你的心臟壽命有多長?
你的心臟壽命跟你的實際年齡相符嗎?答案是NO。事實上，因為不健康的生活方式和心臟危險因素，你的心臟年齡要比你的實際年齡大的多。
計算你的心臟年齡
美國心臟病預防及控制中心(CDC)有個簡便的心臟年齡計算器，那便是體重指數(BMI)、性別、血壓、吸菸史、糖尿病史等心臟危險因素來決定你的心臟壽命。
例如，一位30歲的青年女性，既往未診斷高血壓、糖尿病，無吸菸史，體重指數為22.5kg/m2，那麼她的心臟年齡為28歲，比她的實際年齡要小。對於一位45歲不吸菸肥胖男性來說(BMI:38kg/m2),收縮壓輕微升高達126mmHg，即使目前還未存在在高血壓，他的心臟年齡為測得為52歲，比實際年齡大得多。如果把你的數值輸入這個計算器，你會很快地發現哪些因素對你的心臟壽命影響較大。這個計算器還能計算個人10年心血管疾病的發病風險，比如心臟病發作及卒中的發病率。
如何擁有一顆年輕的心?
養成健康的生活方式及始終保持心情歡暢可以使你的心臟“返老還童”哦!因為生活習慣的改變可以降低或消除已經存在的心臟病危險因素，健康的飲食，鍛鍊不僅有助於控制體重，還有助於控制高血壓。年齡越大，心功能越差，此言差矣。如果您能放下手中點燃的煙支，準備一雙跑鞋，踏上運動的征程，健康的綠燈已經開啟!
輕鬆擁有健康的心臟
進食對有益於心臟的食物綠色新鮮水果蔬菜及穀類、豆類食品含有豐富的維生素及膳食纖維，深海魚及蝦蟹等含有不飽和脂肪酸，能控制血清中的膽固醇水平，能夠選擇性減緩腸道對壞膽固醇的吸收。
避免過度飲食過度飲食反而是心臟病的風險升高，這是美國心臟病公佈的研究結果。因為攝食過量會額外增加心臟負擔，心率增快，血壓升高。
適度運動 預防心臟病最好的辦法就是邁開雙腿。體力運動會適度增加心臟做功，增加心肌對缺氧的耐受能力，還能降低高血壓及減輕體重，促進血脂代謝，防止動脈粥樣斑塊的形成。最好每天保持30分鐘至1小時的有氧運動鍛鍊。
戒菸限酒菸草及過量酒精能加重血管內皮細胞氧化應激，促進動脈粥樣硬化斑塊的形成。煙霧能刺激多種炎症介質的釋放，給斑塊施肥，增加其發展。研究發現，少量紅酒可以增加好的膽固醇，減少心臟病發作及卒中。
充足的睡眠每晚保證7-9小時的睡眠不僅有助於體力的恢復，也使得夜間心臟得的充分的休息，熬夜會使心臟多度疲勞，心源性猝死等風險增大。
控制高血壓及糖尿病 高血壓及糖尿病無可厚非是增加心臟損害的疾病的兩大元兇。過高的血壓增加心臟負擔，高血糖損害全身血管，營養心肌的冠狀動脈受累嚴重，共同使心臟的壽命大打折扣。
培養良好的心態愉悅的心情能明顯降低血髒病的發病風險。也有可能是輕鬆歡快的心情不是心臟病的誘發因素，另一方面，通過某些路徑，減少了機體促炎因子的生成及釋放。
也希望每個讀者都能做到以上幾個方面，永遠擁有一顆健康愉快的心。
編譯 趙青
審校 王留義
河南省醫全科醫學科傾情奉獻
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