汤圆炖土豆
健身有两种目的，一是为健康，一是为塑形。如果是塑形，使自己体形趋于完美，为了吸睛，建议去健身房请教练，自己能够坚持下来的话，塑形效果更好。下面说说我的经验，在家健身，既能保持健康，又能适当塑形。虽然比不上健身房的效果，但比起不健身，效果还是明显的！
我是男生，健身的目的是健康，我选择跑步和俯卧撑，有时做些引体向上。先说跑步，咱也不用和全马破二的基普乔格相比，所以一套基本的跑步装备，配速在6分以内，就已经不错的了。1套运动衣和运动裤约200元，一双跑鞋300，500就能入手一套装备，如果是耐克或阿迪达斯，1000以内也能拥有了。
既然目的是为了健康，先得给自己做好定位——业余跑者，因此配速6分钟已是业余跑者中的高手了。我的情况，从1公里就气喘吁吁到轻松跑10公里，用了3个月时间，配速6分半；6个月时间，配速达到5分半。跑步的体会我觉得最重要的是跑前热身、跑后拉伸和呼吸，热身拉伸避免轻易受伤，呼吸保证你跑得轻松，不至于上气不接下气。跑姿不需要太在意，只要不是奇怪的动作，比如手臂左右摆动。
跑步会达到减重的效果，再去健身，就不至于因体重大而难以坚持。标准俯卧撑数量每组40个，每天3组，从开始的5个*2组，我用了一年的时间。装备的话，甚至都不需要，所以俯卧撑是所有运动中最经济廉价的一个项目。俯卧撑项目最重要的是姿势，十指向前，双臂撑开略宽于双肩，头、臀、踵成一直线，就是很好的姿势。合适的双臂宽度避免肩部受伤，三点一线才有锻炼效果。
跑步可以减脂减重，健身让肌肉更饱满，坚持半年以后就会收到实实在在的效果。俯卧撑主要练胸肌、肱三头肌，引体向上则是背括肌，健身项目不同，目标肌肉也不同。我的经验是：跑步和俯卧撑都是很经济的项目，几乎不受时间和场地的限制，因此非常适合在家锻炼。我也因此收获了更健康的体魄，不知5年多都没有感冒算不算很好的证明呢！
我的照片
在家怎样健身，你们有什么其他建议吗？
夏日健排球
在家应该怎样健身？
在家健身，主要还看想要什么样的效果。有的是力量型的，也有消耗脂肪型的。一般健身基本有两个目的，一个是为了身材，另外一个就是为了锻炼身体。
减肚子，消脂肪的在家运动
以减肥为宗旨的健身，在家里可以每天在跑步机上跑个半小时到一个小时。或者练一下那个健腹机
我减肥之所以瘦的挺快，还非常有效果，除了我在户外跑步之外，在家里我每天都会在健腹机上练一会，因为我之前胖的时候最开始就是从肚子胖起来，从前在我身上和脸还看不出来太胖的时候我的肚子都已经很胖了。跑步的时候身上和脸都瘦下来了，就是肚子瘦的最慢。所以在家的时候，我买了一个健腹机，从最开始只能练三四十个，到现在可以练个一二百个。经过长时间的锻炼，肚子上肉就慢慢下去了。
核心力量动作训练
练核心力量就是练腰部和腹部的肌（。每天在家练习力量训练，可以提高身体的爆发力，让身体更有底气。跑起步来也会更加有力气。
核心动作训练室所有运动的基础，经常练习核心动作，对身体的体型和健康都有好处。
哑铃和壶铃也是我每天必练的力量运动
哑铃和壶铃的锻炼，可以让身体的肌肉更加有力量。这些在家的运动就比较省时间，平常工作比较忙，时间比较紧的话，利用碎片的时间就可以锻炼一下。
其实在家里运动的项目很多，每项运动只要坚持运动起来，都能达到健身的效果。
我个人还是比较喜欢在户外每天跑步。
获取更多的跑步知识，大家可以点击上面的头像关注我。
我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动。
温暖的骄阳琪琪
由于家里条件有限，我健身一般是在家里或者是在附近的公园锻炼。
但这不影响我对健身的热爱，只要愿意练，哪里都是健身房。那么我将要说说家里面哪里可以当器材用。
如何充分利用家里的环境去健身
- 首先是沙发，在你可以做标准的 俯卧撑的前提下，沙发可以让这个动作升阶下，可以试着把脚放在沙发上，做俯卧撑会更加累，这也是自重训练的其中之一
