在我前期健身的時候，我害怕自己練得不夠努力，害怕自己練得效果不好。
所以我一直都在探尋一個問題，就是怎樣才算健身到位。
我要練到什麼程度，才能達到最大程度的增肌效果，才能獲得最大化的實力進步。
所以你如果現在去搜“健身到位”這個詞彙的話，有很大一部分，都是出自我手。
但是我現在的觀點發生了變化，就是討論健身到位沒有意義，而且沒有健身到位這麼一說。
接下來就把我原來的觀點和現在的觀點進行比對，希望能為後來者提供幫助。
我原先認為的健身到位
原先認為萬事皆有標準，所以健身練到什麼程度為止，肯定有一個衡量指標。
當時我推出了3個衡量標準，我認為練到以下3種程度，就算練到位了。
（1）肌肉泵感
肌肉泵感就是肌肉充血感，你感覺到你的肌肉有強烈的發脹感的時候，這個時候就算是練到位了。
比如練背的時候，你如果練到不自覺就會架起胳膊，那麼這個程度就算是練到位了。
但是這個判斷標準有個問題，就是胸肌和手臂很容易充血，那麼這個時候還要繼續練嗎？
（2）死亡極限2.5
簡單來說，死亡極限2.5就是肌肉接近完全力竭的狀態，也就是你的肌肉接近了沒有張力的狀態。
比如練到背部肌肉抽筋這個地步，那麼你的肌肉力量就下滑很多。
再比如把胸肌練到怎麼擠都沒有感覺，這個時候，胸肌就算脫力了。
再比如彎舉練到2.5公斤的啞鈴都舉不起來，這些狀態都叫死亡極限2.5.
也有一個問題就是，你怎麼能保證練到這個狀態，不會出現肌肉溶解大於肌肉恢復的情況呢？
（3）關節不穩
關節不穩其實是很好的判斷方法，這個方法可以判斷運動過度或者受傷預判。
比如你練俯臥撐，練到手肘開始打顫，那就沒有必要繼續了。
但是這個狀態不代表增肌效果更好，不代表你的實力會因此而得到提高。
它只能代表一個問題，就是你無法應付當前的訓練。
你可以把這3個方面作為訓練時的參考，但是不要認為這就是健身到位。
更不要認為練到這些程度，你的增肌效果和實力提升都會最大化。
其實沒有健身到位
上面這3個狀態，我們從訓練本身可以理解為“健身到位”，反正你只要達到這些狀態，你就練爽了。
但是練爽了不代表你的實力會因此而得到更好的提高效果，同時增肌效果不代表更好。
所以你如果為了提高增肌和實力的話，不存在健身到位這一說。
而我們訓練也不應該關注練多長時間、練多少組，練到什麼狀態，我們更應該關注2個方面。
（1）重量
如果從增肌效果方面來看，最基本的道理就是，你的肌肉能承受更大的負荷，就說明你的肌肉纖維越粗，自然增肌效果就越好。
所以在訓練的時候，要去重視肌肉承受的負荷。
簡單來說，就是肌肉承受的重量，你能做雙手俯臥撐，跟做單手俯臥撐相比，單手俯臥撐增肌效果更好。
所以我們具體做的時候，要去記錄自己的訓練重量，最基本的就是三大項重量。
（2）駕馭能力
第二個方面就是，你對某個動作的駕馭能力有沒有提高。
比如引體向上，我們在訓練的時候剛一開始感覺很彆扭，但是到後面就能很輕鬆去做，這就叫駕馭能力提高的表現。
如果你的訓練計劃，每天練很長時間，但是每個動作的駕馭能力並沒有提高。
那麼這就說明你只是練爽了，並沒有練到位。
所以這個時候要去重新排列動作順序，同時減少動作和容量。
今天其實就是簡單一提，並沒有深入闡述健身到位，因為這其實不重要，練到什麼程度不重要。
健身最重要的其實是，你是否獲得了進步，而不是練到什麼程度。
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