一块大腹肌
现在越来越多的人选择去健身房锻炼身体，那是每天都去好呢还是隔一天去一天好？
我认为凡事没有太绝对的标准，健身是为了锻炼身体，塑形，每去一会都会消耗很大的体力和能量。如果要天天去的话，就应该保证每天摄入能够支撑做这些运动的营养。要不然的话，不仅达不到强身健体的效果，还会对身体造成伤害和营养不良。在运动的过程中也会因为体力不支而伤筋动骨。
健身的频率要根据自身情况来决定，每个人的体质是不一样的，要制定适合的是健身方案。
还有一点就是，健身贵在坚持，切忌三天打鱼两天晒网，这样是达不到应有的效果的。我们偶尔去跑一次步，第二天睡起来就会浑身疼，这就是身体积累了乳酸，这也是因为偶尔运动造成的。
对于运动强度，一开始肯定不能有很大的运动量，否则就会肌肉拉伤。运动强度是慢慢的积累起来的，不能一口吃个胖子是吧。
所以我们要正确的健身。
壹七健身
隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大（就是做完感觉要死了hh）但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。因此，隔天练虽然恢复时间长，所要求的每次训练付出也极为之大。结论是：如果你是刚刚接触健身，这个方法不错。随着时间推长，你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦。
每天训练
这里稍微举一个例子是关于我一个朋友的，他每天训练，打基础时天天引体，过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是这样子天天训练有好处？正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆，培养肌肉力量，尤其是街头健身新手。就像前面例子，每天拉引体，四个神技全会。然而，这四个神技对于拉力的要求是非常之高的（人旗前水平慢双力臂单引）因为这位朋友每天练引体，塑造的背部力量十分强大，慢慢培养自然四个神技都能解锁。
但我相信，一个星期天天训练，周末肯定会有一天或两天用来休息，实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的，因为除了练基础，其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛，像健身房那样。我们恢复得更快，每天训练并没有什么问题，但铭记如果你连续训练了5/6日，给自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
个人推荐
我推荐大家采用每天训练，在每星期最后一两天休息让身体来个总恢复，然后再开始下星期的训练。
隔天训练，对于每次训练强度极大，要求极高的朋友是有帮助的，因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的，那么休息一天再训练，棒！
看个人，如果你是刚接触健身不久，可以隔天训练，习惯强度以后每天训练，每周休息一两天。
其次，针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。下面就不同健身目标应该保持的健身频率给予建议：
增肌增重人群的健身频率：
建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。
减肥塑性人群的健身频率：
建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。
保持健康的人群健身频率：
建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
一般人的话，我觉得练到身上酸痛就可以歇歇了，你健身为的是健康，而不是无谓的痛楚，你身上带着痛练习可能还会适得其反，加深你对健身的厌恶
首先我要更正一下很多人在健身方面认识上的误区，人身体上不是肌肉越多越好，肌肉过多反而会增加心脏的负荷，也并不是力量越大越好，健身的力度要根据个人疲劳度决定，不可过于疲劳，人过于疲劳免疫力就会下降，反而会生病。言归正传，是天天健身还是隔天健身应根据个人的身体状况而定，人的身体受月球引力作用，每个月都有一个健康峰值，感觉精力充沛的时候可以连续锻炼，感觉情绪低迷的时候隔一天两天三天锻炼都可以，健身的目的是为了健康，不要一味地去追求完美身材，否则就是本末倒置，缘木求鱼。
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壹健身
很荣幸能够回答楼主的这个问题。
关于健身，首先我们讲究的是一个坚持，只有坚持下去，通过长年累月的锻炼才能有效果，给我们身体带来更好的基础。
