抑鬱時不能停止的強迫思維在森田療法中叫做神經症。
當你經歷強迫的思維或情緒不能自控時,怎麼辦?本文從森田療法的角度提出了一些有效的認知改變的方法,當你有此困擾時,不妨參考下文方法進行自救。
1、承認情緒
比如說我現在很生氣但是我不想生氣,我現在很糾結但是我不想糾結,我現在想去洗手但是我知道不需要洗手我很焦躁。
承認但是不久留,我還是要做我此刻的事情。你當下的情緒就是自然,這就是“順其自然”。
2、“為所當為”,做當下的事
強迫情緒來了就來了,不管他,把念頭拉回來做當下的事。這很煎熬,因為我們將經歷巨大的焦躁情緒。
不管多焦躁,我們都要堅持,決不停下手頭的事專門做或者思考。
人的情緒是一個山形曲線,有高就有低總會過去的,佛法裡講生滅法,一切都是有生有滅,包括情緒。
3、不去想它
如果我們專門停下來想,表面上我們的焦躁感緩解了,但是會帶來更大的挫敗,舊循環如滾雪球,越滾越大。
強迫是這樣,憂鬱也是這樣,很多朋友在群裡整天分析病情,探討憂鬱,其實是談不爽,想不通的,剪不斷理還亂啊,停下來分析她就跟抽菸一樣,當時會“爽”一下,焦躁感沒那麼強烈,
但是一旦進去,就會越想越焦躁,焦躁的反面是低落,有多焦躁就有多低落。
4、接納
如果沒有做到,做了強迫思維或者行為,那就接受,沒什麼大不了的,反正也強迫了那麼多年了,但是堅決不停下來分析,屢敗屢戰,我的經驗告訴你,絕對可以戰勝!我不打忘語。
5、放下
當然我們是人,我們沒有辦法控制自己的思維,當我們這麼做的時候,焦慮的情緒會帶動思維,我要是不想,真的出現我不能接受的後果怎麼辦?
比方說我一直有買衣服的強迫症,又想買又不想買,糾結其中陷在裡面痛苦的不得了,說不買,醜怎麼辦?
還有些人有洗手的強迫症,明知道不需要洗可是總忍不住洗,手洗破了,還要洗。
這個時候我們需要告訴自己一件事:一切我們都可接受,事情怎麼做都行,焉知非福,焉知非禍,亦是如此,都一樣,夢幻泡影抓不住。
今天認為這麼對明天認為那麼對,真的是似是而非,說不清,想不通。
你現在最大的任務就是治癒自己的心病,豁出去了,大不了一死,其他的事怎麼著都行,暫時放下!
6、承認
承認生病,承認自己的能力下降了,儘量給自己一個適當寬鬆的休息環境,少事!
不要逼自己,不要太逼自己,知時知量很重要。
強迫症如此,抑鬱症亦如是!
祝你們早日離苦得樂!
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