現在越來越多的人在辦公室了，也許會有很好的辦公環境，氛圍也十分的好，可是即使辦公室裡的一切都是賞心悅目的，身體還是會出現問題，長時間坐著腰部會受不了，日積月累導致腰肌勞損，說不定還會腰間盤突出。腰疼是身體出現問題的一個大大的訊號!
長時間坐著的危害：
一傷筋：久坐不動，會使肌肉鬆馳，血脈不暢，發生淤積，導致靜脈曲張，痔瘡及“坐板瘡”。
二傷骨：久坐不動，全身重力壓在脊椎骨底端，加上肩頸部長時間不動，會引起頸椎僵硬，還會導致脊椎骨變形而誘發多種脊椎病，而出現弓背及骨質增生。
三傷肌：久坐不動，血流不暢，肌肉僵硬、痠痛、萎縮，使肌肉失去力量和彈性而發生痙攣。
四傷神：久坐不動，還會產生壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天，有時還會引起虛火上升，牙咽疼痛、耳鳴、便秘。
五傷心：久坐不動，對心臟工作需求減少，可致心臟功能降低，引起心肌萎縮，給高血壓、冠狀動脈栓塞提供了機會。
六傷腦：久坐不動，大腦供血不足，當人突然站起時，會感到頭暈、眼花，甚至嘔吐。 所以需要久坐工作的人，應該在不工作時多做活動。
長期坐著導致腰痠背痛
腰背痠痛在白領族中是常見的職業病，有時痠痛可能還會延伸至下肢。腰痠背痛是因長時間保持同一個坐姿，肌肉沒有機會伸縮所致。一直以來人們認為坐姿不正確才會引起腰痠背痛，因為身體的歪斜如果超過了正常的脊椎弧度，就會過度拉扯到肌肉。事實上不論坐得歪斜或筆直，長久下來都會腰痠背痛。起初痠痛只是間歇性發作，但若不正視它，很可能會惡化成長期痠痛。
腰痛是大多數人都會遇到的症狀，一般來說，如果腰痛在3個月以內恢復，稱之為急性腰痛，而如果超過3個月則為慢性腰痛，此類患者需要從下述5方面查找病因。
1）腰肌勞損：主要表現為清晨起床前腰痛明顯，起床活動後腰痛有所緩解，久坐後腰痛再次出現並加重。輕輕叩擊腰部，會感覺舒服而不是疼痛加重。
2）腰椎間盤突出症：主要表現為腰痛伴有放射性腿痛、腿麻，一般腰椎間盤突出症引起的腰痛都伴有一側或者是兩側的下肢（腿部）疼痛，腿上有麻木，或者足趾有麻木感。
3）腰椎管狹窄症、腰椎滑脫症：主要表現為腰腿痛和間歇性跛行，走一段路就會覺得雙腿發脹、麻木、疼痛，而需要休息，腰部後伸受限，多發於40歲以上的中年人。
4）骨質疏鬆：主要表現為不僅有腰背痛，還會出現抽筋。一般患者是年齡大於60歲，並且長期出現腰背部疼痛、有沉重感等症狀，並且同時出現輕微的駝背，伴有時常抽筋的症狀。
5）強直性脊柱炎：有5%~10%的腰痛是來源於強直性脊柱炎，主要表現為好發於青壯年。男女性發病率相近，但是男性症狀較嚴重，患者的腰痛到了夜間 （尤其後半夜）有明顯的加重。適當活動之後，腰痛症狀會有所減輕，而且休息後非但疼痛不能減輕，而且部分人疼痛反而加重。吃藥後能緩解部分症狀，但是腰痛容易反覆發作。
對症下藥: 因為工作需要而必須長時間坐著的上班族要避免腰痠背痛，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每兩小時就得活動一下筋骨，或者每天做15分鐘“帶氧運動”，另外每天步行8000步以上也是有效的方法，提早下車步行或走樓梯皆有益身心。
長期坐著導致頸肩腕綜合症
你是否覺得在電腦前工作一段時間後，頸、肩部就痠痛;脖子忽然不能轉;手指和手掌斷斷續續發麻、刺痛;手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，嚴重時手指和手部都虛弱無力。肩頸僵硬、痠痛和麻痺，有時痠痛還會延伸至手臂?這些都是長時間從事頻繁使用手腕和手指的工作，手腕關節因密集、反覆和過度的活動而逐漸形成的損傷。若處於壓力環境工作，肌肉更呈現過分緊張和疼痛。
對症下藥: 電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於採取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。在購買鼠標時，應選用弧度高、接觸面寬的。使用鼠標時應保持正確的姿勢:手臂儘量不要懸空，以減輕手腕的壓力;上臂和前臂的夾角呈90度左右;手腕保持自然直勢，不要彎曲;靠臂力來移動鼠標而不要用腕力。當然放鬆工作的心情也是重要的一步。
久坐影響身體健康，可進行微運動
第一、改變坐姿
想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，進而導致骨盤靠後，增加腰部負擔。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向後再挪動3釐米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。
第二、工作間隙做做簡單拉伸操
一般情況下，腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：
1、將雙腿盤到椅子上，拉伸背肌，雙手向後交握後拉伸，做擴胸操;
2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動;
3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈、兩手儘量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
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