有很多健身愛好者都想自己再能鍛煉出魁梧的肌肉身材時還想著減少自己的體脂率，體脂率很影響這體型上的美感，所以說增肌減脂是很多人經常談論的話題，減脂和增肌都是需要付出行動才能夠有所成效的。
不僅如此，還必須懂得方法去進行，要知道，減脂會影響到一定的增肌效果，所以說，要一定程度上減少減脂對增肌的影響，需要科學這樣進行。
規劃好長遠的訓練計劃，先減脂，後增肌。
訓練的規劃對於增肌和減脂非常重要，這影響到了最後的呈現效果，這是因為，要想增肌，除了對於訓練的需求外，還需要攝入能量的充足，有了充足的飲食攝入和嚴格訓練，
還需要有很好的作息，最終還實現肌肉的增長，但是對於減脂，僅僅是儘可能的輸出熱量和攝入熱量的控制，這兩者一定程度上是有些衝突的，並且增肌是難於減脂，規劃好整改訓練計劃，顯得尤為重要。
首先，如果規劃好前期的目標，先可以計劃幾個月來的減脂目標，在這幾個月期間，所以的訓練主要以減脂為主，有氧運動是必須的訓練，但不是說，讓力量訓練忽略在外。
對於整個訓練，可以安排於30分鐘的力量訓練和40分鐘的有氧訓練，對於有氧訓練要有強度，而且密度適當，建議每週從事3到4次有氧訓練，訓練效果最佳，過多的次數很容易加深關節受傷的風險。
每次訓練，先進行力量訓練，後有氧訓練
對於每次訓練的開展也是要做到恰到講究的，這關乎每次的訓練質量。順序很重要，如果先做有氧訓練，再開始無氧力量訓練，在這個時候，身體已經或許處於疲勞狀態，在開展無氧訓練，無法很好的施展肌肉力量來進行，導致力量訓練上的期望達不到，
不僅如此，這也會導致骨骼肌發生的肌肉分解，這將減少一定肌肉，得不償失。先開展無氧訓練，在進行有氧訓練，可以保證減脂，也可以減少肌肉流失，才是正確方式。
對於無氧訓練的開展，假設這段時間你是以減脂為首要目標，對於力量訓練的選擇上，可以採用多組次，多組數，輕質量的訓練，在這個無氧訓練的基礎上，也可以做到配合有氧訓練進行脂肪代謝。
要知道，無氧訓練也是能夠減脂的手段，在訓練過程中，注意調整呼吸頻率，控制節奏，由此來控制心率和新陳代謝，在減脂上，無氧和有氧結合也是又更好的效果。
重視水分攝入和飲食攝入
作為一個健身達人，要對每日的水分和飲食攝入有更高的理解概念，水分的攝入能促進新陳代謝和肌肉增長恢復，對於脂肪能夠進行代謝也非常重要。
每日訓練結束，要對自己身體進行水分和蛋白質的補充，這能一定程度上減少肌肉的流失量，訓練結束的30分鐘後，身體對於水分和蛋白質的需求量會達到最高，注意兩者攝入，都是其中的關鍵所在。
要想取得減脂而且不減肌的效果，規範化飲食和水分攝入，達到“餵飽肌肉，餓死脂肪”的目的，飲食的抉擇上，應該要多多食用蛋白質含量高，但是脂肪含量低的食物，除外，對於膳食纖維和碳水化合物一樣必不可少，保證一日三餐正常攝入。
這樣，可以使得你每日的訓練充滿能量，在訓練上精力充沛，只有充足的攝入，才能減少肌肉的流失，達到減脂不減肌的效果。
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