到很无助、很无力。

接触正念

我的一个朋友了解我的情况后，让我尝试去做做正念，当时我听完他的话，第一反应就是他也太不靠谱了。因为在此之前，我对正念的刻板印象停留在“非常神秘，离我们非常遥远，和佛教、道教有关，似乎是某种修仙的路径，只适合那些得道高僧.....”推荐完后，他给我发了一个10分钟的音频。我当时也没太在意，就把这事忘了。

后来的某一天晚上，我在床上躺了快两个小时也没睡着，我很烦躁，非常烦躁，担心自己会一宿睡不着，担心明天又会非常的疲惫，我痛恨自己不争气的身体.......这个时候突然想起来了朋友给我推荐的正念音频，我想反正我也睡不着，花10分钟体验体验玄学也没什么大不了的，我就抱着试一试的态度去听那个正念音频。音频内容大概是这样：有一个温柔干练的声音引导你去放松身体，然后去感激身体的每个部分，从头到脚，对自己的身体说辛苦了。神奇的是刚听完，我就睡着了。晚上做的梦也不记得了，反正不是噩梦，第二天也没早醒，直到闹钟把我叫醒，我睡得非常好。

我这才意识到正念的智慧之处：跟着指导语深呼吸，慢慢放松自己的身体；让自己的思绪更加集中，从而慢慢减少那些乱七八糟的想法。我睡前经常会出现胡思乱想，停不下来的联想，自己的思维像无数条线向四面八方胡乱的飞去，我明明已经很疲惫了，但是大脑还是很兴奋。但是做完这个正念后，像是有一个绳子把这些如散绳一样的思维聚拢起来。当然，在做正念的过程中，我的大脑也产生了很多杂念，比如对正念本身进行疯狂的攻击：让我深呼吸的时候我在想凭什么让我深呼吸我就深呼吸，这也太低级了吧？深呼吸放松就是正念吗？这也太不靠谱了.....想这些也完全没有关系，因为即便自己的大脑还会产生很多杂念，但是自己的思绪总体上朝着一个平静、淡淡愉悦的方向集中了。

睡眠质量提高了

后来我坚持每天睡前做10分钟的正念，睡眠质量提高了很多，入睡变快了、噩梦变少了、也不早醒了，白天精力充沛多了，感觉活的更舒服、更快乐了。我知道自己对正念的理解还停留在表面，自己接触的也只是正念的一小部分，但是我想把自己的感触分享给大家，特别是那些睡眠质量差的人，希望通过他们通过正念可以改善自己的睡眠。