冰火侯廚
正如其言，健身不練腿，遲早要陽痿；健身不練腿，遲早要後悔。
在健身房，我們經常可以看到一些只練上半身而不練下半身的人，他們只喜歡練胸肌、手臂肌肉以及背部肌肉，往往卻忽略了腿部訓練的重要性。按您說的每週練五天，第一天練胸，第二天練二頭和三頭，第三天練肩部前中後束，第5天練背，第六天練硬拉和手臂，週四、週日休息。你也知道忘記了練腿，選擇性跳過了“練腿日”，卻不知道練腿的重要性。
正好汗水哥看到了一個關於妹子們對“男人不練腿”看法的採訪，感受一下先。
遇到第一位妹子，小哥哥指著圖片問：“如果你要去參加party，帶上這樣的男朋友，你會接受嗎？”
小姐姐露出了尷尬而不失禮貌的微笑，“當然不啦，別人會認為我沒眼光！”
採訪下面兩個妹子，小哥哥問，“你們對有小雞腿的男生怎麼看”
“像這樣細的小雞腿，說明他一定很懶吧。都去健身房鍛鍊了，順便練下腿搞和諧點要死啊！
對於整個身體來說，別隻顧著上半身，下半身也很重要。”
詢問第三個小姐姐，“要不是他強行給安排了一張C羅的臉，我絕對不會多看一眼，如果滿分是十分的話，我只會給4分，還是看在C羅的面子上！”
下面兩個小姐姐也很乾脆，被問到“如果你要跟這樣的朋友一起去健身房，你還會去嗎？”
“No！絕對不會發生的！”
“他看起來像個女生，一半很man，一半又很女性化，看起來真的是說不上來的奇怪！”
“對對對，我也是這麼認為的！還是喜歡粗一點的！”
最後兩個小姐姐，“你會和小雞腿的男生約會嗎？”
妹子笑答：“不，那樣摸起來並不舒服。”
由此可見，沒有一個妹子喜歡不練腿的男人，而且並不希望這是自己的男朋友或是和她們約會的人。
事實上，很多人不練腿或認為腿部不重要的原因無外乎以下幾種：
怕把腿練粗，買不到合適的褲子
整天被褲子包裹的腿部，相比於上身不容易被人注意到
練腿太累，膝蓋長時間承重會疼
等你補充……
然而，汗水哥得嚴肅地告訴你：健身不練腿，等於白忙活！
1、因為腿部肌肉占人體肌肉的70%以上，如果你健身只練了肌肉的30%，甚至一半都沒有，那能稱作科學的健身麼 ？顯然不能！而且因為腿部肌肉多的原因，練腿也能消耗更多熱量，提升燃脂效率，降低脂肪比例，有助於更好地刻畫肌肉線條。
2、此外，鍛鍊腿部可以促進你的睪酮素分泌，這個是生長肌肉的必要激素，除了可以促進腿部的肌肉生長，還能促進全身的肌肉生長，等於是天然無副作用的補劑。如果你平時不練腿，在訓練計劃中加入腿部訓練，你會發現你的肌肉生長得會快很多。而且腿部肌肉的訓練可以增長人體的睪丸素水平，而睪丸素的水平直接絕對你的性能力，所以說練腿可以很好地提升男人的性能力。 “健身不練腿，遲早要陽痿”的說法也是從這裡來的。
3、汗水哥覺得練腿最厲害的一點就是——練腿可以幫助突破瓶頸期。
當你撞見健身瓶頸期，舉起的力量無法再突破，練腿可以幫助你突破瓶頸期，讓你的力量和肌肉得到顯著提升，瓶頸期也就攻破了。
新手練胸，老手練腿！
這句話真不是空穴來風，健身練腿的重要性實在太多了。我們大多數人健身的目的就是為了增肌or塑形，身體的各個部位則講究一個平衡美觀。我們不能只練上半身，而不練下半身，時間長了，一定會造成身體的畸形和不美觀，你也會成為那些妹子口中看不上的雞腿男。
你要知道，腿是人體力量的主要部位之一，練好了絕對有益無害。
腳下生風 ，征戰四方，不正是我們想要的嗎？
最後，汗水哥給各位老鐵們安利兩組健身房練腿訓練計劃，需要的朋友趕緊收藏。
丨第一組丨
動作一 ：槓鈴頸前深蹲
3-4組*8-12RM
動作二 ：槓鈴負重箭步蹲
3-4組*8-12RM
動作三 ：單腳深蹲
3-4組*最大次數
動作四 ：槓鈴頸後深蹲+農夫行走
3-4組*8-12RM
丨第二組丨
以下的動作選4、5個動作
每個動作10-15次，做三組
