戒菸就好像嬰兒斷奶一樣，痛苦是必經之路，但不會持續太久，敢問：現在的我們誰還沒斷奶呢？
戒菸需要毅力，也需要方法，而如果你找對了戒菸方法，戒菸成功率也會相對提升。這裡給大家推薦11個簡單的戒菸小竅門，或許就是你的戒菸好幫手哦！
1、跑步
上世紀90年代初，美國的流行病學家通過對4000多名男性跑步者的研究，發現：
超過70%的菸民從他們開始跑步時起就陸續戒菸了。跑步年限越長，放棄吸菸的越多。
2、挺胸
越老就越應該抬頭挺胸，養成“站如松、坐如鐘”的良好習慣，不僅能讓人充滿活力、精氣神十足，還對延年益壽有大益處。
國外有研究數據顯示，挺胸可以使肺活量增加20%左右。
3、俄羅斯方塊
“俄羅斯方塊”這款遊戲幾乎人人都玩過，但你有沒有發現它的一項奇特功能呢？
英國普利茅斯大學教授Jackie Andrade一項針對俄羅斯方塊的研究發現：
實驗者玩過俄羅斯方塊後，各種慾望都有所下降，例如對食物、香菸、酒精的渴望等。俄羅斯方塊或許就是剋制慾望的好幫手。
4、五穀雜糧
吸菸衝動的產生與日常飲食是息息相關的。建議平時多吃一些全麥麵包、紅薯、糙米、胚芽米等食物，可維護神經系統的穩定，也有助於抵抗壓力。
5、吃香蕉
香蕉中有色氨酸，能有效治療抑鬱症狀。當人體吸收色氨酸後，它會轉化為血清素，血清素能令人放鬆和快樂，可有效緩解戒菸初期出現的緊張、煩躁、抑鬱等不良情緒。
6、敲擊、按摩
有抽菸想法時，立馬握拳輕敲胸腺（身體中線上胸骨的位置）；
或用拇指食指揉捏耳垂，刺激耳垂部位的穴位，可以幫助抑制煙癮。
7、多喝水
喝水不僅有助於緩解想吃東西的慾望和吸菸的渴望，還可以提高新陳代謝速度，加速體內的尼古丁等毒素的排出。
8、少喝酒
據說，在酒精麻痺作用下，有近80%的人都容易復吸。此外，酒精還會促進人體吸收焦油等有害物質，而且邊抽菸邊喝酒，會增加肝臟負擔，降低肝臟的解毒功能。
9、保證充足睡眠
睡眠不足和過度疲勞往往會削弱人們的意志力，影響戒菸者的決心，極其容易在決心不堅定的情況下，戒菸者會以“抽支菸清醒一下”為藉口開始吸菸。
所以開始戒菸後，前5天一定要保證充足的睡眠，晚上好好睡一覺對體力恢復很重要。建議睡前聽聽舒緩的音樂，有助於放鬆身心。
10、靜思
消除緊張情緒對戒菸也有幫助。所以不管你每天多忙，也要抽30分鐘用來靜思，堅持一段時間後你會發現，大腦血管在得到了充分的供血後，會感覺神清氣爽得多。
11、傾訴
在戒菸的過程中，如果能主動向朋友家人傾訴你的感受，尤其能從生命中重要的人那裡得到支持，對戒菸的幫助效果會大有不同。
只要你真心想戒菸，這11個小竅門是能夠幫你成功戒菸的，而且，全部執行起來也不難。
想戒菸的朋友們，不妨一試哦！
戒菸問題解答，戒菸技巧、方法分享，一對一戒菸指導，歡迎關注“戒菸教練大東”頭條號哦！
閱讀更多 戒菸教練大東 的文章
