穿衣顯瘦,身材有型,一組瑜伽幫你塑造完美身材,綻放女神般魅力

穿衣顯瘦,脫衣有肉,瑜伽幫你塑造美好身材!!

好身材除了老天爺給你眷顧,讓你吃不胖不會營養不良,讓你身材比例均衡,不會出現短腿或者圓肩、厚背的身材短板,基本上的普通人多多少少都有一點點的身材缺陷,要麼是腿短腰粗,要麼是平胸矮子。

但好身材可以通過後天的鍛鍊得到,通過鍛鍊可以揚長避短,讓身材更加協調。可是普通人想要擁有好身材,想要穿衣顯瘦脫衣有肉,就需要付出加倍的努力。否則沒有辦法獲得讓人羨慕的身材。

穿衣顯瘦,身材有型,一組瑜伽幫你塑造完美身材,綻放女神般魅力

男女生由於體質的不同,所以鍛鍊身體的方法也不同,女生偏向適合練習瑜伽來塑形,而男生更加適合力量型健身來塑形。因為女生的身體更加柔軟,方便很多的體式做得標準;而男生,則是適合力量型得瑜伽,因為男生擁有足夠地力量去支撐身體來爆發出來。

所以不管男生還是女生,要想練好身材,就必須付出努力和汗水,同時要學會選擇適合自己的運動。今天介紹一組瑜伽,能同時適合男生、女生同時鍛鍊地體式,不僅需要力量,也需要身體地柔韌度,所以一起來看看吧!!

1.四柱支撐式

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四柱支撐式是一個鍛鍊手臂力量的體式,也是如同平板支撐式一樣鍛鍊核心地體式,很多人以為瑜伽四柱支撐就是瑜伽版本俯臥撐,是一個鍛鍊上半身的動作,但其實兩者之間有很多細微的差別,比如練習的過程需要注意保護好肩膀,需要屈肘,需要墊起腳尖,肩部需要內夾等等。

練習方式:

A. 俯臥開始,兩手屈肘,支撐在胸部兩側,手掌著地;

B. 身體離墊子,墊起腳尖,腳尖點地,腿部伸直、臀部、背部、肩部在一條直線,手臂屈肘成90度。

C. 堅持體式30秒,女生動作相同。

2.男:下犬式+女:手倒立後彎式

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下犬式練習方法:

A. 跪姿開始,身體前屈,兩手撐地,伸直腿部,膝蓋延展,抬起臀部向上。

B. 背部挺直,腳掌著地。

手倒立後彎變體練習方法:

C. 跪姿開始,身體前屈,兩手屈肘,小臂著地,身體前屈,頭部著地,兩手十指交叉護住頭部;

D. 抬離臀部向上,腿部伸直,慢慢再將腿部離地,以男生為輔助,將腿部靠近男生腰部,堅持體式30秒。

體式適合小情侶練習哦,女生鍛鍊身體柔韌度,男生鍛鍊身體力量,還等什麼呢?一起練習起來!!


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