近年來,腰椎間盤突出等腰部疾病的發病率逐漸上升,並呈現低齡化趨勢。
其實,腰椎間盤突出等腰部疾病很多不是先天的,而是後天的不良習慣導致的。
生活中這些動作易引起腰疼,大家最好別做。
![腰疼、腰突?生活中常見的十件事,正在傷害你的腰](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
1、蹺二郎腿
危險指數:★
蹺二郎腿會導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損。
長時間保持這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素,特別是青少年處於生長髮育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
小貼士:平時儘量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。
![腰疼、腰突?生活中常見的十件事,正在傷害你的腰](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
2、長期站立
危險指數:★
長期直立工作會導致腰肌緊張,腰椎受力增加,進而增加腰椎間盤突出風險。
小貼士:需長時間站立工作時,可腳下踩踮腳物,雙腳輪替,可使腰椎前凸,同時緩解腰背部肌肉緊張,還可以做一些腰部伸展動作。
3、“老婦人”坐姿
危險指數:★★
“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上,這會導致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加,長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。
小貼士:坐時保持上身挺直、收腹、下肢併攏,坐在有靠背的椅子上時,應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
4、睡姿不良
危險指數:★★
平躺時,如果頸腰部無支撐,會導致腰背部肌肉緊張,這也是為何很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部難受的原因。
小貼士:睡覺時儘量選擇稍硬的床墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使髖關節和膝關節微屈,腰背部肌肉放鬆,椎間盤壓力降低,減少腰椎間盤突出的風險。
5、單手提重物
危險指數:★★★
手提重物會使身體整體傾斜,椎間盤的受力方向不均勻,導致肌肉緊張度也不一樣,特別是單手用力時,重量分配不均會使脊柱兩側受力不均,對腰椎的危害很大。
小貼士:平時生活中,儘量雙手提同等重量的物品,以保證軀幹平衡和腰椎受力均勻,且提重物時不要突然用力過大,姿勢轉換也不可過猛。
6、跑步姿勢不正確
危險指數:★★★
跑步是很多人喜歡的運動方式,但不正確的跑步姿勢,尤其是弓背向前傾的姿勢,會導致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈衝式壓力,誘發腰椎間盤疾病的風險會增大。
小貼士:腰椎間盤突出的患者不建議做劇烈運動,如爬山、快跑、騎車等。如果慢跑,儘量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,以減少對椎間盤的脈衝式壓力。
7、扭腰運動
危險指數:★★★★
一些需要扭腰的動作,比如打高爾夫球時揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作,這都需要腰部發力來帶動手臂,這些扭腰運動對椎間盤會造成扭轉和擠壓,是誘發腰椎間盤突出的高危動作。
小貼士:有腰椎間盤突出的患者要儘量避免做扭腰運動,正常人在運動中也要做好腰部保護和預防工作。
8、穿高跟鞋
危險指數:★★★★
穿高跟鞋會使人體重心過度前移,必然會造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力變集中,長期如此很容易造成腰椎間盤損傷。
小貼士:平時儘量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋,走路時儘量將重心放在腳後跟,而不是前腳掌。
9、慢性咳嗽和便秘
危險指數:★★★★★
長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加,使椎間盤受力增加,這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力,對於腰椎間盤突出的患者,劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。
小貼士:有慢性咳嗽和便秘症狀的患者,一定要及時治療。如果一直拖著,不僅會加重病情,還可能引起或加重腰椎間盤突出等症狀。
10、彎腰搬重物
危險指數:★★★★★
彎腰搬東西會使腰椎間盤受力增加,引發腰椎間盤突出,很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。
小貼士:搬重物時,最好先單膝跪地,儘可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然後以保持背部筆直的方式站起,慢慢起身的同時,重物要儘量貼近身體。
日常生活中,避免做以上動作能有效預防並減少腰部疾病的發生。如果腰疼已經發生,首先要到正規醫院找醫生診斷,看是腰肌勞損還是腰椎間盤突出,或是其他問題。切勿自我盲目嘗試治療,以防越治越痛,進一步惡化病情。
閱讀更多 運動醫學楊渝平大夫 的文章