lovetankai

朋友，如果配圖是你兩週的變化，恭喜你的同時也懷疑你家的稱有問題！

對於身材的改變來說，關鍵點在於脂肪與肌肉的變化。如果在沒有看配圖的情況下問題就在於飲食上放縱導致增重或者健身有效增肌了，當然，兩週的時間極大可能是第一個情況。

但通過配圖來看，身形的改變很大，如果身高175的話，兩圖體重最少相差20斤左右。但如果說右圖比左圖重是不可能的了，為什麼？

雖然同樣重量的脂肪是肌肉的三倍體積（密度導致）。但兩圖對比一下，明顯看出幾乎沒有增肌（手臂、胸、大腿，下圖綠色區域），只能明顯看出來成功減脂（腹部、臀部相差最大，下圖紅色區域）:

最後結論與建議:

無論配圖是不是題主本人，175的身高標準體重控制在135-145斤是比較標準的。

建議日常除了肌肉力量訓練增肌之外，每週配合2-3次的跑步有氧訓練（40分鐘以上）。

並且飲食注意低碳、低糖、少油、少鹽，多補充蛋白質與蔬菜水果，保證充分休息睡眠。身材就會越來越好，祝成功~

更多塑型健身知識，請關注“大囚自重健身”

大囚自重健身

您好，感謝您的提問！

健身不同於減肥，健身是增肌，主要做無氧運動，減肥是減脂，主要做有氧運動

關於您健身後體重越來越重可能有幾種情況：

一、您在飲食上沒有控制，雖然健身可以消耗一部分脂肪，但健身後攝入過多的糖分、蛋白質、脂肪等，導致消耗的脂肪又回來了

二、您重的是肌肉，也就是無氧運動較多，是脂肪轉化為肌肉，肌肉的密度大，這種情況外觀看起來會比之前瘦

①消瘦＜18

②18~24（正常）

③24~28（偏胖）

④28＜肥胖

根據您的身高和體重可以知道，您的BMI=27.1，屬於偏胖，您首先要減脂，主要做有氧運動，制定飲食和運動方案

飲食多粗糧少細糧，以蔬菜水果為主，飯前半小時吃水果增加飽腹感，少吃油膩食物，晚飯後一小時運動，根據自身情況適量運動，堅持每天執行運動計劃，運動後不再進食，運動建議跑步、俯臥撐等，如有其它問題可以在評論中留言，祝您減肥成功！

高血壓管家

健身以減肥為目標的話，短期的增減不用過於在意。對於長期運動量少的朋友，剛開始容易有這種的現象，那是因為，健康的脂肪肌肉比例不是每個人都具備的，尤其脂肪量高的，開始運動可能脂肪降低，但肌肉含量同時也會增加，而同樣體積的脂肪和肌肉肯定肌肉顯小而不顯輕。

所以有的人看起來很胖體重還沒有比他瘦一圈的重，隨著鍛鍊的積累，脂肪肌肉的比例也在變化！運動需要循序漸進，有氧運動和無氧運動的比例也要合理，強度慢慢增加。

所以不用擔心開始體重不減反增，堅持鍛鍊！

有氧運動是主要利於減脂，而且要40分鐘以上，剛開始是身體的糖類碳水的分解，時間段脂肪分解還輪不到！堅持運動，一定會更健康體型更完美。

除了運動到位，必須笑講究，不然的話，練出去的肉又吃回來啦，也是這種效果。

總之，記住八個字，合理飲食，適量運動。

文清閣影視經典回放

慢減重，專注健康減肥，關注我健康減肥、快樂改變

如果你健身期間不控制飲食，吃的比健身前還多的話，就會出現這種情況。

減肥靠的是”七分吃，三分練”，飲食上不控制，抓不住這七分，想通過那三分的鍛鍊，達到減肥的目的，可能會感覺付出很多，減的少不盡如人意。

很多人健身運動後，很累，自我成就、滿足感很重，會想到多吃點也沒有關係，反正我練了這麼長時間，或者想練得這麼累，多吃點，犒勞下自己。

但是，但是，運動消耗熱量，真沒你想象的那麼多。食物攝入的熱量，也沒你想象的那麼少。

你跑步將近4公里可以換一條士力架，跑8公里可以換一小份冒菜，一份薯片可以讓你足足跑10公里

所以在健身房擼鐵的同時，

曼卡君慢減重

無油生活半年，減掉20斤[機智][機智][機智]，煮菜也放肉煮，只是清水煮菜煮肉，一滴油都不放，當然偶爾也會吃點油膩的食物，當然只是偶爾哦，不能經常！然而我減之前本來就不胖！[大笑][大笑][大笑]當然我也是經常跑步做仰臥起坐鍛鍊的人！飲食運動雙管齊下！[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

胡小宇192

如果你健身目的只是減肥、而且你只在乎體重的變化。只說明你還是一個小白。一個禮拜掉十斤可以做到但是反彈回20斤。不要只看體重要看身材整體的變化

與狼共舞148253331

1.有可能是運動量不夠能可能消耗不夠 2有可能你飲食沒有控制，不是你有鍛鍊就可以隨便吃的！要少鹽少油！每天補充五份手掌大小蛋白質，晚上主食少吃不要超過一個👊，蔬菜為主少油 3減脂和增肌，飲食很關鍵，三分練七分吃！ 4健身本身就是要自我控制，不要剛開始練就老想著減肥，主要看體脂率多少

彥雨非

健身不是看體脂和肌肉量，各身體指標嘛！或者各部分肌肉的成長，如果看體重就節食跑步唄！

關鍵字: 健康 減肥 兩週