02.22 跑步有氧與力量訓練都能減脂,到底哪個更好,怎麼選擇?

這真的是一個很好的問題,相信也是絕大部分剛入門的愛好者糾結的一個問題。

很多人以為做有氧是減脂,力量訓練是塑形。其實這是蠻片面的一個說法,跑步和力量訓練都重要!跑步和力量訓練兩者都能減脂也都能塑形!下面,小編告訴你這是為何!

跑步有氧與力量訓練都能減脂,到底哪個更好,怎麼選擇?

首先,人體是一個整體,不僅僅肌肉不僅僅是脂肪,還有消化系統內分泌系統,骨頭關節韌帶等等。那麼需要改變人體的形態,改變脂肪體脂率,這裡面是人作為一個整體,去參與其中所有的人體化學改變。並不僅僅是簡單的練練,就有期望的變化。

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第二,那麼減肥,涉及一個簡單的原理。熱量缺口。也就是說,你的熱量攝入要低於熱量消耗才能實現有效減脂。好的,那麼從攝入來說,無非就是科學飲食的搭配;那麼熱量消耗,就來自於我們的運動。

從運動來說,熱量的消耗的效率,來自於我們人體單位時間的做工,也就是我們所說的運動能力,所以減脂首先要考慮提升人體運動功能力,提高運動消耗熱量效率。

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第三,在這裡我們嘮一下如何提升運動能力,首先有氧是其中一種方式,合適的心率區間,持續的運動時間,有效的提高你的心肺能力,血紅細胞攜氧能力等;這個提升又能給予我們在高強度力量訓練中得以強有力的續航,更好的增加力量訓練容積率!

同樣,力量訓練,能夠更好的強化你的肌肉,使你在有氧運動中更有效做功承受更高強度的有氧訓練。除此之外,力量訓練能更好的增加你的肌肉量,而優秀的肌肉量是提升你基礎代謝的最好方式。

跑步有氧與力量訓練都能減脂,到底哪個更好,怎麼選擇?

如果你只是通過單一的有氧來減肥,那麼你只能從一個大號難看的體型變成一個小號更難看的體型,同時肌肉還會大量流失,從而影響身體骨骼和關節受力和穩定性。

第四,順帶說一下,很多人說力量訓練消耗糖原,有氧消耗脂肪,其實這是極度錯誤的。無論你用任何的運動形式,供能都是互動模式,糖原,蛋白質,脂肪共同參與!你的心率區間,運動強度直接影響到這三者的參與比例!

跑步有氧與力量訓練都能減脂,到底哪個更好,怎麼選擇?

所以無論跑步還是力量訓練,兩者都能減肥,缺一不可,相輔相成。從根本提升運動能力提高運動效率才能實現真正意義上的減肥。

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