其實有氧運動和無氧運動是兩種很重要的減肥運動，這兩種運動的項目我們在減肥過程中都會經常用到，但是因為對於他們之間的區別以及效果認識不足，在運動過程中並未能充分發揮兩種運動作用，導致出現運動減肥效果不明顯的結果。那麼，這兩種運動有什麼區別？有氧運動和無氧運動哪一種更有利於減肥？下面為大家解答。
NO.1 有氧運動和無氧運動的區別
在區分這兩種運動是，通常都會簡單的以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對比較容易，但是其實是比較粗糙的，會容易混淆。因為比如說，跑步被很多人都判為是有氧運動，但是其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快的時候，人體處於缺氧的狀態，人體的代謝方式就會發生變化，那麼跑步就則是一種無氧運動了。
有氧運動或者無氧運動，主要是根據運動史人必內物質代謝的方式來區分的。再進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於央企重組的環境，消耗糖，脂肪，氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要是消耗糖類來功能，而非脂肪和蛋白質。不懂可以看下圖，一目瞭然~~
然後從上圖運動方式的運動特點來看，有氧運動的強度比較低，有節奏，可以持續的時間比較長，而無氧運動的強度較大，可以持續的時間並不長，而且容易使肌肉疲勞痠痛。
NO.2 有氧和無氧，哪種運動更減肥？
有氧運動和無氧運動都有利於減肥，從消脂效果來看，有氧運動更好。運動過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。
因此，對於部分以小指為主要減肥目的的朋友，建議可以多做做有氧運動，對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無氧運動。
無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更加柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實，這樣的擔心有點多餘。因為女性的體內激素原因，女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更加結實，更加有線條感，並不會增加肌肉！（當然也必須要認真對待好運動拉伸這件事情，這樣線條才會美！）
NO.3 有氧+無氧，瘦身效果最好！
有氧運動消脂效果好，這個就不用再說了，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸，這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，這樣就會缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行有氧運動，身體的肌肉就會越來愈少，沒有足量的肌肉作支持，那麼停止了運動後，一個不注意，身材就會容易反彈。而單一進行無氧運動練肌肉，體內的脂肪沒有被消耗，那麼就會顯胖顯壯。那麼最佳的運動方式就是將兩種運動結合起來。
NO.4關於分辨有氧與無氧的最佳方法
1.心率鑑別有氧無氧最普遍的方法,公式如下:(保持相對心率範圍即能相對應類別)
運動最大心率=220-年齡
有氧運動心率=最大心率*50%~80%
無氧運動心率=最大心率*80%以上
2.最直接喘息鑑別：反正在做運動過程中還能有力氣聊天說話，能正常呼吸就是有氧~很困難的呼吸說不上話就是無氧~~~
建議，（*因為本人也是健身小白！！僅憑自己摸索了幾個月之後，大概對健身也只是有初步的瞭解，不喜勿噴~）在進行有氧運動之前，要先通過十幾分鐘的無氧運動來消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程，這樣的話無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率的同時還能同時鍛鍊了肌肉，有利於身材曲線雕塑，避免反彈的問題。
*那麼現在說說個人經歷，感覺能讓其他健身小白剛開始的時候不要走太多彎路，因為我也走過！！！首先我個人的話其實也不是說胖子，就是有點泡芙人特徵，然後是好幾年基本沒運動過的那種！（估摸著有7年那樣，讀書時期真的天天逃體育課，現在後悔極了）然後現在因為工作的關係，基本每天都是坐著！感覺各種累（閒），想說去上上瑜伽課而已！！放鬆一下身體~然後就去辦了健身卡，裡面有很多課程~（不小心又說了很多廢話）拉回話題，然後做了身體測試，體能實在太低了（體脂太高了），所以一個不小心就走上了運動這條路。
那麼長期少運動的人群（還有體脂偏高的人），建議剛開始可以先做一個月有氧運動來讓身體體能跟上節奏，讓自己的肺活量提高點，然後才真正的開始去進行有氧無氧運動結合做。但是問題來了，因為平時從來沒有運動，剛開始我自己是進行有氧運動35分鐘那樣然後拉伸，然後才進行無氧運動或者上一節瑜伽課（有相對強度的！後來我發現效率真的極其低！而且會發現後面才來做無氧的運動會比較累點！那麼如果你像我一樣的話！就是也是屬於泡芙人還有胖的想減肥的！強烈建議：必須先熱身做一些動態拉伸下全身，然後才去進行無氧運動(一般的話其實控制在20分鐘就足夠了),然後再進行有氧運動(必須控制在30分鐘以上,不然前功盡棄)然後再做一些靜態拉伸。
*在這裡說一下,先無氧再有氧的必要性,這個很重要: 這個次序很重要，先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。 因為人在運動過程中，一開始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，遊離血糖），脂肪佔的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，脂肪這東西本來就是預防飢餓的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。你就是不運動，餓上幾天，你的脂肪也會消耗，但這太不健康了，當體內的糖分逐漸不夠了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以時間是動員脂肪消耗的一個指標!（注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一開始就在消耗，只不過隨著運動時間的增長比例在慢慢增大） 。 而力量訓練它主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和遊離血糖。所以你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，然後再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。 所以要減肥必須按這個次序才能效果更好!而那些不胖的只是想增肌的,都可以忽略以上不用看~~~
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