當我們處於情緒低落的時候，是不是很容易就順著大腦中的負面念頭跑了？

我們是否明白抑鬱失落情緒和身體感受的源頭，究竟來自於哪裡？

一個完全沉睡的人，是不會經歷什麼抑鬱情緒的。抑鬱情緒的根源在於，我們清醒明白的意識功能對大腦思維感覺等信號，做出了不科學理性的評價於反應。一般的抑鬱情緒，可以依靠科學理性給以控制和消除。

案例故事：

張芸向諮詢師反映，感覺自己沒有什麼前途和價值， 對未來的生活有時充滿了恐懼 ，但是這種感覺總是時斷時續 。

與人相處上沒有表現 ，但是獨自一人時卻感覺力不從心。

當自己的計劃被破壞時， 特別容易發怒。

小張感覺自己的這種情況已經影響到了自己的親密關係。

小張在做測試題中顯示為抑鬱情緒很重。

小張一直無法擺脫抑鬱情緒的困擾，不知道該怎麼辦？

分析及建議：

1、可能原因分析：

需要提醒小張的是，注意這個抑鬱量表自己是在哪裡找的，是否準確與規範。如果小張有這樣一個擔心的話，可以去醫院確診一下，看看自己的指標。但是結果也只能說相對準確一些，只能作為參考，不能作為唯一權威科學的標準，認為自己的情緒狀態就是這樣。

我們說，抑鬱說到底是一個心理方面的問題，一般的原因是自己沒有及時的充分的宣洩自己，釋放自己，長久積壓下來的這樣一個狀況。

小張內心感覺到自己沒有前途和價值，這樣一個體驗需要引起重視，表面小張對自己沒有必然的信心。這種對自己沒有信心的狀態多久了，會對自己做事情有影響，對未來生活有恐懼。

會對未來缺乏一些安全感一樣，對未來也沒有憧憬而是擔心，力不從心。總會覺得自己想要的和自己能做到的有差距，這樣會讓對自己失望。

對於計劃被破壞會發怒心理狀態，不屬於特殊的負面情緒。一般來說自己感到不被尊重、不被看重，受傷了會產生憤怒。

低落情緒會讓自己的身心沒有熱情，沒有激情，沒有關心照顧周圍人的心態和行為。這種狀況肯定會影響到親密關係。這種抑鬱情緒，一個是會讓周圍人有一些不解和失措。另一個是會讓別人感到壓抑和無趣，想遠離自己。另外就是，自己的各種負面情緒，比如抑鬱、恐懼、擔心，以及容易憤怒，這些讓對方很難把握自己的心理，在交往過程無所適從，從而影響彼此的親密度。

2、建議：

建議小張積極要著手解決這樣一些情緒上的問題。需要看看自己抑鬱是因為什麼，憤怒是因為什麼。一般來說，一個人如果對自己要求蠻高，容易對自己的表現不滿意，從而引起的諸多的情緒狀態。

建議小張對自己的要求做一些調整。不需要要求自己那麼多，簡單一點就好，別苛責自己。

改變一下自己的人際交往，和處理問題的模式，讓自己舒服一點，自在一點。對自己多肯定鼓勵一些會好一點。

如果一般性的抑鬱情緒調理方法效果不好，需要考慮尋求專業醫生的幫助。

舵主導航:

我是彼岸舵主。

本篇故事中的小張，經歷抑鬱情緒困境，本質原因是，對大腦內部思維感覺信號的辨識錯誤和應對不合理，不是傳統視角下的抑鬱情緒心理問題。

小張的抑鬱情緒現象，有其獨特之處。就是與人相處時沒有，只有一個人的時候抑鬱情緒很重。原因在於，與人相處中，小張注意力在外部世界，並且需要積極不斷的對外部世界的信號進行思考和反應。對外部刺激的情緒反應和思維功能是健康的。

而一個獨處的時候，更多體驗到大腦內部的思維信號，長久的負面感覺和負面思維念頭，會很容易浮現出來。如果小張無法識別這些負面感覺和思維信號的“自然發生”，就會順著這些信號內容進行負面的評價、感受和具體行動。並對自己以及信號內容所指向的人、事、物，作出遠離事實和不科學的負面結論。

小張的抑鬱情緒，是由大腦內部信號負反饋循環造成的。具體循環過程是，負面思維信號，負面評價，負面結論，強化負面思維。

所以，要擺脫抑鬱情緒的困擾，建議小張依據科學理性的原則，對大腦內部的負面思維、感覺信號進行科學辨識和積極反應。這是徹底消除抑鬱情緒的方法。

“情緒主題”延伸學習建議：

如果想徹底成為情緒的主人，享受自在的人，建議多深入關注和學習有關“情緒的高緯度本質及自我情緒控制技術”，相關的概念、理論和實際操作技術。