抑鬱情緒和抑鬱症如今已經成為了一種常見的心理問題和心理疾病，它可能會影響到每一個人。
那麼，如果我們身邊有親人和朋友遇到了抑鬱問題，我們該怎樣正確地幫助他們呢？
01、不要低估陪伴的力量
美國喬治敦大學醫學院精神病學臨床教授諾曼·羅森塔爾博士表示，你可能不覺得對方需要你的陪伴，但僅僅只是待在抑鬱者身邊，提醒他對你來說，他很特別，這就能確保他不感到孤獨。
如果他承認自己抑鬱，則是一個好現象。“坦白讓自己感到羞愧的事會讓情況轉好。”
02、別試著讓他開心或是給他建議
你可能會忍不住提醒對方去看那些好的方面，比如他有一份別人羨慕的工作或者有一個可愛的孩子。
這不僅不能讓他開心起來，反而會適得其反，會加強他不被理解的感覺。
作為一個支持者，你的任務不是讓他開心起來，而是承認當前的狀況確實糟糕，以及他們的痛苦真實存在。你可以試試這麼說：“聽起來，你現在的生活確實很讓人受不了。”
如果你想說點積極的，應該著重強調他對你來說意味著什麼。此外，雖然你可能忍不住想提點建議改善對方的生活，但單純當個傾聽者的效果會更好。
03、你可以問他有沒有過自殺的念頭
雖然許多陷入抑鬱的人並不會考慮自殺，但抑鬱常常是一個誘因。可能你會擔心，認為問對方“你想自殺嗎？”會冒犯想幫助的那個人。或者會鼓勵那個人往自殺的方面去想。但專家稱，真實情況正好與此相反。
單純詢問並不會引發自殺想法，瞭解這個很重要。
——抑鬱症與躁鬱症支持聯盟
如果對方的答案是“想過”，鎮定地追問“何時產生的這種想法”和“怎麼會產生這種想法”至關重要。如果你知道了確切的信息，阻止朋友傷害他自己就會簡單得多。
如果對方的答案讓你覺得不敢保證他不會出事，專家建議你儘快求助專業人士，比如心理醫生或者自殺預防熱線。
04、讓首次約見越簡單易行越好
也許你和抑鬱的朋友說過很多次，但對方仍然沒有預約專業的心理治療或諮詢服務。
你控制不了他人的康復，但應該試著讓第一次約見儘量簡單易行。
——紐約心理健康協會主席金伯利·威廉姆斯
這可能意味著，在朋友打電話預約的時候你坐在他身邊，幫他找負擔得起的諮詢服務。或者，如果你不覺得不舒服的話，在他第一次見醫生時陪在他身邊。
如果你不確定是該看心理治療師還是精神科醫生，或者沒有找對人，讓周圍的醫生給你推薦，一個醫生會指引你找到其他醫生。如果第一次約見沒什麼幫助，也要相信自己的直覺，換一個人諮詢一下。
05、照顧好自己，設置好邊界
當我們周圍的親朋好友陷入抑鬱時，他們可能會一反常態地刻薄並且以自我為中心，當他們挑起爭端時，搞清楚怎麼回應會非常折磨人。
對此，你必須用簡單直接的語言設置清晰的邊界，比如“你現在聽上去很痛苦，但你不能咒罵我”。
另外，你可能會發現，朋友的需要佔用了你的時間，開始破壞你的其他關係或者影響你的工作。
這時你可以試著去明確：你在什麼時候能夠幫忙，什麼時候不能。你可以告訴對方，“我知道你在努力掙扎，我非常希望在你身邊。但有時候，我客觀上無法做到。”然後，和對方制定一個連貫的時間表，安排好每週見面的時間，並請對方堅持下去。
最後，記住抑鬱症是可以痊癒的。當你和抑鬱的朋友處在問題中心時，你們很難想象這段痛苦的時期終將過去。但是，你需要提醒自己和對方，人是能夠擺脫抑鬱的，這一點很有必要。
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