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汗水俱樂部
上肢威猛粗壯下肢纖細，這是外在表現的不良形體。而內在力量體能運動表現更不如身體全面強壯的人。
身材改觀:增肌效率，減脂效率
下肢肌群佔據人體總肌肉量的60%以上，在下肢訓練的時候就會有更多的運動消耗與肌肉鍛鍊，並且會更多的刺激睪酮素的分泌。
所以下肢訓練對於形體的改善是高效的，無論增肌還是減脂，缺少練腿這一關鍵都將是低效的。
運動表現:力量體能，心肺功能
另一方面，下肢肌群訓練對於心肺耐力還是力量體能的提高都是非常有幫助的。在大力士運動中，下肢強壯直接影響成績，它被稱之為力量的源泉。
並且大強度的下肢訓練對心肺體能的提高是其他上肢訓練無法比擬的。並且下肢體能的提高對於上肢的提高突破會有非常有益的增效。
所以針對任何健身或者不健身的人，我都推薦下肢訓練。不僅有以上兩方面的影響，而且對於人體的健康享受生活方面都是必不可少的。
針對題主這種生活情況來說，下肢訓練不可少，但也要注意訓練強度，循序漸進的不斷提高也比不訓練的要強很多。
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大囚自重健身
先糾正一個錯誤，硬拉是全身訓練動作。
健身不練腿的話，會造成上下半身不協調，上肢粗下肢細，影響整體美觀。大腿是人體的根基，肌肉量也是最多的，不練腿的話，單練上半身的增肌效率不高，是很難練大的。大腿發達，整體不會差。大腿不發達，即使上半身再強壯也猶如一根火柴。
題主的日常工作量大，一天站到晚，體力消耗比較大，加上一週六練頻率太高，容易疲勞恢復不過來。建議題主減少頻率一週2練或3練，以深蹲、硬拉、臥推、推舉、引體向上、划船等複合動作為主。每次訓練1-2個動作，例如一週三練可以週一練深蹲推舉，週二練臥推、引體或划船，週三練硬拉，強度放低點即可。一週兩練可以週一練深蹲臥推，週四練硬拉推舉。
給排水健身工程師
我深知生活的不容易，我也是一個健身愛好者，還要工作生活。
我先說說不練腿的壞處啊
第一，就是上肢和下肢不平衡。我們健身是為了健康，所以上肢和下肢要平衡訓練。
第二，俗話說力從地起。如果下肢不夠強壯的話，上肢力量再大，也無法發揮它的效果。而且腿部肌肉發達，還可以預防腿部膝關節的傷病。
第三，練腿可以促進睪酮素的分泌，可以促進全身肌肉的生長。不僅讓你擁有強壯的雙腿，而且其他部位的肌肉訓練也能起到事半功倍的效果。
我注意到了你的訓練計劃中有硬拉，有練腿的一部分了，但我不建議把它放在練完背的後一天。還有就是，你可以改變一下你的訓練計劃，可以把胸和肩放在同一個訓練日，或者把手臂和胸背三者結合訓練。胸，三頭，背，二頭。這樣你可以騰出一天的訓練日來練腿。
總之我想說的是，練腿真的很難，也很痛苦。如果你僅僅是為了現代的審美，為了上身的好看，可以不練腿。但是為了更強壯的自己，更好的身體，更好的健身目標，建議把腿放進你的訓練計劃。
還有就是你的工作長時間站著，如果上身很壯，腰腹以下很弱，更會增加你的痛苦。疲勞，下肢力量足夠強壯，相反會讓你不那麼痛苦。
希望能夠幫到你！
FJ健身
所謂新手練腹，高手練背，老手練腿。
腿部肌肉在運動中起到的作用簡直不要太大大大大大，此時我有一萬句言論在嗓子眼，摻雜著一絲絲對新手的無奈，請自行體會。
無法駕馭的三蹦子
練完腿你要在工作站十二小時真是要命，非說壞處也就是不協調，但是你要是沒特別追求也無所謂，另外就是力量提高時候腿有很好推動作用
zf712
後果其實就是身體看起來特別不協調。腿部肌肉是人身體最大的肌肉了，練腿以後，能給大腦一個信息，你的身體肌肉量增加了。需要睪酮素等微量物質。
大腦就會促進其它微量元素的釋放，提高其它肌肉的鍛鍊效率
