lovetankai

朋友，如果配图是你两周的变化，恭喜你的同时也怀疑你家的称有问题！

对于身材的改变来说，关键点在于脂肪与肌肉的变化。如果在没有看配图的情况下问题就在于饮食上放纵导致增重或者健身有效增肌了，当然，两周的时间极大可能是第一个情况。

但通过配图来看，身形的改变很大，如果身高175的话，两图体重最少相差20斤左右。但如果说右图比左图重是不可能的了，为什么？

虽然同样重量的脂肪是肌肉的三倍体积（密度导致）。但两图对比一下，明显看出几乎没有增肌（手臂、胸、大腿，下图绿色区域），只能明显看出来成功减脂（腹部、臀部相差最大，下图红色区域）:

最后结论与建议:

无论配图是不是题主本人，175的身高标准体重控制在135-145斤是比较标准的。

建议日常除了肌肉力量训练增肌之外，每周配合2-3次的跑步有氧训练（40分钟以上）。

并且饮食注意低碳、低糖、少油、少盐，多补充蛋白质与蔬菜水果，保证充分休息睡眠。身材就会越来越好，祝成功~

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大囚自重健身

您好，感谢您的提问！

健身不同于减肥，健身是增肌，主要做无氧运动，减肥是减脂，主要做有氧运动

关于您健身后体重越来越重可能有几种情况：

一、您在饮食上没有控制，虽然健身可以消耗一部分脂肪，但健身后摄入过多的糖分、蛋白质、脂肪等，导致消耗的脂肪又回来了

二、您重的是肌肉，也就是无氧运动较多，是脂肪转化为肌肉，肌肉的密度大，这种情况外观看起来会比之前瘦

①消瘦＜18

②18~24（正常）

③24~28（偏胖）

④28＜肥胖

根据您的身高和体重可以知道，您的BMI=27.1，属于偏胖，您首先要减脂，主要做有氧运动，制定饮食和运动方案

饮食多粗粮少细粮，以蔬菜水果为主，饭前半小时吃水果增加饱腹感，少吃油腻食物，晚饭后一小时运动，根据自身情况适量运动，坚持每天执行运动计划，运动后不再进食，运动建议跑步、俯卧撑等，如有其它问题可以在评论中留言，祝您减肥成功！

高血压管家

健身以减肥为目标的话，短期的增减不用过于在意。对于长期运动量少的朋友，刚开始容易有这种的现象，那是因为，健康的脂肪肌肉比例不是每个人都具备的，尤其脂肪量高的，开始运动可能脂肪降低，但肌肉含量同时也会增加，而同样体积的脂肪和肌肉肯定肌肉显小而不显轻。

所以有的人看起来很胖体重还没有比他瘦一圈的重，随着锻炼的积累，脂肪肌肉的比例也在变化！运动需要循序渐进，有氧运动和无氧运动的比例也要合理，强度慢慢增加。

所以不用担心开始体重不减反增，坚持锻炼！

有氧运动是主要利于减脂，而且要40分钟以上，刚开始是身体的糖类碳水的分解，时间段脂肪分解还轮不到！坚持运动，一定会更健康体型更完美。

除了运动到位，必须笑讲究，不然的话，练出去的肉又吃回来啦，也是这种效果。

总之，记住八个字，合理饮食，适量运动。

文清阁影视经典回放

慢减重，专注健康减肥，关注我健康减肥、快乐改变

如果你健身期间不控制饮食，吃的比健身前还多的话，就会出现这种情况。

减肥靠的是”七分吃，三分练”，饮食上不控制，抓不住这七分，想通过那三分的锻炼，达到减肥的目的，可能会感觉付出很多，减的少不尽如人意。

很多人健身运动后，很累，自我成就、满足感很重，会想到多吃点也没有关系，反正我练了这么长时间，或者想练得这么累，多吃点，犒劳下自己。

但是，但是，运动消耗热量，真没你想象的那么多。食物摄入的热量，也没你想象的那么少。

你跑步将近4公里可以换一条士力架，跑8公里可以换一小份冒菜，一份薯片可以让你足足跑10公里

所以在健身房撸铁的同时，

曼卡君慢减重

无油生活半年，减掉20斤[机智][机智][机智]，煮菜也放肉煮，只是清水煮菜煮肉，一滴油都不放，当然偶尔也会吃点油腻的食物，当然只是偶尔哦，不能经常！然而我减之前本来就不胖！[大笑][大笑][大笑]当然我也是经常跑步做仰卧起坐锻炼的人！饮食运动双管齐下！[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

胡小宇192

如果你健身目的只是减肥、而且你只在乎体重的变化。只说明你还是一个小白。一个礼拜掉十斤可以做到但是反弹回20斤。不要只看体重要看身材整体的变化

与狼共舞148253331

1.有可能是运动量不够能可能消耗不够 2有可能你饮食没有控制，不是你有锻炼就可以随便吃的！要少盐少油！每天补充五份手掌大小蛋白质，晚上主食少吃不要超过一个👊，蔬菜为主少油 3减脂和增肌，饮食很关键，三分练七分吃！ 4健身本身就是要自我控制，不要刚开始练就老想着减肥，主要看体脂率多少

彦雨非

健身不是看体脂和肌肉量，各身体指标嘛！或者各部分肌肉的成长，如果看体重就节食跑步呗！

關鍵字: 健康 减肥 两周