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- 其次是椅子，找一个质量比较好的靠在墙角上，然后就可以做深蹲跳，注意的是，跳上去脚落在椅子时尽量小力点，可以更好地锻炼腿部和臂部的肌肉群
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- 最后还可以做些无需器材就可以练的一些有氧运动，例如高抬腿 登山跑 卷腹等等，都可以减脂和增强核心。
另外方便去公园的话，一般都会有单杆和双杆。
可以去卡迪陇买一条20kg的阻力带来加强你的锻炼，以上这些都是自重训练。也是可以锻炼身体。而且自重训练可以使你的相对力量比较强一些。
有什么健身问题或者错误的地方欢迎在下方评论。
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街头健身宝典
囚徒健身，是大部分徒手健身玩家的入门训练方法。
在囚徒健身中，将身体锻炼动作精炼为六艺十式，也就是六种训练动作，从易到难分成十层。
限于篇幅原因，只能跟大家简单介绍一下。
俯卧撑
主要训练胸肌、肱三头肌、肩膀前束这些肌肉，增加上肢支撑力量。
相关的动作有跪姿俯卧撑、偏重俯卧撑。
引体向上
主要针对的是背部肌肉和肱二头肌，主要增加上肢悬吊力量。
相关的动作有平行引体、折刀引体。
深蹲
针对臀腿肌肉，多练这个动作可以强化下肢支撑力量和弹跳。
这里面就有单腿深蹲和窄距深蹲最为经典。
举腿
这是一个针对腹肌的动作，效果比卷腹要好上很多。
坐姿屈膝和仰卧举腿是很多徒手健身玩家常用的腹肌锻炼动作。
桥
这是针对脊柱的一个锻炼方法，这个锻炼可以强化竖脊肌力量，维持核心稳定。
比如铁板桥和臀桥这两个动作，就有很多人在练。
倒立撑
倒立撑是练肩的动作，对于增加三角肌厚度，以及增加肩胛骨稳定能力具有非常不错的效果。
新手不要过早上手倒立撑，而高难度单手倒立撑是不可能完成的动作。
强硬健身，
旺旺大法师
只要是想健身，到处都是属于我们的健身房，在家健身其实有很多方式。
一根弹力绳就可以完成身体多个部位的运动。
弹力绳价格不贵，也不占地方，放在家里真是可以随手抄起就练起来，最重要的是训练效果还不错！接下来就介绍一下如何使用弹力绳健身的几个小技巧。
如何使用弹力绳（带）
肱三头肌训练
一只手背后固定住弹力绳的一头，起到固定作用，另一只手从上方抓紧另一头，感受弹力绳阻力强度，向上拉紧。这个动作可以练到肱三头肌长头，对于瘦胳膊，特别是消除“蝙蝠袖”效果非常好。
臀部肌肉训练
这个动作可以很好地练到臀大肌，有助于紧致腿部和大腿根部后侧肌肉，翘臀什么的就交给它吧！跪在瑜伽垫上，双手各固定住弹力绳一头，一条腿屈膝跪在垫子上，另一条腿挂住弹力绳向后上方蹬出，发力点在屁股，感受臀大肌是收紧的，缓慢蹬出再缓慢收回，直至臀大肌有酸胀感。
弹力绳硬拉
硬拉是增强下背力量强化竖脊肌的黄金动作，竖脊肌强了对于保护我们的腰椎那是相当有好处的！当然对于雕刻腰部线条也相当有用，很多人都感叹，腰两侧的赘肉很难减，这个动作正是针对腰部赘肉的！双脚固定弹力绳两头，双脚距离基本与肩同宽，整个动作有点类似于我们坐马桶的感觉，把臀部伸出去，膝盖不要超过脚尖，加紧屁股，用臀大肌和腰部的力量向上站起。
这几个动作就把我们平时最头痛的位置都练到了，而且不用去健身房，在家看着剧、听着音乐就解决了，想想是不是有点小幸福呢！不过，健身还是需要坚持才会有效果，希望大家坚持锻炼，都能达到自己理想的样子！
阿杜爱健身
其实要想健身，无论是在外面还是在家里都可以的，健身有很多种方式有的适合在户外，有的适合在家里。有的人不太方便出去，那在家里面也可以采取健身的方式，来达到瘦身的目的，或者是让自己的身体运动起来。给大家分享一下我平时在家里面的几种健身方式。
