很多患抑鬱的人會覺得他們僅僅只是悲傷，而有些極度悲傷的人會覺得他們自己患了抑鬱。
由於我們普遍會將抑鬱和悲傷這一最初的抑鬱症狀聯繫在一起，我們很難區分這兩種常見的心理狀態。
而這種混淆可能會致使我們忽視抑鬱這類需要進行治療的心理狀態，而對悲傷這類正常的情緒反應過度。
而正確地識別抑鬱對我們長期的精神和身體健康有著重要的作用。
今天我們就來看看，到底怎樣才能分清抑鬱和悲傷。
悲傷是一種常見的情緒，我們每個人都在一生中不斷地經歷著這種情緒。
悲傷通常是由一個困難、受挫或令人失望的事件、經歷和情形引起的。
換句話說，我們通常都會對於某件事情感到悲傷，也就是說，如果那件事改變了，或者我們的情緒淡化了，又或者我們適應了這個情形，那麼我們的悲傷就會消失。
而抑鬱是一種非正常的情緒狀態，它長期影響著我們的思維、情緒、感知和行為。
如果我們患了抑鬱，我們就會對所有事情感到悲傷，不需要艱難的事件、損失或者環境的改變觸發。
實際上，抑鬱是在沒有任何因素觸發的情況下產生的。
抑鬱使得我們生活中的所有事情都蒙上了一層陰影，它們變得沒有那麼讓人開心、沒有那麼有趣、沒有那麼重要。
抑鬱讓我們不再那麼精力充沛、動力十足，我們感知愉悅、興奮、滿足、價值的能力也會降低。我們的各種閾限都會降低，我們會變得不耐煩、容易生氣，容易垮掉又很難恢復。
總的來說：悲傷是一種非常真實並難以處理的情緒，但抑鬱是一種需要專業幫助的極度麻木。
由於悲傷和抑鬱有許多相似的症狀，我們通常可以通過“時間”和“表現症狀”來區分它們：
01.時間很重要
對於悲傷和抑鬱來說，時間是最明顯的區分因素，即經歷症狀的時間長度。
如果症狀超過兩週還沒緩解，那就需要諮詢專業人士了，所謂症狀指的是：
① 感到悲傷或暴躁
② 同時伴隨著認知（想法）轉變
③ 嚴重影響生活
人人都有悲傷低落的時候，但時間超過兩週就值得重視了。
02.抑鬱症通常程度強烈、症狀多樣
抑鬱症的特殊之處在於程度強烈、症狀多樣，會出現大量症狀且沒有緩解的跡象，他們會感到疲勞、悲傷、會頻繁哭泣，但除此之外，抑鬱症還存在許多其它症狀，包括：
難以做決定；
睡眠過量或睡眠不足；
睡了很長時間 醒來依然感到精疲力竭；
感到毫無希望；
頻繁責怪自己。
如果這些症狀非常強烈，例如無法想象自己能夠恢復良好狀態，持有自殺想法，那麼可能是患嚴重抑鬱症了。
在短暫的悲傷中，人們時不時會有所緩解，能夠享受自己熱愛的事物，覺得未來會更好，而對抑鬱症患者來說，就不存在這種緩解的時刻了。
03.悲傷很普遍，抑鬱症也是
對許多人來說，抑鬱症只是痛苦的表現方式，這並不代表他們有什麼本質問題。
階段性的抑鬱症不同於精神疾病。——也就是說，抑鬱症現象非常普遍。
所以說，別擔心自己“異於常人”，更別因此耽誤了治療。第一時間尋求專業的幫助才是最好的選擇。
因此，悲傷是一種我們必須要面對的正常的反應。抑鬱不是，它是一種會吞噬掉你的惡魔。
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