很多初入健身房的朋友們對於腿部訓練十分畏懼，覺得太難了，自己還是繼續上肢訓練吧，更有甚者認為面子肌肉最重要，執著於胸肌，手臂維度的提高，絲毫不管下肢的訓練，實際上這是一個非常大的誤區。

我們為什麼要屢次強調練腿呢？或者這麼說，健身如果不練腿我們會比練腿的人，差在哪裡？這樣子開始可能會給大家更多的觸動吧，這一期我們詳細談一談。

各類搏擊是打不過別人的，腿部訓練是力量訓練的核心其實用價值遠遠超過上半身的訓練，力生於足，行於腿，大多數情況之下人的發力最終還是腿部先開始發力，這樣才能在搏擊中佔有優勢。如果不練腿，那麼你會被練腿的人完虐。

健身不練腿，無法促睪，腿部訓練在健身房極其重要，畏懼腿部訓練的人，是無法分泌更多的激素的，促睪效果也是不會很出色的，除了降低自己的生活質量外，增肌效果也不會很好！因為睪酮的主要作用就是可以增加肌肉重量。健身不練腿，你的身體會降低增肌效率。

腿部肌肉少，肯定不是肌肉男，下半身的肌肉含量佔全身肌肉量的大部分，其中大腿等都是全身比較大的肌群，在鍛鍊中這種大肌群沒有鍛鍊到還提什麼增肌效率呢？通常情況下動作參與肌群越大，越多，負重越高這個動作的質量越高。所以健身不練腿，你的動作價值不高。

腿部力量不強，各項運動都會受到影響，基本上所有的體育項目都需要良好的跑跳能力，跳高，長跑，跳遠，立地跳遠，游泳，，，更不要談什麼負重深蹲了，錯過訓練腿部可能你的各種運動基礎都不會很好。

熊貓tv小勝利

在一週的健身計劃中，有沒有那麼一天你是不想去面對的？如果你問我，我會很肯定地回答你，練腿的一天，是我不想去面對的一天。我想沒有哪一天的訓練會比練腿更加極端了。剛開始接觸健身的時候，你跟我提到練腿兩個字，我的身體就會有點不自覺地顫抖。

但是，我相信有些小夥伴是比較期待腿日訓練的。這當然是有原因的，喜歡練腿的人，當他們在經歷了練腿的那種艱苦，他們咬著牙挺過來了，才開始喜歡練腿。不喜歡練腿的人，因為在練腿的過程中，他們的訓練讓他們痛苦萬分，以及練腿後的第二天肌肉痠痛不已，走路無力，如同踩棉花，他們覺得這樣的訓練不適合自己，寧願跳過練腿日。

那麼，下面筆者將從

另一個角度科學的角度講述一下，為什麼我們對腿日訓練有牴觸情緒吧。第一種，練腿時很痛苦。當我們在練腿的時候，我們要募集身上超過50條肌肉的力量，這意味著我們的訓練量更多，鍛鍊雙腳給予我們的負擔更加大。當我們在練完腿的時候，有時候會有一種想嘔吐的感覺？筆者就曾經嘗試過，練腿時候的痛苦，遠遠大於其他肌群。

第二種就是我們採取了不合理的方式，也就是因為重量太大。我們在剛開始練腿，進行深蹲的時候，上了太大的重量。這個重量不是我們應該用的重量，我們的身體還沒有準備好。為什麼會出現這種情況呢？因為很多人在看到別人用了較大的重量，自己也想去學。但是，我們在剛開始的時候，應該先建立基礎，不要覺得自己用的重量很尷尬。

追求大重量練腿，對你的影響第一個不良影響：要是我們想增加槓鈴的重量，我們身體的控制力會變弱，每次只能半蹲，這樣我們不能很好的鍛鍊到我們的股四頭肌，也不能鍛鍊到我們的臀部。這會讓你的心裡產生一個觀念，我練腿都沒有感覺的，不如不練了。

第二個影響就是：當我們開始練腿的練腿的時候，我們的基礎姿勢掌握的不夠好，導致我們後來的每一下深蹲都產生了代償，讓我們的膝關節承受壓力，腳踝也受到了不必要的壓力。所以，我們在做完之後往往會覺得身體每個關節都會疼痛。你的身體會記住這些疼痛，再反饋到你的大腦之中，你就會不想練腿了。

因此，你會害怕練腿，這是因為你沒有真正練過腿。所以，我們要從基礎動作做起，追求動作標準，再把重量控制好，讓腿部的發展帶動身體其他肌群的發展，否則你只會越來越差。健身圈中國分為兩種人，一種是練腿的人，一種是不練腿的人。如果你不練腿，就不能說你在健身。每週一次練腿，強壯下肢，促進睪酮分泌，讓身材發展更均衡，下肢力量源源不斷。最後分享一組健身練腿訓練，選擇適合自己的重量，練起來吧！1、坐姿雙腿伸展（8-12次）