第一就是呼啦圈。家里面时常放有两个呼啦圈，一个轻一点，一个重一点。我个人比较喜欢重一点的呼啦圈，因为晃起来比较方便，也不容易掉下来。如果采用呼啦圈的方式来健身的话，一般情况下是在饭后40分钟左右再进行，因为刚吃完饭就晃呼啦圈，对胃部不好。每次每次晃动呼啦圈要至少15分钟左右，基本上能够转动1000圈。这个时候已经是汗流浃背了。晃呼啦圈并不是适合所有的人，一般来说年龄在70岁以下的都是可以的。年龄太大的话，不建议用这种方式。转呼啦圈主要是锻炼腹部。
第2种方式就是，听着歌曲练广场舞。其实这样的方式非常好，也没有必要非得到广场上去跳广场舞，在家里面也可以。放着动感的音乐，和家里人一起，在客厅里面，跳几曲广场舞，一般情况下练半个小时或者是40分钟左右，就能够出一身汗。而且家里无论是老人还是小孩，可以一起来练。
第3种方式就是跑步机。如果家里边有条件的话，可以买一个跑步机。周六日或者是早晨或晚上跑一会儿步，也相当于是在室外跑步了。
第4种健身方式就是劳动，比如说干一些家务活，拖地，或者是擦厨房，或者是搞卫生，这样不仅仅是家里面非常的干净，也能够锻炼自己的身体，每周一次就可以，其实这是一种非常好的健身方式。而且当你自己累抱怨的时候，你可以蹲下来，用抹布擦地，你会觉得做的一些非常接地气儿的事情，心里边所有的怨气和抱怨会烟消云散……
文史大世界
在家里健身可以做的运动很多，自重训练都可以在家练，还有很多不需要器械与场地要求的有氧活动，主要看你的健身目的而定。
例如，减脂选择开合跳运动，不用占太大空间。减肥不一定要在健身房进行，如果你喜欢运动而不离开家，开合跳的锻炼就可以帮助你减肥。
如果你平均每跳一个开合跳要1秒的时间，那么你可以在半小时内跳1800个开合跳，大概能燃烧200卡路里。如果你保持自己的健康营养均衡的饮食，那么每18天就能减掉一磅体重。
如果你想通过开合跳运动减掉全身和腹部脂肪，就要减少卡路里的摄入。
当你的身体摄取的热量少于消耗的卡路里的时候，就会出现热量不足。结果，你的身体被迫消耗储存的脂肪，导致体重下降。每减掉一磅脂肪，你每天需要消耗大约500卡路里。如果你重155磅，一个小时的开合跳可以燃烧563卡路里。开合跳可以提供全身锻炼，锻炼全身肌肉，减少体重，提供心血管锻炼，增加骨密度，而且开合跳不受空间限制。
减肥瘦身和健身塑形最好是有氧运动和力量训练相互结合，开合跳运动可以成为你日常锻炼的更好补充。
每周进行五次开合跳运动，燃烧卡路里，更具有挑战性，结合其他运动可以更好的帮助你减肥。
力量训练除了自重可以选择阻力带与哑铃都的很适合家庭训练的器材。
训练的方法很多，可以去我的微头条，或进我头条的圈子找更多的资料与方法。
随性的薇薇
由于各种原因吧，很多人不愿意去健身房和户外锻炼，而是想在家锻炼，健身房一来空气不好，二来人多杂乱不愿意社交吧。但是在家吧又不知道怎么锻炼，今天我来说说在家锻炼的事。
在家能做的健身有很多，但首先我们得清楚的知道自己健身的目的是什么，知道为了什么而健身，我们才能选择健身形式和方法等。
在家能做的有氧运动有瑜伽、韵律操、舞蹈类等！需要一定得空间和准备瑜伽垫。如果经济条件可以，可以买个跑步机或者动感单车等在家也是可以锻炼的。如果自己不会做可以借助健身软件，或者关注一些健身达人等，上面都有视频，初学的都比较简单易学，照做就是，如果怀疑动作不准确或是不会安排训练时间和运动量可以互动咨询。
无氧运动即力量练习在家能做的就有很多，当然也要准备一些器材！一个瑜伽垫和一条弹力带基本就能搞定。瑜伽垫不仅可以做瑜伽，还可以在上面做平板撑、卷腹等练腰腹，还可以做俯卧撑、波比跳练全身；弹力带的话主要针对上肢和下肢力量训练。也可以选择徒手做深蹲或者弓箭步等。具体的动作得看你的锻炼目而选择！
