“我這多年的老腰疼可算有救啦！”

最近，小薇的一個朋友特別興奮的跟我說起她腰疼的問題。

小薇心想，她別又是信了電視購物上的什麼“法寶”，還是從哪個親戚朋友要來的“偏方”。

她一口否認，說是在電視上看到一個保健節目，講倒著走路對腰有好處，她就每天晨練的時候走那麼一段路，幾天下來，腰還真是鬆快了不少。

不就是倒著走路，真有那麼神？小薇可得好好研究研究！

倒著走真能健身？

咱們人在走路的時候呀，為了保持平衡，骨盆是向前傾的，這時候頸椎、腰椎、腰肌、膝關節、踝關節都會處於緊張的狀態。

時間一長呀，這些部位就有可能出現勞損，腰痠背痛的症狀就跑出來了。

而如果我們倒著走，身體姿勢、骨盆傾斜和向前行走的時候都正好相反，這樣頸部、腰部緊張的狀態就會得到一定的鬆弛和調節了。

這樣，就有利於我們勞損部位的放鬆，緩解腰痠背痛的症狀。

另外，身體略向後傾的運動，有助於矯正脊椎的生理弧度，這也是一部分腰痛的人覺得倒著走會有好轉的原因。

這麼說來，倒著走可真是腰背肌勞損、有腰疼症狀的人的健身“法寶”呢！

但也彆著急就試，因為這種鍛鍊方式，有“隱患”！

倒走健身也有風險！

倒走對於緩解腰疼有一定的效果，但是誰的後腦勺也沒長眼睛，如果自己盲目的走，可就有風險了！

看不到路的情況下，倒走可能會碰傷他人，或者撞到什麼東西傷到自己。

這就讓我們必須不斷扭身回頭看路，但是在扭身回頭的過程中，人體重心偏移、脊柱扭曲，這樣就達不到放鬆勞損肌肉，恢復脊椎正常曲度的目的了。

還有就是許多有腰椎疾病的人頸椎往往也不好，頻繁的扭頭看路，一不小心把脖子扭了，可就得不償失了！

如果一定要進行倒走鍛鍊，要掌握正確的方法！

倒走健身注意這2點！

首先，我們得找個伴兒！

和親人朋友一起鍛鍊，兩人輪流擔任“引導員”，實時告訴對方前進的方向和前方的路況。

這樣不僅能夠保障鍛鍊時的安全，鍛鍊者也不用時時回頭，效果更好。

其次，得走對姿勢！

倒著走時膝蓋儘量不彎，步子均勻緩慢，雙手握拳，輕輕隨行走節奏向後擺動，有序規律的呼吸，每天堅持200-400步即可，不要走的過多。

注意：鍛鍊的時候記得挺直腰身或略後仰，對恢復脊椎的生理曲度有幫助。

避免腰疼還得注意這些！

倒走改善腰部不適的作用其實有限，想要有個健康的腰，還要做到這麼幾點：

減輕體重

如果體重太重，脊椎就會承受很大的壓力，椎間盤就被擠壓向四周膨出，然後就會壓迫神經，引起腰疼、腿疼的情況，保持正常的體重，可以給我們的椎間盤更多“空間”。

不要久坐

坐得時間久了，肌肉長時間保持在一個位置，痙攣緊張，會產生炎性介質。時間短了就會肌肉痠痛，時間長了就會導致腰肌勞損甚至骨骼病變。建議坐下1-1.5個小時，一定要起來活動一下。

避免負擔

在明知力量不足的時候，不要勉強彎腰搬抬重物，以免導致腰部骨骼和肌肉受到損傷。

其他運動

飛燕點水是一個針對腰背肌訓練的經典動作，經常做做有助於我們保護腰椎健康。

採取俯臥的位置，四肢伸展，全身翹起，腹部著地，持續15-30秒，每次30分鐘，每天兩次以上。對於第一次做的人來說，可以先堅持3到5秒。

此外，天熱的時候，游泳也是很好的鍛鍊方式。

如何正確倒走鍛鍊

保護好我們的腰

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