天气开始慢慢转暖，到了可以展示身材的季节。经过一个冬季的养精蓄锐，每个人的身上都保留了许多的脂肪，到了减脂增肌的时候了。看一看自己的身材，腰部有了游泳圈，腿又胖了，臀部也丰满了那么多，瞬间感觉生无可恋，果然是喝口水都可以长肉。减肥增肌需要根据自己的身体情况。如果你是体脂率比较高的，你需要进行减肥瘦身。相反，你的体脂率比较低，那么你可以去塑形让自己的身材更加的紧致。
但是不管你是哪一种情况，你都需要坚持去训练，只有认知对待并且坚持下去，都可以很好的完成自己的目标，时间是可以改变一切的。需要减脂的伙伴们，要注重饮食方面的问题。在饮食搭配上，要注意营养均衡，少油少盐，多补充一些蛋白质食品，不要再吃零食，保证每天进行充足的有氧运动。塑形来说压力相对小很多，只要在穿衣搭配好可以彰显好身材。对于想提臀瘦腿的小伙伴，可以练习这5个动作，帮助你提臀瘦腿。
动作一：俯卧提膝抬腿
俯身，双手和单脚支撑身体。腹部发力，非支撑腿向前提膝收腹。动作到达顶点后稍停，腿向后伸直并抬起至与上半身呈一条直线，顶点稍停后再次提膝收腹。
动作二：侧卧卷腹
侧卧，双手放到头后，双腿屈膝，下侧腿贴地。侧腹部收紧，向上卷起上半身到动作顶点稍停后还原。
动作三：侧支撑抬腿
侧卧，下侧手臂位于肩部的正下方，屈肘，前后交叉，双腿伸直，下侧手肘与双脚撑起身体。腹部发力向上抬起臀部到动作顶点稍停后还原，进行下一组动作。
动作四：原地箭步蹲
双腿前后站立，双手叉腰，挺胸收腹。前侧腿屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，动作过程中保证膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧腿膝盖不要着地。
动作五：臀桥
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双臂置于身体两侧。向上抬起臀部至大腿与身体呈一条直线，稍停后还原，还原时臀部不要着地。
坚持完成这几个动作，身体会有很大的改变，要记住运动前后进行热身。
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