总之只要你有基本的健身常识，有一定的基础，在家推荐准备个瑜伽垫和弹力带，就能自由随意的由着性子锻炼了，不过怀疑如果动作不到位或者不知道具体做什么动作，不知道一个动作做几次或做多少的话，可以关注私信我，婷仔陪你一起健身。
婷仔健身
在家应该如何健身？
家庭健身一直是一个问题，如何利用有限的空间，聊胜于无的器材锻炼身体呢？
但这也没有办法，并不是每个人都有充足的时间去健身房的，那么我们是否能够利用生活中的琐碎时间去健身呢，要是生活与健身能够毫无矛盾的结合在一起该有多好呀。
但很快大家就会发现这样一个问题：尽管每次都练到大汗淋漓，但腹部的赘肉还是纹丝不动，丝毫没有退却的迹象呀！
这就牵扯到了一个问题：个人摸索，运动的效果并不好，并且个人掌握的动作实在太少了，一旦身体习惯了有限的几个动作，运动效果就会进一步降低。
这里就跟大家介绍几个个人经常用于家庭训练的动作，一定要记得持之以恒地训练哦！
动作一：骑马式
骑马式拉伸，首先腰背挺直，腿部向前，膝盖不要过脚尖，身子尽可能往下压，髋部下压，腹部也要保持收缩感，头部慢慢向后弯曲，指尖尽量触摸到地面。
能够很好地帮助拉伸腿部，收紧腹部，促进燃脂，并且这样的动作能够帮助缓解身体的紧张感。
动作二：空中自行车
坐在地面上，双脚向前伸出，整目视前方背部尽量保持挺直。慢慢地将躯干向后靠，同时从地面上抬起一只腿，保持另一只腿的笔直，之后抬起到如图所示的位置即可。
臀部保持平衡，换腿训练即可，如果实在不明白，就看上面的动图。
动作三：仰卧抬腿
身体平躺在瑜伽垫上保持放松，脚尖向前伸直，双臂平放，可以放在垫子上保持平衡，双腿并拢，吸气，双手跟肩部紧紧靠着瑜伽垫，向上抬起腿部。
之后有节奏的缓慢回落，一定要做抗阻力训练哦。
动作四：高抬腿
这个动作就不用说得很详细了，就是保持跑步姿势，腿部尽量抬高一点，脚尖落地尽量平稳，不要给自己膝盖增加过多的压力，至于步频方面自己按照自己的身体状况，有节奏地控制即可。
训练计划的推荐
具体的训练计划应该是先从动作四开始做简单的热身，之后做个动作二空中自行车的动作，扭胯，进一步活络身体。
之后就可以走出家门，尽量做半小时左右的有氧训练，也就是跑步，尽量是坚持下去，不要长时间歇息。
等做完这些以后就开始动作一的训练，能够帮助拉伸腿部，缓解腿部的疲劳，能够帮助自己尽快的恢复。
睡前可以利用琐碎时间做动作三的动作，这样可以帮助促进睡眠质量，动作也挺简单的。
持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
苦行僧健身
第一种方法是利用自重做徒手训练；第二种是利用高强度有氧间歇做健身操；第三种是利用TRX带或者弹力带一些小工具来健身。
最好的方法是自重训练(包括小工具)+HIIT高强度有氧间歇一起进行效果会更快一些，当然这种方法对体力也有一定要求，一般两种方式交替做会比较容易坚持下来。
自重徒手训练：深蹲、弓箭步、俯卧撑、蛙跳、深蹲加腿外展、移步弓箭步等；
trx带或者弹力带：在这里是比较强力推荐trx带的，只需要栓在门上或者一根结实的杠子上面，对全身的塑形训练能做出多种动作，并且无论哪种动作都会对核心力量的锻炼起到很好的效果，因为trx带许多动作都需要核心收紧才能完成。不要担心不会动作，正品的trx带里面都会带动作介绍或者健身APP里面也会有专题。弹力带就更加方便了，并且利于携带，绑膝深蹲、弹力带划船、弹力带弯举、弹力带侧平举都是很好的动作。
HIIT：利用徒手的方式改变心率强度来达到减脂的目的，比如波比跳15—深蹲50—开合跳100—靠墙静蹲—俯卧撑20—卷腹25—平板支撑—弓步跳20—高抬腿等这样的方式或者网络上比较有热度的HIIT健身操。
在家健身还是比较随意的，不用争抢器械也不用太在意疲惫时的样子，只是环境上稍微差点需要更好的自控力，能坚持下来无论在哪里都能练出好身材！
