你对你的健康负责吗？
10 个容易被忽视的坏习惯
很多在我们日常生活中看似漫不经心毫不在意的小举动，可能对我们的健康产生直接的影响，我们的日常上火习惯、饮食、运动、生活行为等等，若是不日常中看似不经意的小举动，例如不好的饮食习惯、错误的运动方式、不妥当的生活行为等种种，都会在无意中，影响我们身体机能的健康状况。
下面举例说明我们生活中最常见和容易忽视的 10 个坏习惯，快来看看你是否也在其中？
1、醒来后立即下床
你是否早上一醒来立刻就起床，醒来之后立即下床，容易头晕眼花，或者腿软，尤其是对中老年朋友。
科学健康的起床方式是清醒后，先静躺 5 分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，待身体完全「苏醒」后，然后再慢慢起身下床。
另外，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%～20%。 所以，清晨成了心梗和中风的危险时段。（是否你暗自庆幸，还好你喜欢懒床）
2、斜肩弯腰搬重物
我们在手提重物时，虽然手上用力占比最大，但是腰也相应的承担着一大部门重量。
单手提重物，一边轻一边重，长期受力不均的话，肯定有一边腰会更劳累，更容易被「闪」到。俗话说：宁挑千斤，不提一担，多少也是这个道理。
我们在生活中经常错误的用腰方式，搬重物的时候，弯腰不弯腿。要知道，直接弯腰搬重物，腰部承受的压力会非常大。
假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220。
所以，不管是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。最好是蹲下，直腰举起。
3、爬楼跑步伤膝盖
爬楼梯，会对膝盖软骨产生压迫和磨损。
又因为关节软骨面没有血供，很难恢复。如果不加注意, 很容易让膝关节退变、疼痛，发生骨关节炎。
除了爬楼，过量或者不正确的跑步、健步走等，也可能造成膝盖损伤。
虽然我们都知道爬楼梯，跑步等对提高心肺功能非常有好处。但需要在其好处与带来的膝盖负担之间的平衡。
对于体重较重或有膝关节损伤的朋友，不建议用爬楼爬山等方式锻炼。
跑步、健步走时，也要注意采用正确的姿势，备好一双缓冲好的稳定的运动鞋。
4、休息时间不足
睡得太晚，或是睡得浅，睡眠质量不好，机体就得不到充分的休息。
长此以往，不光会长眼袋黑眼圈、皮肤边差，显得憔悴苍老，对慢性病的控制以及精神状况也不利。
如果出现了白天工作无精打采、思维迟钝、注意力不集中等情况的话，想想看，是不是睡得不够了？
记得留够充足的睡眠时间。如果每天只能睡6个小时的话，建议晚上23:00到清晨5:00之间睡眠。
5、久坐不动
科学研究证实，长期久坐不动会增加心血管疾病、癌症、肾脏疾病的风险，甚至是对肥胖的影响也是很大的。而且对于上班族来说，长期伏案工作，更容易得颈椎病和肩周炎。
尤其是很多中老年朋友，在电视面前一坐就是大半天，或者麻将一搓起来，连着三四个小时，动都不动，只想决战到天明，这都是非常不不利于健康的习惯。
保证有规律、科学健康适量的运动，对身体健康非常重要。坐了超过半小时以上，就应该起来活动活动。
6、狼吞虎咽吃太快
有的朋友，吃东西的速度真的很快，名曰节约时间，狼吞虎咽大快朵颐，过了嘴瘾，肠胃却遭罪了。
东西吃的太快，未经牙齿充分研磨的食物，会加重胃肠消化的负担。
习惯了狼吞虎咽的人，可以先强制自己多嚼几下再咽，慢慢养成细嚼慢咽的习惯。
7、重盐重糖重油饮食
有些朋友口味比较重，饭菜往往很咸，高盐饮食升高血压，几乎成了人人皆知的常识。大量的盐分摄入，透过肠粘膜首先进入血压循环之中，血液中的盐分高了，必需要吸收水分来稀释它，所以人便会觉得口干，于是便大量地喝水，这些水分进入血液中，便使得血液的量扩张了起来，于是血压便会升高。除此之外，高盐饮食与肾脏疾病、骨质疏松、胃癌等疾病的发生也有关。
高糖饮食，除了会导致能量过剩发胖，还会导致身体对糖的代谢能力发生异常，尤其对于糖尿病患者来说更甚。
重油的食物，吃起来也许挺香，但血脂也因此蹭蹭上涨。适量的脂肪是必要的，建议从植物油、坚果、鱼肉中摄取这些必要的脂肪酸等。
为了防止三高（高血压，高血糖，高血脂），平时我们的饮食切忌少油少甜少油，偶尔畅爽开怀即可，不要总是重口味的吃吃喝喝，那样的话，三高也会根本停不下来。
8、沉溺孤独胡思乱想
工作状况的转变、家庭「空巢」、生活情感等，总会遇到让人焦虑，情绪波动的事情。
喜怒哀乐是我们的正常情绪，但我们不能沉溺孤独和胡思乱想。
好的心情决定我们好的生活状态，需要对生活仍然保持热情，充实生活。
爱发火伤肝、太兴奋伤心、忧虑伤脾胃、悲伤时伤肺、恐惧伤肾、惊恐伤肾还伤心。所以，调节好自己的喜怒哀乐才是对自己身体健康负责。
9、排便太用力
便秘本身并不会产生致命的危险，如果年龄较大并患有心脑血管疾病，那它就成了一个危险因素。
排便时用力，会升高血压，容易诱发如心绞痛、心梗、中风等，还有可能造成肛裂等情况。
合理膳食、规律运动，某些通便药物的科学使用，能够帮助老友们改善便秘，改掉排便用力的情况。
10、不遵医嘱，自己加减药量
这不但对身体不好，对治病也有根本的影响。
拿最常见的降压降糖药来说，不遵医嘱服用很容易造成血压的波动，或是低血糖，都是很危险的事情。
遵照医嘱服用药剂，这不但是对自己健康的负责，同时也是对家人的负责。
此处提到的 10 个坏习惯，你是否也有？若是有三个以上，你应该注意了，即刻更正，同时也可以转发给亲朋好友，让他们也对照参考，改正生活中的那些健康坏习惯！
云南健康提醒你：如果自己有这些坏习惯，从现在开始，务必要把他们纠正过来哦。
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