关于怎么样去安排这个健身的时间计划，个人有一些小小的经验可以和大家分享一下。
我相信大家去健身房不仅仅简单的是去跑步吧。如果只是跑步，选择路跑可能是个更好的选择。
那么去健身房应该还想做其他肌肉方面的运动吧。
跑步属于有氧运动，能够消耗糖分和分解肌肉。虽然跑完一次能出很多汗，但是对减肥的效果其实并不好。如果是跑步的话，每天建议30-45分钟，最多不超过60分钟，每周3-5次即可。
关于无氧运动（高强度的运动，包括器械等），你要确定你的锻炼计划，一般锻炼的话部位包括手臂、背部、腿部、腰腹、肩部、胸部等主要部位。每个部位锻炼完之后休息24-48小时，根据每个人的恢复状况不同来制定训练计划，每次锻炼强度建议先重后轻，无氧之后加上有氧可以起到比较好的选择。
总体建议一周3-5次锻炼，效果会比较好，根据你锻炼后的程度可以不同程度增加次数和重量。希望我的回答对你有帮助。
我将会随着我的工作之便，到处走的时候为你带去当地的介绍。
如果你喜欢我的回答，也感谢你能够为我转发，谢谢你为我的10w+做出的支持
小然酷视
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4，有一定经验的话建议一周五练，每天一个肌群专项训练。不仅不会觉得累而且还会上瘾。
5，新手你好，未来的大肌霸之路在等着你。首先作为新手你需要注意的是两点:请个专业教练规范动作和别在乎重量。重量大了虽然给你带来了你跟大肌霸力气差不多的错觉动作不标准缺乏有效泵感和感受度，效率降低。好了，然后就是一周几练的问题了。对于新手我们首先要学习各个肌群的训练方法和规范的动作，所以与老鸟们最喜欢的单一或区域肌群训练不同的是你每天都要以中低强度训练多个肌群~这就难免会造成疲劳，因此练二休一是个不错的选择。再次强调别自己瞎练，教练很重要。
6，减脂速成~这个很伤身体并且反弹几乎是100%。如果你依然坚持那么也不用去健身房~只需要每天减少摄入80%的卡路里并且每天睡眠不要超过四个小时，两个星期内你就会进入病理性消瘦和营养不良。持续一个月就会对你的消化系统和精神状态产生可怕的伤害并严重削弱你的代谢能力。这时候如果你还没住院，恭喜你~你应该早就已经瘦下来了。
7，减脂运动的核心在于限制摄入和有氧运动我想这个大家都是知道的。道理很简单做起来就是那么难对吧~所以建议你寻找一个健身伙伴，先从每周三到四天每天半小时的量开始。请不要给自己一天几小时或跑几公里的硬性指标这样很容易放弃。一个可行的例子:每周偶数或奇数天到健身房然后在跑步机上挪动半小时，坚持一个月。别小看它，你已经养成了去健身房的习惯，下面你要做的就是每周五天到六天然后多呆十五分钟什么的。习惯养成后你还需要适当增加运动的量。这里也建议找个教练，他们会根据你的身体数据为你设计你的合理摄入和每天的运动量，比你自己要专业得多。
用户7001395757
新手建议每周 三到四练！循序渐进，慢慢让身体承受和适应一定的强度！充分的给自身一个突破自我的时间！当一定时间过后，不在像刚开始一样疲惫，证明身体开始适应，可以尝试增加训练量或者增加训练时间！一周五练，六练都可以，或者继续坚持一周三练也可以，主要在于自己的摸索，人各有异，每个人的训练计划和接受能力都不同！需要自己后期慢慢摸索！不过每周至少休息一天！
被窝里的MAN
每天都去还是隔天一次，最重要看你的身体承受能力，另外还有时间。如果头天练的太过，第二天即使有时间有心情，恐怕身体也不允许你去。如果每次去就是蜻蜓点水，这里碰碰那里摸摸，健身房呆俩小时，玩手机一个半小时，这种锻炼，只有有时间耗，你一天去三次也无妨！
所以，真正的，是根据自己的身体状况和时间，做一个好的训练计划，然后认真的完成，这才是最重要的！
用户53337490927
所谓健身，就是通过锻炼磨炼自己的身体和意志，后者＞前者。说没时间那都是借口，每天都锻炼养成的是习惯，并不一定需要都到健身房。一组三十个标准深蹲，做四组，同样也是锻炼，无非也就十分钟。如果你连十分钟都没有就不要唠健身的问题了。至于是否需要每天都去健身，我的答案是可以的，甚至可以上午去，然后下午再去，那得取决于是否有充足的时间和意志。去了就专心的练，量体裁衣，用自己适合的重量，找适合自己充血酸痛的感觉，这点很重要。别想着要把自己练成什么样，先养成习惯，把健身当成一种爱好。如同每天一日三餐。有时间就去练，练就彻底，酸痛充血后就补充营养，好好休息，别熬夜。没时间就抽时间做些fiti运动。
A未曾感悟
要看个人的情况，看训练的程度，如果每天的训练程度并不大，可以选择每天都进行较小程度的练习，但是如果每次的训练程度很大，而且时间也长的情况，就不建议每天都练，因为身体也需要一个恢复的过程，恢复不好的练习其实并没有效果，而且还伤身体！
