你對你的健康負責嗎？
10 個容易被忽視的壞習慣
很多在我們日常生活中看似漫不經心毫不在意的小舉動，可能對我們的健康產生直接的影響，我們的日常上火習慣、飲食、運動、生活行為等等，若是不日常中看似不經意的小舉動，例如不好的飲食習慣、錯誤的運動方式、不妥當的生活行為等種種，都會在無意中，影響我們身體機能的健康狀況。
下面舉例說明我們生活中最常見和容易忽視的 10 個壞習慣，快來看看你是否也在其中？
1、醒來後立即下床
你是否早上一醒來立刻就起床，醒來之後立即下床，容易頭暈眼花，或者腿軟，尤其是對中老年朋友。
科學健康的起床方式是清醒後，先靜躺 5 分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，待身體完全「甦醒」後，然後再慢慢起身下床。
另外，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%～20%。 所以，清晨成了心梗和中風的危險時段。（是否你暗自慶幸，還好你喜歡懶床）
2、斜肩彎腰搬重物
我們在手提重物時，雖然手上用力佔比最大，但是腰也相應的承擔著一大部門重量。
單手提重物，一邊輕一邊重，長期受力不均的話，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。俗話說：寧挑千斤，不提一擔，多少也是這個道理。
我們在生活中經常錯誤的用腰方式，搬重物的時候，彎腰不彎腿。要知道，直接彎腰搬重物，腰部承受的壓力會非常大。
假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力會增加到 220。
所以，不管是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。最好是蹲下，直腰舉起。
3、爬樓跑步傷膝蓋
爬樓梯，會對膝蓋軟骨產生壓迫和磨損。
又因為關節軟骨面沒有血供，很難恢復。如果不加註意, 很容易讓膝關節退變、疼痛，發生骨關節炎。
除了爬樓，過量或者不正確的跑步、健步走等，也可能造成膝蓋損傷。
雖然我們都知道爬樓梯，跑步等對提高心肺功能非常有好處。但需要在其好處與帶來的膝蓋負擔之間的平衡。
對於體重較重或有膝關節損傷的朋友，不建議用爬樓爬山等方式鍛鍊。
跑步、健步走時，也要注意採用正確的姿勢，備好一雙緩衝好的穩定的運動鞋。
4、休息時間不足
睡得太晚，或是睡得淺，睡眠質量不好，機體就得不到充分的休息。
長此以往，不光會長眼袋黑眼圈、皮膚邊差，顯得憔悴蒼老，對慢性病的控制以及精神狀況也不利。
如果出現了白天工作無精打采、思維遲鈍、注意力不集中等情況的話，想想看，是不是睡得不夠了？
記得留夠充足的睡眠時間。如果每天只能睡6個小時的話，建議晚上23:00到清晨5:00之間睡眠。
5、久坐不動
科學研究證實，長期久坐不動會增加心血管疾病、癌症、腎臟疾病的風險，甚至是對肥胖的影響也是很大的。而且對於上班族來說，長期伏案工作，更容易得頸椎病和肩周炎。
尤其是很多中老年朋友，在電視面前一坐就是大半天，或者麻將一搓起來，連著三四個小時，動都不動，只想決戰到天明，這都是非常不不利於健康的習慣。
保證有規律、科學健康適量的運動，對身體健康非常重要。坐了超過半小時以上，就應該起來活動活動。
6、狼吞虎嚥吃太快
有的朋友，吃東西的速度真的很快，名曰節約時間，狼吞虎嚥大快朵頤，過了嘴癮，腸胃卻遭罪了。
東西吃的太快，未經牙齒充分研磨的食物，會加重胃腸消化的負擔。
習慣了狼吞虎嚥的人，可以先強制自己多嚼幾下再咽，慢慢養成細嚼慢嚥的習慣。
7、重鹽重糖重油飲食
有些朋友口味比較重，飯菜往往很鹹，高鹽飲食升高血壓，幾乎成了人人皆知的常識。大量的鹽分攝入，透過腸粘膜首先進入血壓循環之中，血液中的鹽分高了，必需要吸收水分來稀釋它，所以人便會覺得口乾，於是便大量地喝水，這些水分進入血液中，便使得血液的量擴張了起來，於是血壓便會升高。除此之外，高鹽飲食與腎臟疾病、骨質疏鬆、胃癌等疾病的發生也有關。
高糖飲食，除了會導致能量過剩發胖，還會導致身體對糖的代謝能力發生異常，尤其對於糖尿病患者來說更甚。
重油的食物，吃起來也許挺香，但血脂也因此蹭蹭上漲。適量的脂肪是必要的，建議從植物油、堅果、魚肉中攝取這些必要的脂肪酸等。
為了防止三高（高血壓，高血糖，高血脂），平時我們的飲食切忌少油少甜少油，偶爾暢爽開懷即可，不要總是重口味的吃吃喝喝，那樣的話，三高也會根本停不下來。
8、沉溺孤獨胡思亂想
工作狀況的轉變、家庭「空巢」、生活情感等，總會遇到讓人焦慮，情緒波動的事情。
喜怒哀樂是我們的正常情緒，但我們不能沉溺孤獨和胡思亂想。
好的心情決定我們好的生活狀態，需要對生活仍然保持熱情，充實生活。
愛發火傷肝、太興奮傷心、憂慮傷脾胃、悲傷時傷肺、恐懼傷腎、驚恐傷腎還傷心。所以，調節好自己的喜怒哀樂才是對自己身體健康負責。
9、排便太用力
便秘本身並不會產生致命的危險，如果年齡較大並患有心腦血管疾病，那它就成了一個危險因素。
排便時用力，會升高血壓，容易誘發如心絞痛、心梗、中風等，還有可能造成肛裂等情況。
合理膳食、規律運動，某些通便藥物的科學使用，能夠幫助老友們改善便秘，改掉排便用力的情況。
10、不遵醫囑，自己加減藥量
這不但對身體不好，對治病也有根本的影響。
拿最常見的降壓降糖藥來說，不遵醫囑服用很容易造成血壓的波動，或是低血糖，都是很危險的事情。
遵照醫囑服用藥劑，這不但是對自己健康的負責，同時也是對家人的負責。
此處提到的 10 個壞習慣，你是否也有？若是有三個以上，你應該注意了，即刻更正，同時也可以轉發給親朋好友，讓他們也對照參考，改正生活中的那些健康壞習慣！
雲南健康提醒你：如果自己有這些壞習慣，從現在開始，務必要把他們糾正過來哦。
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