近年來，腰椎間盤突出等腰部疾病的發病率逐漸上升，並呈現低齡化趨勢。
其實，腰椎間盤突出等腰部疾病很多不是先天的，而是後天的不良習慣導致的。
生活中這些動作易引起腰疼，大家最好別做。
1、蹺二郎腿
危險指數：★
蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損。
長時間保持這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素，特別是青少年處於生長髮育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
小貼士：平時儘量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。
2、長期站立
危險指數：★
長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎受力增加，進而增加腰椎間盤突出風險。
小貼士：需長時間站立工作時，可腳下踩踮腳物，雙腳輪替，可使腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張，還可以做一些腰部伸展動作。
3、“老婦人”坐姿
危險指數：★★
“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上，這會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。
小貼士：坐時保持上身挺直、收腹、下肢併攏，坐在有靠背的椅子上時，應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
4、睡姿不良
危險指數：★★
平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為何很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部難受的原因。
小貼士：睡覺時儘量選擇稍硬的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減少腰椎間盤突出的風險。
5、單手提重物
危險指數：★★★
手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，導致肌肉緊張度也不一樣，特別是單手用力時，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對腰椎的危害很大。
小貼士：平時生活中，儘量雙手提同等重量的物品，以保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，且提重物時不要突然用力過大，姿勢轉換也不可過猛。
6、跑步姿勢不正確
危險指數：★★★
跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正確的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢，會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，誘發腰椎間盤疾病的風險會增大。
小貼士：腰椎間盤突出的患者不建議做劇烈運動，如爬山、快跑、騎車等。如果慢跑，儘量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，以減少對椎間盤的脈衝式壓力。
7、扭腰運動
危險指數：★★★★
一些需要扭腰的動作，比如打高爾夫球時揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作，這都需要腰部發力來帶動手臂，這些扭腰運動對椎間盤會造成扭轉和擠壓，是誘發腰椎間盤突出的高危動作。
小貼士：有腰椎間盤突出的患者要儘量避免做扭腰運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防工作。
8、穿高跟鞋
危險指數：★★★★
穿高跟鞋會使人體重心過度前移，必然會造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力變集中，長期如此很容易造成腰椎間盤損傷。
小貼士：平時儘量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時儘量將重心放在腳後跟，而不是前腳掌。
9、慢性咳嗽和便秘
危險指數：★★★★★
長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，使椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力，對於腰椎間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。
小貼士：有慢性咳嗽和便秘症狀的患者，一定要及時治療。如果一直拖著，不僅會加重病情，還可能引起或加重腰椎間盤突出等症狀。
10、彎腰搬重物
危險指數：★★★★★
彎腰搬東西會使腰椎間盤受力增加，引發腰椎間盤突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。
小貼士：搬重物時，最好先單膝跪地，儘可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要儘量貼近身體。
日常生活中，避免做以上動作能有效預防並減少腰部疾病的發生。如果腰疼已經發生，首先要到正規醫院找醫生診斷，看是腰肌勞損還是腰椎間盤突出，或是其他問題。切勿自我盲目嘗試治療，以防越治越痛，進一步惡化病情。
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